Что делают суперуспешные люди рано утром?

Марк Цукерберг, Анна Винтур, Тим Кук… Кроме того, что все они встают гораздо раньше, чем мы себе можем представить, у них есть еще одна общая привычка. И это не зарядка.

Марк Цукерберг, сооснователь Facebook, тренируется 3 дня в неделю, его тренировки носят более непринужденный характер — это прогулки бегом с собакой. Но это первое, что он делает еще до завтрака.

Анна Винтур, главный редактор американского Vogue, встает в 5:45 для того, чтобы ежедневно в течение часа играть в теннис на корте.

Тим Кук, исполнительный директор Apple, просыпается в 4:30 и отправляется в спортзал несколько раз в неделю. Кроме этого, он серьезно увлекается велопрогулками.

Как ни странно, у этих известных личностей есть с нами много общего. Совершенно точно у них нет времени, чтобы заниматься спортом по вечерам после работы. И им не нравится утренняя зарядка в ее традиционном понимании.

Потому они занимаются тем видом спорта, который любят, в то раннее время, которое всецело принадлежит им. Конечно, это требует волевых усилий, но с этого, собственно, и начинается любой успешный человек.

Сердце — это та же мышца, ежедневные несложные тренировки ее укрепляют. А их отсутствие делает сердце слабым

Такой ранний подъем и скоординированная и целенаправленная физическая активность определенно оттачивают ум. Кроме того, это самая действенная профилактика каких-либо проблем с сердцем при любом уровне стресса.

После того как «киллером нации номер один» были официально признаны именно сердечно-сосудистые заболевания, Американская ассоциация сердечных заболеваний (AHA) разработала специальные рекомендации населению для поддержания здоровья сердечной мышцы.

Следует учесть, что указанные в них числа являются минимальными необходимыми для того, чтобы поддерживать здоровье сердца.

Рекомендации для поддержания здоровья сердечной мышцы 

Совершайте минимум 30 минут умеренной аэробной активности не меньше 5 дней в неделю (чтобы в результате получилось 150 минут в неделю). Или минимум 25 минут интенсивной аэробной активности по крайней мере 3 дня в неделю, чтобы получилось 75 минут.

Плюс к этому будет полезно хотя бы два дня в неделю умеренной или интенсивной силовой мышечной активности.

Кроме того, для снижения артериального давления и уровня холестерина необходимо 40 минут умеренной или интенсивной аэробной активности 3-4 дня в неделю.

Аэробная активность — это такая двигательная активность, которая заставляет вас глубже дышать, а ваше сердце — биться чаще. Но при этом она ритмичная и размеренная и ее можно регулировать самим, если вы почувствуете, что взяли слишком быстрый темп.

Поскольку сердце — это та же мышца, такие ежедневные несложные тренировки ее укрепляют. А вот их отсутствие делает сердце слабым.

Простейшим способом получить аэробную нагрузку считается ходьба. Также к аэробным нагрузкам относится езда на велосипеде, танцы и плавание. Если ваш ежедневный маршрут включает 5 или 10 минут ходьбы до работы и подъем по лестницам, они уже входят в общее число.

Силовая активность требует нагрузки на мышцы — либо с небольшими весами, либо с вашим собственным весом, как это происходит при приседании, отжиманиях или качании пресса. Для тех, кто не может выделить в своем графике даже полчаса на двигательную активность и занятия спортом, будет столь же полезным разбить это время на 15-минутные интервалы и заниматься утром и вечером по 15 минут.

Если же вас убедил пример суперуспешных людей, есть смысл двигаться дальше. Присоединяйтесь!

• Что выдает человека, который себя недооценивает?
• Обниматься полезно для здоровья
• Что такое сексизм?
• Я слишком много трачу
• Почему дети не хотят делиться?
• 10 ключей к нашим сновидениям
• Все мужчины изменяют?
• Никогда не поздно обрести веру в себя
• Гендерные стереотипы: компетентность равна мужественности?
• Как понять, скучаем ли мы по человеку, потому что он важен для нас, или просто нам одиноко?