Психология похудения — как похудеть психология
29.08.2020Широко практикуется сегодня и гипнотический метод для похудения: с его помощью человека настраивают психологически на ограничения в питании, избавляют от комплекса неполноценности и настраивают на позитивное мышление. Погрузив пациента в гипнотический сон, врач «записывает» в подсознание установки на похудение, которые остаются после пробуждения.
Психология похудения
Психологи утверждают: большинство человеческих проблем вызваны нежеланием людей разбираться в первопричинах этих самых проблем, страхом самоанализа и боязнью перед самим собой. В большинстве случаев применимо это и к проблеме лишнего веса. Ведь как часто человек, решившийся на борьбу с лишними килограммами, бездумно садится на жесточайшую диету, изматывает себя длительными физическими нагрузками, абсолютно не получая от этого удовольствия, и даже страдая от постоянных ограничений. А ведь чтобы кардинально преломить ситуацию, нужно всего-то ничего: правильный психологический настрой и полное принятие всех проводимых действий на пути к хорошей фигуре.
Похудение ни в коем случае не должно быть бездумным, «автоматизированным» процессом. Не может человек как машина исполнять одну и ту же манипуляцию; еще хуже, если он при этом еще и не всегда верит в успешный исход дела. Лишний вес зачастую — это свидетельство нашего же отношения к самим себе. Многие люди, имеющие проблемы с избыточным весом, рассказывают: лишние килограммы пришли как реакция организма на стрессы и нелюбовь к себе. Причем если сначала «заедаются» только стрессы, со временем вкусная еда начинает компенсировать пренебрежительное отношение к своему телу. Именно в этом и кроется корень проблемы: нелюбовь к себе, изначально неправильная установка не дают возможности понять, что главным условием похудения является адекватное восприятие своего тела.
Психологическое похудение состоит из нескольких этапов. Первый из них — осознание своей индивидуальности при любом весе. Даже если и есть проблемы с лишними килограммами, они ни в коем случае не превращают человека в урода и отщепенца. Более того, только от человека зависит, будут эти килограммы его придатком в будущем или он распрощается с ними навсегда. И даже при наличии жировых отложений обязательное условие для похудения — любовь к себе.
Психологическое похудение обязательно включает в себя самоанализ. Для того, чтобы процесс похудения был результативным и не таким сложным, придется «покопаться» в себе и поискать причины, вызвавшие в свое время прибавку в весе. Еда — компенсатор неудач? Необходимо научится расслабляться и абстрагироваться от разочарований. Массажные кабинеты, спа-процедуры, салоны красоты, посещение бани — такие приятные моменты способны сильно повлиять на психологический настрой, помогают снять нервное и физическое напряжение, а значит, чувствовать себя более комфортно.
- Автогипноз для похудения
- Диета Николая Баскова
- Мосфильмовская диета
- Похудение по методу Смелова
- Легкая диета для похудения
- Выяснить причину лишнего веса
- Как похудеть на эллиптическом тренажере?
- Люди похудевшие до и после
- Психологическое похудение
- Принципы похудения
Необходимо и четко определить для себя задачу, а также мотивы для ее выполнения: похудеть необходимо во избежание проблем со здоровьем, избыточный вес часто мешает в личной и общественной жизни, лишние килограммы негативно сказываются на внешнем виде. Когда цель намечена, а ее достижение аргументировано, решение всегда легче понять и принять. В соответствии с этим решением и разрабатывается рацион питания, и важным психологическим аспектом при этом станет исключение каких-либо запретов. Строгие табу на те или иные продукты питания могут повлечь за собой очередной стресс. А потому «вредные» источники поставки лишних калорий следует просто не помещать в холодильник. Шоколад легко заменяется сухофруктами и обычными фруктами, хлеб — хлебцами, жирное мясо — диетической рыбой.
Поскольку многим людям тяжело вот прямо так сразу, «пошарив» в уголках своего сознания, психологически настроится на похудение, не лишним будет и консультация с квалифицированным психологом. Кроме того, зная, как тяжело перебороть многолетнюю привычку к еде, специалистами сегодня создаются центры, практикующие психотерапию для похудения. В таких центрах оказывают помощь людям, которые, даже осознавая необходимость избавления от лишних килограммов, не могут контролировать аппетит и для подавления негативных эмоций прибегают к еде. В учреждениях, практикующих психотерапию для похудения, клиента могут «закодировать», а могут предложить сеанс гипноза для похудения.
Во время кодирования врач силой внушения воздействует на пациента, «запугивая» его страшными последствиями избыточного веса. Таким образом, специалист дает клиенту психологическую установку, после чего вручает список продуктов, которые необходимо исключить из рациона питания, а также составленный режим приема пищи. Кодирование предполагает выработку у клиента привычки к здоровому питанию, а также на подсознательном уровне понимания необходимости похудения.
Широко практикуется сегодня и гипнотический метод для похудения: с его помощью человека настраивают психологически на ограничения в питании, избавляют от комплекса неполноценности и настраивают на позитивное мышление. Погрузив пациента в гипнотический сон, врач «записывает» в подсознание установки на похудение, которые остаются после пробуждения.
Будет ли человек худеть самолично, или обратится за помощью к специалистам — это личный выбор каждого. Главное — помнить: без правильного психологического настроя сбросить лишние килограммы будет очень тяжело. На нашем теле отображается все то, что происходит в нашей голове. А значит, положительным результат будет только в случае сочетания правильного образа жизни и психологической подготовки для похудения.
Источник: http://netkilo.ru/psikhologiya-pokhudeniya/
Как похудеть психология
Быть толстым – это плохо. Излишняя полнота уродует внешность и здоровье человека. Это знают все, особенно женщины. Огромное количество диет, продуктов с низким содержанием того или другого, лекарств для похудения, поясов-штанов, тренажеров, чтобы сбросить вес… и — как приговор свыше, излюбленная фраза героинь Дарьи Донцовой о том, что в концлагерях проблем с нарушением обмена веществ и лишним весом не наблюдалось… Почему так много людей сегодня сталкиваются с проблемой похудения? При таком обилии способов и средств – бизнес на средствах для похудения все равно продолжает бурно развиваться. То есть, либо они не помогают, либо помогают, но не всем, или — помогают до тех пор, пока ты их употребляешь? Почему предложение помощи в похудании стоит в объявлениях клиник рядом с фразами о курении, алкоголизме и наркозависимости? Возможно, ответы находятся совсем не там, где их обычно ищут, не в продолжающем толстеть теле, а в душе… Именно о психологическом аспекте полноты пойдет речь — что происходит в душе человека, который поправляется и пытается похудеть, как похудеть не только телом, но и изменить свое психологическое состояние таким образом, чтобы полнота больше не была проблемой для вас.
Еда – одна из базовых биологических потребностей человека. Кроме биологических, у человека (в отличие от животных) есть еще много других потребностей — личностных, социальных (потребность в любви, принятии, одобрении, творчестве, самореализации и т.п.). Схема работы нормально функционирующего организма – сначала потребность начинает проявляться, это отмечается в чувстве неудовлетворенности, дискомфорте и т.п.(«сосет под ложечкой»), затем происходит осознавание, или узнавание потребности (я хочу есть!), человек намечает цель и средство, которым он может удовлетворить ее (открываю холодильник, вижу колбасу, режу ее и ем). После удовлетворения наступает пауза, человек доволен. Если потребность была определена неправильно, конечно, ни удовлетворения, ни паузы не наступает. Люди, страдающие от лишнего веса, обычно неправильно понимают поступающие к ним сигналы от организма (легкая тревога в связи с задержкой мужа с работы проявляется в неприятных ощущениях в животе, похожих на голод). И человек принимает эти сигналы за потребность в еде, пытается какие-то неосознанные, непонятные для него потребности удовлетворить с помощью еды, подменить едой (стараюсь не думать о муже, начинаю жевать все, что попадается под руку). Частично заглушить эти сигналы получается, но поскольку потребность была неудовлетворенна, она снова начинает сигналить, и человек снова начинает есть.
Автор популярных книг по психосоматике (психологических причинах болезней тела) Луиза Хей говорит, что излишек веса – это всегда страх и потребность в защите. Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас буквально обрастают жиром, который выполняет в организме защитную функцию. Излишний вес – не что иное, как нужда в защите. Мы ищем защиту от боли, критики, сексуальности, оскорблений и т.д.
Недавно встретила одноклассника моей дочери, которого не видела несколько лет, и не узнала его. В первом классе мальчик привлек мое внимание – своей повышенной тревожностью, неуверенностью в себе. Каждый день плакал, все время разговаривал очень тихо, не отпускал свою маму. Конечно, через год или полтора он изменился, то есть, во всяком случае, с утра и на уроках уже не плакал. Как ему удалось справиться с этой ситуацией, в чем была причина такой острой реакции, я не знаю. Когда я его встретила на празднике класса, то подумала, что это какой-то незнакомый мне мальчик. И только вечером пересматривая фотографии вместе с дочкой, узнала, кто это. Он был в три раза толще, чем раньше! Из худенького несчастного малыша превратился в толстого и массивного мальчика. Очевидно, что полнота для него стала просто спасением, защитным щитом от того страха и неуверенности в себе, которые он переживал.
Как всякое психосоматическое заболевание, полнота представляет собой психологический замкнутый круг. Причина переедания – в неправильном понимании своих потребностей, непонимании себя. А корень этого непонимания лежит в глубинном непринятии себя, нелюбви к себе. Разве мы обращаем внимание на то, что нам не нравится? Наоборот, стараемся как можно скорее перевести взгляд, забыть, не обращать внимания… Получается – я себя не люблю, поэтому я себя не понимаю, не прислушиваюсь к себе, поэтому я толстая, но как я могу себя полюбить такую уродливую и толстую? К тому же неудачные попытки голодать (считается ведь, что достаточно просто взять волю в кулак и меньше есть) добавляют жару к нелюбви к себе – я еще и безвольная!
Как преодолеть этот замкнутый круг? Для начала — полностью исключить любые обвинения себя. Вы не сможете сразу перейти от ненависти и непринятия себя к любви и взаимопониманию, но вы должны хотя бы позволить себе просто наблюдать за своим поведением, не оценивая его! Таким образом, у вас появится шанс узнать, какая потребность стоит за вашей полнотой.
Помочь в исследовании себя может небольшое упражнение – диалог со своей полнотой. Сначала нужно сделать рисунок. Какой-то образ, что-то, что вы связываете со своей полнотой. Листик кладете на стул напротив вас, а теперь попробуйте задать вопрос своей полноте – чего ты хочешь, зачем ты мне нужна и т.п. потом вы пересаживаетесь на стул на место своей полноты и отвечаете на вопрос от имени полноты! Тут очень важно вжиться в роль. Уловка заключается в том, что телесная проблема замещает какое-то состояние, потребность личности, которые бессознательны. То есть недоступны для вас, а значит, на этом месте вы почувствуете себя совсем иначе, не так, как обычно. Чаще всего удержаться долго в этом состоянии невозможно – поэтому оно и бессознательное, поэтому вы быстро соскользнете в обычное свое состояние. Но тот проблеск чего-то необычного – его вы должны запомнить, и именно от лица этой части давать ответы. Я в свое время была откровенно шокирована, узнав из этого упражнения, что за моей полнотой стоит радость, беспричинное веселье и шаловливость. И, как потом оказалось, такой результат был далеко не случайным – ведь физиологическая основа переедания часто связана с эндорфинами – гормонами счастья! Процесс еды (не только поедания шоколада, а и в общем любой пищи) вызывает выделение эндорфинов. И вот в организме их катастрофически не хватает (нет причин для радости, веселья и шуток)– а тут поступление! Конечно, такой способ организм запомнит, и попытается его чаще использовать (особенно, если причина для радости так и не появляется).
Оригинальный психологический подход, предлагает психолог – художница Лисси Мусса в своей книге «3000 способов не препятствовать стройности». Основное задание, которое помогает осознать, что именно движет вами в момент излишнего поглощения еды, заключается в том, чтобы фиксировать все, что вы едите, сразу после еды или в процессе, при этом отмечая все возникающие ощущения и эмоции. Руководствуясь девизом — вижу все, что ем, а не ем все, что вижу!– вы, исключив насилие над собой, легко сможете начать лучше осознавать, а значит, и регулировать, процесс еды. Фиксируя все, что вы съедаете, и ваши чувства при этом, вы учитесь осознавать, какая именно потребность движет вами, когда вы начинаете безудержно есть, замечать те ситуации, когда вы автоматически, за компанию, поглощаете пищу, даже не замечая этого! Разбавив все это играми, глупостями, шутками и безумными действиями, которые принесут огромный заряд положительной энергии, весь процесс снижения веса вы превратите в веселую и увлекательную игру!
Источник: http://junona.pro/page/kak-pohudet-ispolzuya-psihologicheskie-priemy
Психология похудения – несколько полезных приемов
Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Психология, в том числе и похудения – довольно обширная область знаний, которую в одной статье раскрыть невозможно. Поэтому в данном материале просто опишу несколько психологических приёмов, с помощью которых вы сможете похудеть легче и комфортнее.
Итак, знакомьтесь: психология похудения в виде простых, понятных и эффективных действий.
- Психологический приём «всё меньше и меньше»
- Психология против объедания: «один на один»
- Психология против сладкого: «разделяй и властвуй»
- Психология и. шоколад
- Психология снижения веса: учимся наслаждаться
Психологический приём «всё меньше и меньше»
Как добровольно съедать меньше, при этом не чувствуя себя голодной или обделённой?
Да просто пользуйтесь маленькой посудой – причём имеется в виду и тарелка, и ложка, и вилка.
Если вам трудно сразу перейти на блюдечки, уменьшайте размеры тарелки постепенно – например, меняйте посуду на меньшую раз в неделю.
Когда ешь из крошечной посуды, переесть очень трудно. Ну съедите вы 2 тарелки подряд, а это всё равно мало! По крайней мере, намного меньше, чем обычная порция среднестатистического человека.
К тому же, согласитесь — у изящной женщины и посуда должна быть изящной. А как же иначе?
Психология против объедания: «один на один»
У нас как-то принято каждый приём пищи есть несколько блюд. Особенно этим славится обед – салат, суп, горячее, и ещё пресловутый компот.
Между тем, простейший способ уменьшить количество съедаемой пищи (а значит, и похудеть) – это съедать одно блюдо за один приём пищи. Никто не лишает вас ни супа, ни горячего, ни – при желании – компота!
Съели салат – подождали 1,5-2 часа, затем суп – повремените ещё пару часов, и т.д. Разумеется, всё это из маленьких тарелок.
Что получаем в итоге? Метаболизм после приёма пищи повышается, желудок сужается (ведь мы едим мало!), чувство голода переходит в разряд совершенно забытых, и при этом мы ничего у себя любимой не отнимаем!
Конечно, это подходит в основном тем, кто питается дома. Но! У всех есть выходные.
А выходные – это самые страшные дни для фигуры, и для многих худеющих утро понедельника – это практически утро судного дня. Весы безжалостно показывают результат обильного и бесконтрольного питания на выходных.
Но в выходные тоже можно худеть. Попробуйте, с помощью такой тактики это совсем несложно: одно блюдо = один приём пищи.
Психология против сладкого: «разделяй и властвуй»
Признаюсь, я довольно часто ем торты. Но никогда не ем кусок обычного для других людей размера. Любой, даже самый тонкий кусочек я всегда разделю ещё на 2-3, а то и больше.
Всё просто. Вашему сознанию главное, что вы едите кусок торта, а вовсе не его размер. И следующий кусок торта – это УЖЕ ВТОРОЙ. А третий – О, УЖАС, УЖЕ ТРЕТИЙ.
А то, что они просвечивают, и даже сложенные вместе представляют собой довольно миниатюрную конструкцию – это сознанию неважно.
Таким образом вы наедаетесь тонким кусочком торта, и чувствуете себя счастливой сладкоежкой, а на фигуру такое количество сладкого может вообще не повлиять (особенно если съесть его до обеда, в этот день употреблять много нежирного белка и не пренебрегать движением).
А о том, как преодолеть тягу к сладкому, читайте по ссылке.
Психология и. шоколад
Ещё немного о разделении на примере всеобщей «шоколадной» рекомендации диетологов. «Ешьте не больше 1-2 квадратиков (долек) шоколада», — вещают они.
Но где вы видели, чтобы шоколад продавался по долькам? Покупаешь-то целую плитку, и хорошо, если есть с кем поделиться. А если просто накатила грусть, и рука сама предательски тянется к заветной плитке с мыслью: «Ну я же только дольку!» Как правило, дело никогда не ограничивается долькой – в лучше случае будет съедено полплитки.
И из этой ситуации есть простой выход. Плитку шоколада надо разделить на дольки, выделив себе 1-2 (ну пусть 3 🙂 ), остальное – в морозильную камеру. Когда снова «накатит», достанете пару долек и посмакуете.
Тогда плитки вам хватит минимум на неделю. Тройная экономия налицо: меньше денег на шоколад и борьбу с последствиями его поедания, меньше нервов на эти же последствия (а то сначала едим без меры, а потом худеем).
Как видите, психологические приемы для похудения выгодны во всех отношениях 🙂
Кстати, так же рекомендую поступать с подаренными вам коробками конфет и подобными соблазнительными вещами – что не съели, не в шкаф, а в морозильник.
Психология снижения веса: учимся наслаждаться
Наслаждение пищей – тоже отличный способ есть меньше. Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.
Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.
Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми «порциями счастья».
Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!
Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:
Источник: http://mygrace.ru/psixologiya-poxudeniya/psixologiya-poxudeniya-neskolko-priemov.html
Как похудеть психология
Похудеть на 50 кг!
Моя мечта сбылась: я похудела на 52,5 кг за 1,5 года! Я больше не буду жирдяйкой! Верьте в себя: я смогла и вы сможете! Хочу рассказать свою историю. Я была толстой с само.
- Главная
- Правильное питание
- Причины лишнего веса
- Теория похудения
- Добавить статью
- Новости
- Блог
- Наш сайт
Правила похудения:
- Мотивация
- Ошибки
- Похудение
- История успеха
- Беременность и похудение
- Правильное питание
- Причины лишнего веса
- Процедуры для похудения
- Психология
- Физиология
- Теория похудения
- Новости
Для мам:
Кормим и худеем
На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набран.
Похудеть после родов без усилий – реальность!
Практически всех молодых мам приводит в ужас их внешний вид. Кого смущает новый вес, кого обвисший живот, кого — яркий целлюлит. Вообщем скажем так .
Певица Юля Началова после родов
Юлю Началову настигли два жизненных фактора, которые свели ее фигуру до «прозрачности» — это съемки в телепередаче «Последний герой» и болезненный р.
Заболевания:
- Анорексия
- Булимия
- Целлюлит
- Ожирение
- Восстановление
Авторизация
В статье О комплексе для худеющих мы поговорили в общем о роли психолога в процессе похудания, о тренинге для худеющих. В данной статье мы поговорим подробнее о том, какое значение имеет психология в комплексе для худеющих.
Кто такой худеющий человек? Как и всё в нашем мире, это очень общее понятие. Каждый худеющий человек имеет индивидуальность, уникальность в своей ситуации, в своих способах похудения, в своем отношении к себе. Но, пожалуй, всех объединяет одно – ЖЕЛАНИЕ. Желания также бывают очень разными, так же как и причины таких желаний, об этом мы часто разговариваем на тренингах.
Как появляется желание? Что за этим стоит?
Как реализовать свое желание, при этом не причинив себе вреда?
Как жить в гармонии с собой и окружающим миром?
Что для нас самое важное в нашем желании?
Что мы будем ощущать и делать, когда достигнем задуманного?
Это лишь та малая часть вопросов, которые важны в психологии, и в особенности психологии для худеющих. Категория людей, решивших стать лучше, еще больше начать нравится себе и окружающим, поставившая перед собой довольно сложную задачу – несомненно вызывает большое уважение. С такими людьми приятно работать. В особенности приятно, когда люди приходят с действительным желанием, и остается не так много, всего лишь составить план по его реализации, возможно, поделиться опытом.
Часто к психологам приходят люди с расплывчатыми проблемами, отсутствием желания что-либо делать вообще или не пониманием своих потребностей. Здесь нужно сначала проработать человека изнутри, разложить по полочкам спутанное и не ясное. А затем уже приступать к поэтапному рассмотрению каждой из этих полочек. Где и когда, что и как лежит не на своих местах и как бы хотелось все переложить?
У тех, кто приходит на тренинги для худеющих гораздо чаще «полочки» находятся на местах, на них лежит все аккуратно и по порядку. У них есть очень важная цель – Похудеть. И самое важное – есть истинное желание. Через такие глобальные цели – можно решить, и собственно это и делается, многое другое. Чтобы понять причину прихода такого желания, чтобы понять – как его реализовать, чтобы достичь своей цели – психологом прорабатываются все те же «полочки», но прорабатываются они уже не так. Здесь есть цель, здесь есть средства, здесь есть причины, здесь есть всё, что нужно для положительного эффекта. В этом плане, люди, пришедшие на тренинг для худеющих обладают очень большим плюсом, так как понимают чего они на самом деле хотят. Я же, как психолог, испытываю чувство уважения и гордости от работы с такими людьми, которые идут к своей мечте.
В статье «О специальной психологии» описываются основные направления работы на тренинге. Эта информация будет интересна и тем, кто захочет прийти на тренинг и тем, кого вообще интересует вопрос похудения и связь его с психологией.
Желаю вам счастья и успехов в достижении целей!
Источник: http://tanyazykina.ru/pravila-pohudeniya/psihologiya/psihologiya-pohudeniya.html
Психология похудения: лишний вес «сидит» в голове
Если поставлена цель похудеть, с чего именно нужно начинать: с диет, правильного питания, физических нагрузок? Логика подсказывает, что со всего понемногу, но главное знать правильную психологию похудения. Как утверждает Джанет Томпсон – написавшая книгу «Больше думать, меньше есть» – за лишний вес и успешное освобождение от него отвечает, в первую очередь, мозг. И зачастую именно мозг дает телу неправильные или противоречивые сигналы, относительно похудения.
Любое, неверное и «застрявшее» в голове убеждение, может существенно замедлить или вообще свести на нет все ваши попытки похудеть. Например, кто-то, чье мнение вы очень цените, сказал, что диеты – это пустая трата времени ; близкая подруга убеждает, что вы и без похудения стройная; коллега по работе списывает ваши лишние кило на конституцию тела, с которой уже, увы, ничего не поделаешь и против природы не попрешь… В результате, внушаемые «отмазки» заставляют пускать ситуацию на самотек и приводят к неадекватному восприятию пищи: наши перекусы уже не зависят от чувства голода, а окончание трапезы от чувства насыщения. Но эту, казалось бы, неразрешимую проблему, можно решить, используя психологически приемы для похудения.
Читайте также: Легкие летние диеты: несколько вариантов на любой вкус
Несколько приемов из психологии похудения
1. Визуализация. Четко представьте себе, какой стройной, подтянутой и здоровой вы будите выглядеть через месяц после того, как начнете терять ненавистные кило. Затем продвиньтесь дальше, и представьте себя уже через три, а затем шесть месяцев. Не забывайте проделывать это в течение минуты каждый вечер перед сном и каждое утро перед окончательным пробуждением, когда еще находитесь в полудреме. Визуализация желаемого – один из основных психологических приемов для похудения, который позволяет настроиться на нужный лад и поверить в собственные силы.
2. «Напоминалка». Дополнительная мотивация не менее важна в психологии похудения, чем визуализация. Заведите и повесьте на самое видное место «напоминалку» – карточку из плотного картона или пластика. Напишите на ней, зачем вы хотите похудеть (чтобы стать здоровее, влезть в любимые джинсы, брать уроки латиноамериканских танцев или просто надоело носить на себе «лишнее»), четко выстройте цель и определите, на что вы готовы пойти ради ее исполнения (сесть на диету и выполнять все советы диетологов, бегать по утрам, оказаться от конфет с тортами и заменить их продуктами для похудения). А затем отмечайте, что из намеченного вы действительно выполняете.
3. Определите «камни преткновения». Проанализируйте былые ошибки и стереотипы поведения, которые мешали вам добиться цели в прошлом. Добавьте в список вредные привычки, которые тормозят процесс похудения (часто кушаете полуфабрикаты и фаст-фуды, любите сладости, отказываетесь от пеших прогулок или походов в спортзал и т. д.). Затем составьте второй, альтернативный список, которого теперь вы будите придерживаться.
4. Следите за питанием. Заведите дневник, в который будите тщательно записывать то, что съели за день. Так станет отчетливо видно, насколько вы превышает допустимые нормы потребления калорий. Даже если вы предпочтете не ограничивать себя в питании, ведение дневника покажет, что в вашем рационе лишнее и заставит более избирательно и осознанно его составлять.
Читайте также: Детокс программа на уикенд или разгрузочные дни по расписанию
5. Вдохновляйтесь успехами других. Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то другим. Поэтому старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто также как и вы находятся на пути к желаемому похудению. Поверьте, время, проведенное в кругу единомышленников, не пройдет для вас даром и зарядит позитивной энергией.
6. Еда – это еда. Никогда не вознаграждайте себя вкусненьким за любое, даже самое большое свое достижение, и никогда не «заедайте» неприятности и переживания. Еда – это топливо, обеспечивающее организм необходимой энергией, и принятие пищи должно быть обусловлено только этим.
7. Запретный плод сладок. Психология похудения не основывается на полных запретах, она базируется на компромиссах, которые вы должны находить сами. Как известно, запретный плод сладок, поэтому, никогда не запрещайте себе есть то или иное. Если хотите побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирожное, но потом прогуляйтесь на работу пешком или пробегите на 10 минут дольше обычного.
Источник: http://zapiskiprofana.ru/psixologiya-poxudeniya/
- Как избавиться от чувства вины: советы психолога | Семейное Счастье - как избавиться от чувства вины психология техники приемы
- Шпаргалки по психологии; Шпоры для студентов - особенности психологии как науки кратко шпаргалка
- Как влюбиться и как влюбляются мужчины и женщины? - как влюбляются мужчины психология
- Как не влюбиться в мужчину: способы борьбы с чувствами - как не влюбляться в мужчину психология
- Как перестать думать о плохом? - как не думать о плохом психология
- Одинокая женщина: как быть счастливой - как стать счастливой и любимой психология одинокой женщине
- Как свести мужчину с ума на расстоянии: ТОП советов - как свести мужчину с ума на расстоянии психология
- Как находить общий язык с людьми? Психология общения - психология как узнать человека по общению
- Как проще относиться к жизни - как научится относиться к жизни проще - как относиться ко всему проще психология
- Как правильно просить мужчину? ⇒ Блог Ярослава Самойлова - как правильно просить подарки у мужчин психология
Добавить комментарий