Как перестать думать о плохом? — как не думать о плохом психология

27.08.2020

Содержание:

Как перестать думать о плохом?
Как не думать о плохом?
ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +
Как не думать о плохом
Перестаньте думать о плохом и научитесь направлять свои мысли в нужное русло

Если ваша работа скучна, монотонна и никоим образом не способствует хорошему настроению, займитесь чем-то еще. Придумайте хобби или дополнительный источник удовольствия. Постарайтесь найти такое занятие, которое вам хоть немного нравится. Положительные эмоции имеют свойство вытеснять отрицательные.

Как перестать думать о плохом?

Управлять своими мыслями непросто. Если вас попросили ни в коем случае не думать о большом белом кролике с розовыми ушами и красными глазами, то этот кролик будет все время появляться в вашей голове, как бы вы не старались от него отвязаться. То же самое с плохими и неприятными мыслями. Вы хотите выбросить их из головы и думать о чем-то другом, но это очень трудно. Дурные мысли очень прилипчивы и навязчивы. Однако отчаиваться все же не стоит. Способы навести порядок у себя в голове существуют. О них и поговорим. Итак, как перестать думать о плохом?

Обычно для решения проблемы нужно найти причину ее возникновения. Если вас преследуют неприятные мысли, то вы, скорее всего, знаете, от чего они возникли. Вы потерпели какую-то неудачу, в чем-то разочаровались (хуже всего, если вы разочаровались в самом себе), произошло что-то неприятное и вы ждете плохих последствий.

Вы понимаете, что, от того, что вы постоянно об этом думаете, лучше не станет никому, но поделать с собой ничего не можете. И снова погружаетесь в эту затягивающую депрессивную пучину, и снова ваши мысли движутся по определенному заданному кругу.

Человек, переживший любовное разочарование, видит то, что он упустил и то, что к нему никогда не вернется, в самых неожиданных местах. Улица, по которой он идет на работу, напоминает ему о том, как они шли здесь вдвоем, песня, которую он слышит по радио, напоминает, как они слушали ее вместе. Даже зеленый сигнал светофора напоминает о ее зеленых глазах, повергая в уныние.

Что можно сделать в этом случае? Сделать можно много всего: уехать, отвлечься, завести новую пассию, сменить прическу или купить новую машину. Но по-настоящему поможет только одно — время. Его лечебные свойства замечены давно и широко используются. Нужно просто перетерпеть. И все время помнить о том, что настанет день, когда боль утихнет и все это будет уже не так важно.

Это касается не только несчастной любви, но и любых других неприятностей, произошедших с вами и имевших отрицательное влияние на вашу жизнь. Конечно, вы будете о них думать. В первое время постоянно. Но вскоре интенсивность плохих мыслей уменьшится, а потом они и вовсе вас оставят.

Иногда вы сами не знаете, почему вас одолело упадническое настроение, все видится в черном цвете и ничто не радует. Даже то, что очень радовало еще вчера. Если вы не знаете причины, это не значит, что ее нет. Можно попытаться ее обнаружить, а можно отложить расследование и сосредоточиться на устранении этого неприятного состояния. С причиной разберетесь потом, когда она обнаружиться. Это может произойти в любой момент, в том числе и совершенно неожиданно.

Например, листая журнал, вы увидите рекламу турагентсва, приглашающего вас отдохнуть на чудесных пляжах Таиланда. И поймете, что причина вашей депрессии как раз в том, что вы сто лет никуда не ездили, не меняли свой привычный жизненный распорядок и не испытывали новых ощущений. И купите билет на самолет в Таиланд. Или на электричку до деревни Верхние Васюки, где живет ваша бабушка, а в пруду плавают огромные карпы в ожидании вашей удочки.

Для избавления от негативных мыслей и неприятных состояний неплохо научиться создавать в себе позитивный настрой. Есть одна несложная техника, которую психологи рекомендуют использовать для повышения жизненного тонуса. Заключается она в создании у себя в голове укромного уголка, где хранятся самые радужные и вдохновляющие воспоминания.

Заготавливать такие воспоминания лучше заранее, а не тогда, когда вы уже погрузились в состояние тревоги и депрессии, и вам кажется, что ничего хорошего никогда не было и никогда не будет. Вспомните моменты, когда вы чувствовали восторг, радость бытия или блаженство. Тщательно перебирайте свои воспоминания, листайте их, как страницы книги, оценивайте и выбирайте.

Может, вы были вне себя от радости, когда вас впервые поцеловала девушка, которая вам очень сильно нравилась в последнем классе школы. Может, вы захлебывались от счастья, когда у вас получилось несколько минут удержаться на волнах, стоя на доске для серфинга. Может, вы чувствовали безграничную нежность, когда смотрели в ясные глаза своего ребенка. Вспомните, что вы чувствовали. Воссоздайте все оттенки ваших ощущений и все нюансы вашего настроения. Запомните их.

Когда вам будет плохо и грустно, обратитесь к своим воспоминаниям. Снова испытайте то, что испытывали когда-то. Постарайтесь задержаться в этом приятном состоянии и перенести его в нынешний момент. Пусть картинка в вашей голове меняется, а эмоции остаются. В этом и заключается чудо этой техники. После нее вы должны почувствовать себя как после освежающего душа.

Если вы не можете воздействовать на то, о чем думаете, выборочно, можно попробовать избавиться от мыслей вообще, и от плохих и от хороших. Самое лучший способ перестать думать о плохом – это дойти до такой степени физической усталости, что вы будете мечтать только об удобной кровати и мягкой подушке.

Устройте себе марафон. Пробегите двадцать-тридцать километров, сделайте пятьсот приседаний и пару сотен отжиманий, а потом еще несколько десятков упражнений на пресс. Боль в мышцах, дрожание коленей, пот, застилающий глаза и пульсация в висках помогут вам забыть обо всех неприятностях. А назавтра вы с трудом встанете с постели, и вам будет сложно поднять руку или ногу. Ну и прекрасно. Вы займетесь проблемой перемещения в пространстве, а не обдумыванием того, как все плохо.

Вместо бессмысленных физических упражнений можно заняться общественно полезным трудом: вскопать огород своих родителей (а заодно и их соседей), принять самое активное участие в субботнике по уборке территории улицы, или пойти разгружать вагоны. Когда руки и другие части тела заняты работой, особенно непривычной, мысли, как правило, рассеиваются и улетучиваются. Становится просто не до них.

Можно обойтись и без экстремальных способов доведения себя до усталости и делать не что-то необычное и странное, а просто посвятить себя работе. Отдать ей все время, без остатка. Если вас мучают депрессивные мысли, значит, для этого есть какие-то причины, с которыми вы не можете справиться. Справляться не обязательно, можно просто их отодвинуть и жить дальше. Говорят, что от работы кони дохнут и волки уходят в лес. Может, и так. Но на депрессивно настроенных индивидуумов работа может повлиять очень даже благотворно.

Если ваша работа скучна, монотонна и никоим образом не способствует хорошему настроению, займитесь чем-то еще. Придумайте хобби или дополнительный источник удовольствия. Постарайтесь найти такое занятие, которое вам хоть немного нравится. Положительные эмоции имеют свойство вытеснять отрицательные.

В плохих мыслях нет ничего плохого, как ни странно это звучит. Не познав боли и отчаяния, вы не сможете во всей полноте оценить подарков судьбы. Чернота черного и белизна белого особенно заметны из-за контраста, который они собой представляют. Полная и насыщенная жизнь состоит не только из побед и достижений. Иногда случаются провалы и депрессии. После них вы начинаете еще больше ценить радостные или даже просто спокойные моменты своей жизни.

Источник: http://kakimenno.ru/psihologiya/1153-kak-perestat-dumat-o-plohom.html

Как не думать о плохом?

Любое событие, которое происходит в нашей жизни, как бы парадоксально это не звучало, носит нейтральный характер. Что это означает – рассмотрим на примере. Предположим, вы опоздали на автобус. Кто-то, благодаря этому, удачно займет место, которое могло быть занято вами. Возможно, кто-то подойдет к вам на остановке, пока вы будете ждать следующий транспорт, и вы подскажите незнакомцу маршрут, или время, или угостите сигаретой. Для вас ваше опоздание, безусловно, печально, но таковым оно является только для вас.

Мы сами своим отношением делаем то или иное событие «плохим» или «хорошим». Понимание и умение пользоваться этим знанием поможет нам в решении вопроса о том, как не думать о плохом. Ну что, будем избавляться от недуга.

Как не думать о плохом, если все-таки у нас сформировалось подобное отношение к чему-либо. В случае, если это «плохое» еще не произошло, но вас не покидает мысль о том, что это непременно произойдет, избавиться от этого гнетущего ощущения поможет следующее:

четко сформулируйте проблему или представьте эту самую нехорошую ситуацию во всех ее деталях и красках;
теперь проиграйте в своей голове самый неприятный и нежелательный исход в решении данной проблемы, ситуации;
а теперь задайтесь вопросом, так ли это страшно на самом деле.

Люди склонны преувеличивать свои проблемы и беды, их значимость в своей жизни. На самом деле, они ведь и не беды вовсе, в этом мы разобрались в самом начале.

Как перестать думать о плохом, если подобное уже произошло. Для начала, возможно, от этого кому-то и полегчает, надо разобрать ситуацию, «разложить по полочкам», так сказать. Что произошло, почему так произошло и кто в этом виноват – первая часть анализа. Во второй части анализа, ответьте себе на вопрос, что можно было бы сделать, но уже, увы, поздно. На этом все. Ситуация не измениться, сделать уже ничего нельзя, что есть – то и получите. Теперь следует принять ситуацию такой, какая она есть. Принять, посмотреть на нее с другой стороны, оценить ее объективно. Конечной целью вашего анализа является изменение своего отношения к проблеме. Как только вы это сделаете, плохое перестанет быть плохим, а вы перестанете об этом думать и нагнетать на себя отчаяние. Право, жизнь ведь продолжается, а это все – драгоценный опыт.

В опасности стать заложником депрессии находятся те люди, которые постоянно думают о плохом, и которые сами думают о людях плохо.

Депрессия – это психологическое заболевание, расстройство, в котором нет места позитивному отношению. Нельзя постоянно думать о плохом, тем более, если у вас нет на то оснований. То, какие у нас мысли, формирует нашу реальность и нашу жизнь. Зачем думать о плохом, когда можно думать о хорошем и прибывать в соответствующем настроении. Если постоянно думать и ждать от жизни чего-то неприятного, то подобные события будут притягиваться, словно магнитом. Как говориться, мысли материальны, поэтому о плохом думать не надо. Постарайтесь окружать себя красивыми вещами, интересными, позитивно настроенными людьми, больше гуляйте, общайтесь, не замыкайтесь в себе. В случае, если вас что-то беспокоит, вы переживаете по какому-либо поводу, поделитесь своей проблемой с близким вам человеком.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание, это наша зависимость от мнения окружающих. Как часто нас беспокоит то, что о нас плохо думают, при этом, даже не важно, кто – соседка, коллега, продавец в магазине. Те, кто нас любят, не будут думать о нас плохо. Даже если мы что-то натворили, близкий человек всегда сумеет понять, принять и поддержать.

«Не думай обо мне плохо» — подобная просьба требует от нас достойного поведения в отношении тех, кто нам дорог. Мнение этих людей для нас действительно важно, а что касается остальных – бессмысленная трата времени. Ведь ничто не меняется так быстро, как мнение человека.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-ne-dumat-o-plohom

ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

О сайте / Контакты
КАРТА САЙТА
МЕНЮ САЙТА
ГЛАВНАЯ

Как перестать думать о плохом

Вас мучают, не давая наслаждаться жизнью и нормально засыпать по ночам, картины неудач, трагедий, бед, происходящих с близкими? Не знаете, как перестать думать о плохом? Эти советы помогут вам справиться с плохими мыслями.

Часто побороть негатив помогает настрой мышления на позитивную волну. Положительные впечатления: встречи с друзьями, прогулка в парке, фильмы в жанре комедии, танцы под громкую энергичную музыку,– то, что нужно, чтобы отвлечься. Чем более наполненными будут ваши будни, тем меньше времени и желания будет думать о плохом.

Здесь есть еще одна закономерность. Наслаждение от проведенного времени должно быть сильнее мыслей со знаком «-». Чем более яркими будут возникающие эмоции, тем на более длительное облегчение вы можете рассчитывать. Идеально подходят для этих целей новое хобби или путешествия.
Негативные мысли связаны с безопасностью близких? Воображение постоянно рисует картины нападения маньяков на детей, аварий, произошедших с любимыми, и прочих угроз жизни дорогих людей? Этой проблеме подвержены люди с недостатком доверия к миру. Предчувствую возмущение: «А как же ему доверять, если ежедневно гибнет такое количество людей?» С этим не поспоришь. Но у всего есть обратная сторона. Задумайтесь: несмотря на все угрозы существованию, вы и ваши близкие живы и здоровы. Мир до сих пор заботился о вас, защищая от возможных опасностей. Чем больше вы будете ему доверять, тем меньше плохих мыслей придет в голову и тем меньше негатива притянется в жизнь.

Чтобы закрепить эффект и побороть беспочвенные страхи, представьте себе отрицательный образ в виде отражения в зеркале. Хорошенько визуализируйте детали. А теперь бросьте зеркало на пол – пусть оно разобьется на миллион осколков. Выбросьте их и создайте новое, в котором будет отражаться благоприятный результат: например, близкий человек безопасно пройдет по темной улице и без приключений вернется домой.

Если вы часто визуализируете собственные неудачи на работе, в общении и других областях жизни, корень проблемы кроется в неуверенности в себе. Которая только укрепляется каждый раз, когда что-то идет не по плану. Чтобы повысить самооценку, заведите тетрадку, в которую вы будете записывать все ваши успехи. И за каждый из них непременно стоит делать себе подарок, хотя бы маленький, чтобы закрепить положительный эффект на уровне подсознания. Начальник одобрил ваше предложение – сходите в любимое кафе, повысили на работе – купите новую кофточку, и все в том же духе.

Как перестать думать о плохом, произошедшем в прошлом?
Осознайте, что его уже не изменить. Это свершившийся факт , и постоянное прокручивание в голове свершившихся событий, представление того, как нужно было поступить в той или иной ситуации, ничего не даст. Но настоящее и будущее – в ваших руках. Причем каждый незначительный поступок, совершенный сегодня, может кардинальным образом изменить жизнь завтра, через месяц или год. Почувствуйте себя хозяином своей жизни .

Источник: http://lichnorastu.ru/kak-perestat-dumat-o-plohom/

Как не думать о плохом

Давайте попробуем разобраться, как не думать о плохом. Большинство людей подвержено излишней самокритике, в результате чего после неприятного события они обвиняют себя, переосмысливают свои поступки и слова, хотя в данной ситуации лучше сделать выводы и забыть об этом. А если забыть и перестать думать о плохом не получается, надо рассказать об этом близким людям и должно стать легче.

Часто после любого конфликта человек, не знающий как не думать о плохом, ведет внутренний диалог с собой или с воображаемым оппонентом и в итоге злость только усиливается, что препятствует адекватному восприятию мира и нормальным действиям — можно попасть в аварию, получить травму и так далее. Получается, что когда мы думаем о плохом, отрицательная энергия мыслей как бы передается или накладывается на наши физические действия.

Известно, что если люди намереваются что то сказать или сделать, почему то предполагается худший финал развития действий. А с точки зрения психологии, поступающие так люди заранее программируют себя на неудачу, поэтому правильнее будет настройка своих действий на положительный финал.

Если в жизни постоянно царит скука и обыденность, появляется неудовлетворенность в жизни, как тут не думать о плохом? Из опыта психологии известно, что правильнее думать только о хорошем и позитивном, а не думать о плохом и это хорошее обязательно вернется к вам.

В психологии существует термин ВЫТЕСНЕНИЕ, который является одним из механизмов защиты психики человека. А говоря проще, происходит процесс удаления из сознания всего, что вызывает отрицательные эмоции, то есть сама психика человека помогает не думать о плохом. В обиходе понятие вытеснения можно легко обнаружить на примере фразы:»Я смотрю комедии, чтобы расслабиться«, для этого необходимо знать, как не думать о плохом. Из психологии известно, что чувства (ум) нельзя просто контролировать одним только волевым усилием, чувства надо концентрироваться на положительных действиях или событиях с благоприятным исходом. И тогда легче станет не думать о плохом.

Давно и точно отмечено, что довольно сильным средством от стресса, депрессии и вообще от негатива является вода и все, с ней связанное — баня, душ, ванная, плавание. Надо помнить, что депрессии подвержены все люди, так они устроены. Плохое настроение (депрессия) обязательно уйдет! И сменится позитивом. Надо научиться не думать о плохом (цены растут, о нас никто не думает, начальство ругает). Есть проверенный способ как перестать думать о плохом — надо занять все свое свободное время полезными делами по дому и думать о плохом будет просто некогда.

Для того, чтобы перестать думать о плохом, надо научиться планировать свое будущее и мечтать, итогом станет жизненный успех. Для решения проблемы как не думать о плохом прежде всего надо понять, что плохое еще быть может предстоит, а сейчас в реальной жизни его нет, поэтому надо научиться возвращаться в реальную жизнь, которая протекает сейчас и здесь.

Подпишись на ежедневную рассылку лучших статей!

Источник: http://bbcont.ru/psychologies/kak-ne-dumat-o-plohom.html

Перестаньте думать о плохом и научитесь направлять свои мысли в нужное русло

Содержание

Задумайтесь на минуту
Если вы всегда думаете о плохом
Контроль слов
Контроль информации
Найдите новое увлечение
Читайте
Больше гуляйте

Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.

На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.

Задумайтесь на минуту

Как я уже сказала, переживания, даже обоснованные и четко аргументированные, приносят больше вреда. Событие еще не произошло, возможно оно никогда не случится, но вы уже гоняете мысли и никак не можете перестать думать. Усугубляет ситуацию еще и то, что вы не просто нервничаете, а вините себя за то, что это делаете. В итоге вы несете двойной урон.

С одной стороны – страдания по отдаленному факту, с другой – неудовлетворенность собой. Если вам тяжело переключиться, вы постоянно зацикливаетесь, быть может есть смысл на какое-то время оставить все как есть, а избавиться только от угрызений совести.

Предположим вы недавно начали встречаться с новым человеком, но мысли о изменах прошлого не дают вам возможности успокоиться и с полной уверенностью доверять. Быть может есть смысл сказать о своих переживаниях и попросить у вашей второй половинки разрешения иногда вести себя не совсем адекватно: просматривать его телефон, читать сообщения.

Объясните, что вы понимаете, что это не совсем правильно и корректно, но по-другому пока не можете. Конечно, не каждый человек на это согласится, но вы можете попытаться быть настойчивым. Скажите, что это вам пока необходимо, а со временем вы обещаете прекратить.

Поставьте себе срок на переживания, к примеру, месяц. Думайте о проблеме, говорите о ней спокойно и не вините себя за это. Вполне возможно, что по истечении более раннего периода вы перестанете паниковать.

Если вы всегда думаете о плохом

Если вы не можете научиться радоваться жизни и одна проблема сменяет другую, то предыдущий вариант не подойдет. Так можно довести себя до нервного истощения и стать совершенно невыносимым для окружающих. С таким подходом к жизни необходимо бороться. Как это сделать?

Контроль слов

Для начала вам нужно начать контролировать свои слова. Это значительно легче, чем фильтрация мыслей. Начните следить за собой. Что вы рассказываете окружающим, как реагируете на их истории. Старайтесь чаще давать положительную оценку другим людям и событиям. Пытайтесь понять их.

Помните, каждый поступок человек делает из благих побуждений. Старайтесь искать оправдания для всего, чаще акцентируйте внимание на светлых сторонах происходящего.

Контроль информации

На время оградите себя от негативных передач по телевизору, дурных новостей, почистите список подписок Вконтакте. Ничего страшного не произойдет, если в течение какого-то времени вы не будете в курсе политических событий – быть может, это даже лучше для вас.

Анализируйте что именно вам рассказывают и, если замечаете негативные образы – сразу же закрывайте информационный канал, конечно же, если это возможно.

На первых порах это очень важно, так как ваша психика уже по привычке цепляется за негатив и по нескольку раз обрабатывает дурную информацию, поддерживая привычный образ жизни и мышления.

Найдите новое увлечение

Большинство человеческих проблем возникает от слишком привычного образа жизни, рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.

Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.

Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти хобби по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.

Читайте

Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей».

Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.

Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте радости и удовлетворения в свою жизнь.

Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.

Больше гуляйте

Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.

Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.

Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.

Источник: http://ezy-life.ru/chuvstva-i-emotsii/kak-ne-dumat-o-plohom.html