Как не есть на ночь, если очень хочется? Психология и мотивация — как не есть на ночь психология

08.06.2020

Содержание:

Как не есть на ночь, если очень хочется? Психология, мотивация и несколько простых приёмов
Как не есть на ночь? Топ-7 советов
Как себя перебороть и перестать есть по ночам?
Как не есть на ночь?
Как прекратить есть по ночам: дельные советы

Можно попробовать отвлечь себя горячей ванной. Её расслабляющее действие поможет снизить Ваш аппетит, а кроме этого, потоотделение от горячей воды, удалит ещё и излишки жидкости из Вашего организма.

Как не есть на ночь, если очень хочется? Психология, мотивация и несколько простых приёмов

Приучить себя не есть на ночь, для многих из нас является серьёзной проблемой. Но, если поставлена такая цель, то добиться её можно, если знать некоторые особенности психологии, мотивации и просто различные приёмы, которые помогут отвлечь Вас от еды вечером. Так, например, желудок можно в какой-то мере обмануть с помощью жидкости. Просто выпиваем стакан минералки с небольшим кусочком лимона. Можно минералку заменить томатным соком или зелёным чаем. Любая из этих жидкостей в любом случае наполнит Ваш желудок, а это значит, что и чувство голода притупится.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Хочу есть на ночь! Что делать?

Можно попробовать отвлечь себя горячей ванной. Её расслабляющее действие поможет снизить Ваш аппетит, а кроме этого, потоотделение от горячей воды, удалит ещё и излишки жидкости из Вашего организма.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Делаем зарядку

Небольшая зарядка тоже служит, как «отвлекающий маневр» при навязчивой идее поесть на ночь. Плюс к этому, такая физическая активность бесследно не пройдёт, она обязательно заберёт с собой лишние калории из Вашего организма. Это очень хороший вариант, чтобы похудеть. После такой зарядки аппетит обязательно снизится, но слишком затягивать её не нужно, иначе уснуть быстро у Вас не получится.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Используем ароматерапию

Чтобы не есть на ночь, можно понюхать кожуру от грейпфрута. Другой вариант, это зажечь ароматические свечи при желании покушать, либо понюхать какое-нибудь ароматическое масло (прямо из флакона), либо духи. В этом отношении хорошо помогают ароматы цветочные или фруктовые. Запахи помогают потому что, центр обоняния и центр голода в нашем мозге располагаются рядом. Таким образом, Вы на какое-то время сможете «отключить» чувство голода.

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

Десерт

Когда поужинаете, не забудьте про десерт. Это могут быть, например, фрукты, либо нежирный йогурт, или кусочек (не плитка, а именно кусочек) горького шоколада. Десерт обязательно в положительную сторону скажется на Вашем настроении, а то послевкусие, которое от него останется, будет в дальнейшем противостоять Вашему аппетиту.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Избегайте специй!

Опять же, в пище, которую Вы будете есть на ужин, не должно быть специй или пряностей. Они только увеличат Ваш аппетит, и чувство голода чуть позже обязательно обострится, даже после достаточно плотного ужина.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Прячьте высококалорийные продукты!

Такие продукты не должны лежать перед глазами. Лучше пусть на доступном месте лежат фрукты с овощами. Если Вы ими и перекусите, то даже при похудении это вряд ли сильно отразится в худшую сторону.

p, blockquote 8,1,0,0,0 —>

Прогулки перед сном

Тоже неплохой вариант в качестве отвлекающего маневра. Но, гулять лучше попозже, чтобы сразу прийти и лечь спать, ведь свежий воздух аппетит может и усилить.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Жевательная резинка

Жвачка (лучше если она будет фруктовой, но без сахара) сможет своим вкусом на какое-то время Вас отвлечь от еды. Но, если её жевать долго, то эффект будет наверняка противоположным.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Чистим зубы

Эта простая гигиеническая процедура работает на уровне психологии и рефлекса. Ведь у многих есть внутренняя установка, что после чистки зубов есть нельзя.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Простая мотивация

Как в известном советском фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная!» Ведь Вы именно такая! Зачем же такой женщине есть на ночь? Это просто ни к чему! Если такой красавицей представить Вы себя не можете, то возьмите в руки глянцевый журнал, где подобных красоток очень много. Вполне возможно, что глядя на них, и молча завидуя, есть Вам уже не захочется.

p, blockquote 12,0,0,1,0 —>

Почему вечером хочется есть Вам расскажут вот в этом видео.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

А что делать, Вам расскажут вот в этом видео. Смотрим.

Источник: http://nashsovetik.ru/kak-ne-est-na-noch-esli-ochen-xochetsya-psixologiya-motivaciya-i-neskolko-prostyx-priyomov/

Как не есть на ночь? Топ-7 советов

Существует много мнений о том, можно ли есть на ночь и если да, то за сколько часов до сна должен быть последний приём пищи. Одни диетологи утверждают, что ужин должен быть не позднее 6-7 часов вечера, другие приводят в пример исследования о том, что ужин может быть за 3-4 часа до того, как вы ложитесь отдыхать. Но у всех разный ритм жизни и график работы. Что хорошо для одного человека, может совсем не подходить другому. Разный возраст, пол, социальный статус – всё влияет на организм. Известный гипнолог, психолог Геннадий Гончаров даёт несколько рекомендаций относительно того, как разобраться в данном вопросе.

Во-первых, необходимо разобраться, можно ли есть перед сном. Дело в том, что процессы пищеварения во время сна замедляются и пища, съеденная на ночь, так и не успевает перевариться. По этой причине развиваются болезни желудка, дисбактериоз и ухудшается иммунитет и, как следствие, появляется лишний вес. Но приобретение лишнего килограмма не самое плохое, что может случиться. Специалисты отмечают, что во время сна на голодный желудок организм запускает механизм омоложения, а если есть перед ним, в нем повышается уровень полового гормона и гормона стресса. Это ведёт к ускоренному старению организма. Что делать перед сном, чтобы не есть? Вечером мы готовимся к следующему дню, чтобы новый день был успешным.

Подготовка.

Приготовьте вечером свою одежду. Погладьте ее, если это необходимо. Соберите важные документы. Подготовьте ваш обед на следующий день.

За час до сна оставьте в покое свой ноутбук, планшет, телефон.

Отключив эти устройства за час или два до сна, вы даете организму возможность успокоиться. К тому же, свободное время можно провести со своими близкими. Общение с ними не заменит никакой интернет. Искусственный свет, излучаемый телефоном и компьютером, оказывает серьезное воздействие на биологические часы человека и вызывает нарушения сна.

Сделайте журнал благодарности.

Исследования показали, что записывание благодарности в журнал не только увеличивает счастье, но приносит другие преимущества, включая улучшение сна и уменьшение симптомов болезни.

Уделите небольшое количество времени каждый вечер, чтобы записать, чему или кому вы благодарны за прошедший день. Сохранив записи, вы можете в любой, не очень удачный день, прочитать их и поднять свое настроение.

Растяните свое тело.

Сколько раз вы просыпались ночью от судороги в ноге или боли в спине. Растяжка помогает удлинить сухожилия и мышцы, может уменьшить частоту и тяжесть судорог, расслабляет мышцы и снимает напряжение в теле.

Медитируйте.

Мы постоянно под воздействием информации, получаемой с телевидения, социальных медиа, интернета. И не удивительно, что многие люди чувствуют себя подавленными, в состоянии стресса и беспокойства! Медитируя перед сном, вы замедляете деятельность мозга, что приводит к глубокому и спокойному сну.

Читайте перед сном книгу.

Чтение перед сном полезно для вас во многих отношениях. Прежде всего, оно успокаивает нервы. Чтение хорошей книги перед сном поможет вам погрузиться в другой мир, без необходимости драматических телевизионных шоу. Чтение поможет вам успокоиться и лучше спать, оно также улучшает функции мозга и память.

Высыпайтесь.

Самый простой способ сделать это — постоянно ложиться примерно в одно и то же время каждый вечер. На сон выделяйте восемь часов.

Примените на практике эти простые советы, и вы каждый день будете встречать с улыбкой на лице.

Будьте здоровыми, красивыми и любите себя!

Источник: http://foodika.ru/kak-ne-est-na-noch/

Как себя перебороть и перестать есть по ночам?

Прерывать сон ради еды — плохая идея. Ночные перекусы влияют на лишний вес и ведут к проблемам со сном.

Прежде чем начать бороться с голодом, необходимо выяснить его причины:

Основной причиной выступает несбалансированный рацион питания и неправильное распределение приёмов пищи на протяжении дня.
Как правило, любители перекусить ночью не уделяют должного внимания завтракам.
Стресс и нервные переживания тоже могут вести к ночным перееданиям.
Вместо того чтобы найти причину депрессии и переключиться на положительные эмоции, люди выбирают самый лёгкий способ избавиться от негатива – еду.
Сбои в работе организма.
Например, гастрит или диабет, побуждают людей к срывам и частым походам к холодильнику.

Как перестать есть по ночам: общие рекомендации

С точки зрения здоровья человека, вечерние переедания очень вредны. Оно тормозит выработку гормона роста, который активно производится организмом именно в ночное время. Еда стимулирует выброс инсулина, что ведёт к ожирению. В этом случае необходимо найти золотую середину. Существует несколько путей решения этого вопроса.

Диетологические способы

Не голодать вечерами.
Обязательно кушать, но тщательно следить за рационом. Предпочтение отдавать белковой пище низкой жирности: творогу, птице, рыбе.
Чем разнообразнее ужин, тем меньшим количеством пищи получится наесться.
Придать еде больше разных вкусов помогут овощи, зелень.
Избежать переедания за ужином поможет разделение его на несколько лёгких полезных перекусов.
Специи повышают аппетит.
Вечером лучше от них отказаться.
В качестве вечернего десерта можно позволить себе небольшую плитку горького шоколада или фрукт.
От такой еды вреда не будет, а настроение улучшится.
Чистая питьевая вода прекрасно наполняет желудок между основными приёмами пищи.
Она способствует улучшению обмена веществ, выводит токсины и шлаки, участвует в химических реакциях и оздоравливает организм.

Поведенческие приёмы

Часто ночные приёмы пищи связаны с психологическими проблемами.
Чтобы снять напряжение не обязательно есть. Можно попробовать погулять перед сном на свежем воздухе, или принять тёплую ванну с маслами или расслабляющий душ.
Можно попробовать ароматерапию.
Некоторые масла имеют свойство успокаивать, например, лаванда или мята. В этом случае необходимость в «успокоительной» еде отпадёт.
Еще один простой способ меньше есть – это ложиться пораньше спать.
Как бы банально это ни звучало, но люди, которые больше спят, меньше едят. У них на это просто остаётся меньше времени. К тому же недостаток сна провоцирует выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода.

Психологические приёмы

Как правило, люди переедают, когда у них много свободного времени.
Лучший выход в этом случае – заняться чем-нибудь, например, сходить в кино, театр, музей, на выставку. Это и положительных эмоций прибавит, и убережёт от лишних калорий.
Нужно убрать из головы все запреты на еду.
Если постоянно себя во всем ограничивать, то срывов не избежать. Можно разрешить себе всё, тогда и отношения с едой наладятся.
Лучший способ избавиться от вредных пищевых привычек – это избавиться от вредной еды.
Выкинуть все завалявшиеся полуфабрикаты, больше не покупать нездоровые сладости, а холодильник заполнить полезными фруктами и овощами, которыми не страшно перекусить в любое время.
Отличным психологическим приёмом служит визуализация цели.
Фото на холодильник, записки с новыми привычками и постоянное мысленное представление себя стройной и здоровой обязательно помогут удержаться от ночного переедания.

Как не есть ночью: отзывы

Светлана

Александр

Зная, что вечером меня ждёт этот ритуал, перестал бесконтрольно поедать сладости. Блоки в голове постепенно упали. Сейчас в любое время могу съесть что-нибудь сладкое. Это позволило мне расслабиться и больше не думать о еде, как о чём-то запрещённом. В результате срывы прекратились.

Вечернее переедание является следствием причин, о которых человек даже не подозревает. Для избавления от этой вредной привычки нужно пробовать разные способы, а иногда и их комбинацию, и выбрать тот вариант, который будет подходить конкретному человеку.

Источник: http://fitburn.ru/psixologiya/kak-perestat-est-po-nocham.html

Как не есть на ночь?

Многим знакома фраза: «Все на ночь больше не ем!» Но с приближением ночи нестерпимо тянет на кухню. Так хочется чего-то перекусить. Кажется, что на голодный желудок не уснешь. И если вы не справились с собой и осуществили набег на холодильник, то вместо радостной сытости, ощущаете укоры совести. Давайте разберем в этой статье, как отучиться есть на ночь.

Как не наедаться вечером. Советы

Попробуйте обмануть свой желудок. Для этого можно выпить стакан минеральной воды или зеленого чая. Заполните желудок жидкостью. Она поможет притупить чувство голода.
Расслабьте себя горячей ванной. Она поможет снизить аппетит, а благодаря сильному потоотделению из организма уйдет лишняя жидкость.
Если эти советы не помогают, сделайте зарядку. Отвлекитесь с помощью физических упражнений, от мыслей о куске жареной курицы.
Так же снизить аппетит помогут эфирные масла. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с аппетитом масло грейпфрута и различные цветочные ароматы.
Если вы заметили за собой тягу к сладкому, то постарайтесь не переедать. Откусывайте по маленькому кусочку от торта и лакомьтесь его вкусовыми качествами.
Замените ужин травяным чаем. Можно добавить мяту.
Рассматривая проблему, как не есть на ночь, нельзя не отметить роль специй в нашей пище. Знайте, они очень обостряют чувство голода.
Можете съесть маленький легкий десерт с нежирным йогуртом.
Прогуливайтесь перед сном.
Не ложитесь спать слишком поздно. Чем раньше ляжете, тем меньше скушаете.
Очень важен правильный психологический настрой.
Убедите себя в том, что у вас нет времени на то чтобы поесть.
Старайтесь не искушать себя высококалорийными вкусностями. Лучше положите на видное место яблоко. И вкусно и полезно.
Убедите себя в том, какая вы будете красивая, стройная и подтянутая,… если не съедите вон ту вкуснятину.
Украсьте свой холодильник своей фотографией, на которой вы не очень удачно запечатлены. Она будет стимулом к похудению. Кстати, стимулировать себя, можно купив очень красивое платье, но на несколько размеров меньше.
Замените еду жевательной резинкой.
Перед тем, как уйти с работы домой, побалуйте себя мюсли. Это поможет вам контролировать себя во время ужина.
Скушайте перед ужином хлеб с творогом и маленький кусочек рыбы. Запейте все стаканом кефира. Крахмал с животным белком дадут вам ощущение сытости.

Помните, что кушать на ночь очень вредно. Но это не значит, что есть нельзя вообще ничего. Можно, но пища должна быть легкая и не жирная. Можно есть обезжиренный творог, фрукты. Можно за час до сна съесть немного не жирного мяса в паре с овощами.

Теперь вы знаете советы по поводу того, как отучиться есть на ночь. Попробуйте, и проверьте, на себе, насколько они действенны и удивляйтесь мгновенно тающим килограммам.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/pitanie-i-zdorove/kak-ne-est-na-noch

Как прекратить есть по ночам: дельные советы

Автор: Светлана Мисник 02.10.2015

Ночное обжорство – серьезная проблема, которая не дает многим девушкам спать спокойно по ночам. Специалисты говорят, что набег на холодильник ночью – это психологическая проблема, зарытая глубоко в подсознании. А раз это проблема, с ней нужно бороться.

Кроме того, вот такие ночные перекусы не несут в себе ничего полезного – мало того, что ночью активность желудка и кишечника снижается, а пища остается плохо переваренной, так еще съеденное откладывается в лишний жирок и целлюлит. Сегодня мы решили разобраться в вопросе – «Как перестать есть по ночам?».

В 1955 году врачи детально изучили такое явление, как «ночное обжорство» и пришли к выводу, что оно свойственно людям, которые страдают расстройством пищевого поведения, нерешительностью, слабоволием, частыми стрессами и гормональным сбоем. Проблеме даже дали научное название – синдром ночного питания и разработали целый «план спасения».

Белковая диета. Специалисты советуют на протяжение всего дня есть продукты с большим содержанием белка – молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, яйца, растения, семейства бобовых, семена и орехи. Благодаря белку, организм вырабатывает серотонин и эндорфины, которые выравнивают гормональный баланс и вы победите ночной стресс без обжорства.

Обязательный завтрак. Специалисты утверждают, что завтрак – это один из самых важных приемов пищи, поэтому он должен быть плотным. Следите за тем, чтобы на утренний прием пищи приходился до 30 % ежедневной нормы калорий. В идеале, на завтрак нужно кушать кашу с орехами и сухофруктами, омлет с овощами или сэндвичи.

Выработайте режим. Старайтесь ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна и не делайте вечером физические упражнения. Дело в том, что разогретый физкультурой организм требует подкрепления, поэтому Вы и бежите ночью к холодильнику вместо того, чтобы полноценно спать. В течение дня пейте много воды, а перед сном поставьте стакан с напитком возле кровати – это убережет вас от соблазна встать ночью и пойти на кухню за очередной порцией еды. Как можно больше проводите время на свежем воздухе и занимайтесь йогой. Именно йога помогает найти баланс между вами и окружающим миром, а также обрести спокойствие и равновесие.

Дробное питание. Диетологи советуют кушать мало, но часто – это не только полезно для организма, но и предотвращает ночные перекусы. Вы выработаете полезную пищевую привычку, которой будете следовать без напоминания. Рекомендуется есть каждые 3 часа по 200 г. Попробуйте, и Вы точно заметите, что по ночам есть вас не тянет.

Сладости для радости. После ужина можете полакомиться каким-нибудь легким десертом. Это может быть что угодно: натуральный йогурт с фруктами, фруктовый салат, желе, коктейли, фрукты, мороженое, творог, безе, мармелад, зефир, пастила, сорбет, крем-брюле, творожная запеканка. В общем, не отказывайте себе в лакомстве, тогда после полуночи вам не захочется кушать.

Займите себя чем-нибудь интересным. Не думайте о том, что перед сном вам нужно что-нибудь положить в рот, чтобы уснуть. Лучше извлеките от вечернего время препровождения максимум пользы – почитайте книгу, посмотрите хороший фильм, встретьтесь с друзьями и насладитесь отдыхом. Психологи считают, что приятные воспоминания о вечере перебьют желание покушать ночью. Еще можно почаще детально представлять вред, который несет ночной перекус.

Обманный маневр. Если Вам уж очень хочется кушать перед сном или ночью, воспользуйтесь обманкой. Перед сном можно выпить стакан кефира, морковного сока или чай с лимоном и мелиссой. Эти напитки способствуют снижению аппетита и благотворно влияют на здоровье организма.

Скажите нет запаху еды в квартире по вечерам! Доказано, что запах еды способствуют пробуждению аппетита. Если Вы даже вечером готовили кушать, хорошенько проветрите кухню и воспользуйтесь вытяжкой. Можете воспользоваться освежителем воздуха или брызнуть на себя парфюмом, чтобы он перебивал запах готовки.

Источник: http://life-instyle.com/zdorovie/11515-kak-prekratit-est-po-nocham-delnye-sovety.html