Как избавиться от чувства вины: советы психолога | Семейное Счастье — как избавиться от чувства вины психология техники приемы

Техник «переключения» с деструктивного самобичевания на жизнеутверждающий конструктив немало. Они основываются на поэтапном убеждении своего внутреннего «я» в том, что поругание себя, несовершенного и недостойного прощения, следует заменить мыслями о полной свободе и светлом завтрашнем дне.

Как избавиться от постоянного чувства вины: психология и психотерапия

Чувство вины – отнюдь не пугающее состояние, когда речь идет об элементарной совести. Совестливому индивиду оно так же свойственно, как и любое другое проявление эмоций (например, с похмелья испытывать моральный дискомфорт не только естественно, но даже полезно).

Однако стойкий комплекс вины способен действовать разрушительно, если стал маниакальным и, все чаще атакуя, поселился в душе надолго, мешая нормально жить и чувствовать себя позитивной, самодостаточной, не погрязшей в сплошном негативе личностью.

Никто не идеален – ошибки совершают все, причем не единожды. Сценарий с поздним раскаянием знаком каждому. Но раскаиваться десятилетия, укоряя себя чуть ли не ежедневно за промахи, допущенные в моменты слабости, из-за нехватки опыта, неверной оценки фактов, по наивности или в силу иных причин, даже не глупо – губительно. Для способности жить сегодняшним и будущим. Для здоровья, физического и психического.

Почему возникает постоянное чувство вины?

Решение вопроса как избавиться от чувства вины – не пятиминутное мероприятие; оно требует анализа истоков явления. Причины терзающих душу угрызений за былые «грехи» в большинстве случаев корнями уходят в детство. Именно тогда закладываются предпосылки к каждодневному самокопанию и привычке учинять «самосуд» себе, виноватому. Это не просто муки совести, а самоедство, и первопричиной его становятся строгие родители.

Если ребенка беспрерывно осуждать и порицать, наказывая за малейшую оплошность, упрекая в том, что он – источник крупных и мелких неприятностей, он может стать агрессивным. Это не обязательно агрессия, направленная на внешний раздражитель. Агрессивность по отношению к себе, плохому, не оправдавшему ожиданий родни, грозит перерасти в постоянное чувство вины перед всеми – из разряда съедающих изнутри, лишающих умения радоваться, веселиться.

Как выражается патологическое чувство вины: видимые и скрытые признаки

Оценочные фразы типа «В кого ты такой родился», «Мы – все для тебя, а ты…» приводят малыша/подростка к выводу: «Я все порчу», «Я – виновник всех бед», «Я кругом виноват», «Я – источник страданий», формируя постоянное чувство вины перед родителями. В цепи последствий в зрелом возрасте оказываются:

• — заниженная самооценка;
• — боязнь сближения с людьми;
• — неуверенность, закомплексованность;
• — беспричинные самообвинения, самоистязание;
• — изменения во внешности: тоска в каждой черте, потухший взгляд, жалкая улыбка, сгорбленные плечи.

Факторы глубинные, поддерживаемые и усугубляемые социумом, куда значимее. Все они – следствие безуспешных попыток решить дилемму как справиться с чувством вины в одиночку. В списке этой поведенческой цепочки наиболее частотны следующие пункты:

• — уверенность в собственной «плохости»;
• — неспособность противостоять манипуляторам;
• — переживания из-за мнения друзей, коллег, знакомых;
• — стремление никого ничем не обидеть, для каждого быть хорошим;
• — замкнутость, отсутствие желания делиться с кем-либо, озвучивать что думаешь;
• — страх перед тактическими ошибками, боязнь испортить благое начинание и всех разочаровать;
• — непроходящее чувство вины и чувство ответственности даже за то, к чему был причастен косвенно;
• — готовность терпеть несправедливые, незаслуженные обвинения от других, недовольство собой, жизнью, склонность к депрессиям.

Чувство вины перед ребенком: как не вырастить несчастливого человека?

Чрезмерная родительская заботливость приобретает временами масштабы неразумные, особенно в «мамином» раскладе. Живущую ради своего чада мамочку невозможность оградить дитя от неприятностей мира доводит иногда до расстройств и нервных срывов. Дрожь в руках, срывающийся голос, спровоцированное стрессом заикание – лишь начальные проявления невроза. Однако от них недалеко и до серьезных нарушений психосоматики.

Сугубо материнскими потерями подобный вариант отношений мама-ребенок не исчерпывается. Сын или дочь теряют при этом больше, чем приобретают. Не секрет: семейно-бытовые неурядицы – развод с мужем, небольшая зарплата, тесная квартира – не сказаться на воспитательном процессе не могут. Но усталость от борьбы с невзгодами не должна перерастать в чувство вины перед ребенком – при подобном обороте финал непредсказуем.

Покончить с дискомфортом, растерянностью перед жизненными испытаниями без осознания того, что в парах мать-ребенок, отец-ребенок есть две стороны и обе одинаково важны, не получится. Изводить себя, повторяя «я плохая мать», забывая о движении к личному или карьерному успеху, бессмысленно. Самое время предложить младшим поучаствовать в игре-тесте «Как сделать нашу семью счастливой».

Игра «Мама-папа+сын-дочь=семья»

Задание для детворы – закончить высказывания:

• — Я радуюсь, когда мама (папа)…
• — Я злюсь, если мама…
• — Я мечтаю, чтобы…
• — Мне приятно, что…
• — Я обижаюсь на родных, если…
• — Мне страшно (грустно, невыносимо)…

Вопросов-заданий можно подготовить десяток-полтора. Ответы на них заставят вас поразмыслить, все ли вы делаете правильно. А заодно честно объяснить друг дружке, в чем суть имевшихся разногласий, несовпадений в подходах. Для участников это повод задуматься, как себя простить и избавиться от чувства вины перед близкими. А еще – обсудить, как достичь комфорта во взаимоотношениях. Такие эксперименты полезны и укрепляют тягу к счастью сегодня и в будущем.

Как успокоиться и перейти от укоров в свой адрес к практике созидания?

Техник «переключения» с деструктивного самобичевания на жизнеутверждающий конструктив немало. Они основываются на поэтапном убеждении своего внутреннего «я» в том, что поругание себя, несовершенного и недостойного прощения, следует заменить мыслями о полной свободе и светлом завтрашнем дне.

Ступеней на пути к освобождению – не менее десятка. Остановимся на важнейших из них.

Источник: http://semejnoeschaste.ru/svobodnyie-otnosheniya/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-vinyi-psihologiya-i-psihoterapiya.html

Методы избавления от чувства вины: психология человека

Чувство вины в психологии рассматривается как наиболее популярное в обществе. А всё потому, что с его помощью очень легко управлять. Да, руководить целыми массами людей. Даже родители стараются вызвать его в воспитательных целях. И сегодня мы поговорим о том, в какие моменты оно возникает, и как от него освободиться, чтобы жить свободно и легко, без тяжкого груза на душе.

Как возникает

Тех, кто винится, прежде всего, волнует вопрос о том, что они делают, или сделали неправильно. То есть, они нарушают общепринятые правила, от чего и мучаются потом. Но по-другому удовлетворить свою потребность не могут, например, в случае совершения каких-то сексуальных действий. Человек вроде и понимает, что так делать нельзя, и может последовать наказание, но в какой-то момент достигает такого уровня напряжения, с которым справиться не в силах, и тогда «срывается».

Его могут преследовать навязчивые мысли о том, что он «плохой», так как плохо поступил. Даже психосоматически это проявляется. Например, кто-то мучается расстройством желудка, а кто-то ощущает тяжесть в груди, словно камень положили.

Но на самом деле это чувство является ценным для нас, так как сигнализирует о том, что мы совершили ошибку. Что пора меняться и действовать по-другому. Если говорить простыми словами – оно развивает чувственность и нравственность. Подробнее о нравственности, а также том, как её обнаружить в себе, вы узнаете из этой статьи.

Причины возникновения разрушающей, токсической вины

• Ребёнок не понимает зону своей ответственности. Поэтому нередки случаи, что за развод родителей или их пристрастие к алкоголю, он винит себя. Существует иллюзия, что, если бы он лучше себя вёл и приносил хорошие оценки со школы – родители бы меньше ссорились и были бы счастливы. Отчего вырастая, они потом хватают на себя ответственность за многие вещи, над которыми на самом деле совершенно не властны. А это может привести к развитию зависимостей. Наркотики и прочее помогают облегчить страдания и переживания, только на время. Ведь в дальнейшем их состояние ухудшается, в силу того, что не удалось удержаться от греха.
• Наказание, манипуляция. Возникает, когда родитель или партнёр намеренно прерывает общение, например, бросает трубку, чтобы заставить подчиниться, изменить поведение. Такое резкое отвержение вызывает массу неприятных эмоций, которые сказываются не только на самооценке, но и психике, здоровье. И если этот метод действенный со взрослыми людьми, то представьте, как ребёнку справиться с чувствами, если мама перестаёт с ним разговаривать, когда он не послушался, или не доел кашу? А если так постоянно с ним обращаться? Тогда он будет стремиться заслужить любовь, подчиняясь и игнорируя себя.
• Ярлыки. Так как вина выполняет функцию коррекции поведения, религия и общество в целом достаточно часто её использует в своих целях. Только тогда человек утрачивает свою индивидуальность. Ему приходится подстраиваться под нормы и правила поведения, иначе в его адрес полетят обвинения. Например, что он не верующий, недостаточно много зарабатывает, нечувствительный и прочее. Тогда, чтобы не прослыть плохой мамой или мужем, приходится делать что-то, не испытывая желания, и винится за свои отличия от других. Братья и сёстры же обязаны любить друг друга. И неважно, что они то, по факту не причастны к появлению старших или младших. Теперь у них есть долг, теперь до конца дней нужно общаться и помогать. Иначе общество не оценит, и будет искать причину такого хладнокровного отношения.

Как избавиться?

Необходима длительная работа над собой. Это чувство волшебной таблеткой в виде техники не прогонишь. Важно менять не только стиль поведения, но и мышление. Исследовать, в каких ситуациях оно возникает чаще, а в каких наоборот, не возникает вообще. В каких оно симулируется и демонстрируется окружающим, потому что вроде бы все приличные люди должны в такой момент его испытывать, а в каких проявляется совершенно искренне, естественно и осознанно?

Процесс возмещения

Если человек нарушает границы другого человека – он ощущает, что не так уж и хорош, добр и прекрасен. И тогда ему необходимо совершить что-то, чтобы освободиться от этого неприятного ощущения. Обычно это действие называется «заглаживание». Это помогает сохранить или наладить контакт с тем, кого обидел. Да и от стыда за своё поведение необходимо также избавиться, чтобы вернуть себе прежнюю свободу проявления.

Так что, гештальт, как говорится, следует завершить. Подумайте, что вы можете предложить, чтобы рассчитаться за свой проступок? Есть, конечно, ситуации, когда долг отдать невозможно, например, когда касается здоровья или жизни другого человека. Тогда остаётся только смириться с содеянным, и искупать грех, допустим, помогая обездоленным и нуждающимся. Это позволит стать хоть немного сопричастным к благим делам. Тогда и на душе будет легче, и самооценка немного восстановится, и стыд не будет столь токсичным и изолирующим, ограничивающим.

Восстановление чувствительности

Важно вернуть себе право на то, чтобы быть таким, какой есть. Да, допустим случилось что-то непоправимое, но мы ничего тогда не сможем сделать, кроме как принять случившееся как данность, вынеся соответствующие выводы, чтобы в дальнейшем ситуация не повторилась. Мы не совершенны, не идеальны, и именно благодаря этому имеем возможность развиваться и продвигаться вперёд, так как есть над чем работать.

Изменение стиля поведения

Перестаньте оправдываться, так вы сами ставите себя в удобную для обвинений позицию. Вы сделали то, что сделали. Потому что хотели так сделать. И ответственность за это тоже сами будете нести. Все. Тогда «навешать» чужого и лишнего на вас не смогут. Учитесь отказывать людям. Да, это имеет прямое отношение к нашей теме. Приведу пример: ребёнку купили игрушку, потому что накануне сильно его поругали, и теперь хочется сделать ему приятно, чтобы он поскорее забыл то, какой злой мамой бывает. Хорошие же мамы не выходят из себя. И они только радуют своих детей. И сами испытывают ежесекундно счастье от понимания, какие малыши у них растут. Даже если те в данный момент опускают телефон в унитаз и разбрасываются кашей. Так ведь принято считать?

Берите на вооружение эту статью, она поможет стать уверенней в себе, и сподвигнет защищать свои границы и права, не заискивая и не пытаясь услужить.

Близкие связи

Пересмотрите круг людей, с которыми вы тесно общаетесь. И которые стремятся вами управлять, пользуются вашей добротой, более низким положением в обществе и прочее. Если есть те, рядом с которыми не комфортно и не счастливо – зачем вы остаётесь в отношениях? Не обязательно их сразу разрывать, просто осознавайте, почему и зачем. Тогда вы будете честны с самим собой, а значит – ответственнее.

Запомните – когда вы что-то совершили и винитесь – это значит, что вы не взяли на себя ответственность за содеянное. И только когда примете решение, как разобраться с последствиями, только тогда избавитесь от этого давящего на грудь ощущения.

Завершение

Напоследок хочу напомнить, что если ваше состояние достигло критической отметки, обратитесь к специалистам, к тем, кому доверяете и кого уважаете. Порой обычный открытый и искренний разговор о действительно важном, помогает снять груз с души. Будьте внимательны к себе и близким!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина.

Источник: http://qvilon.ru/psihologiya/chuvstvo-viny-v-psihologii.html

Как избавиться от чувства вины?

Чувство вины является первичным чувством, которое испытывали хоть раз в жизни все, как женщины, так и мужчины. Некоторые психологи считают, что это чувство даже в каком-то роде врожденное. Но все соглашаются с тем, что эта эмоция причисляется к социально-сформированным. Чувство вины закладывается у ребенка под воздействием родителей и ближайшего окружения. Давя на человека, это ощущение приносит психологическое неудобство. Иногда это используется в качестве инструмента воспитания. Но случается, что эта эмоция может быть инструментом манипуляции над человеком.

Причины зарождения ощущения вины

Если осмыслить причину, из-за которой появилось эта эмоция, то можно избавиться от этих чувств. Зачастую у детей и взрослых ситуации и поступки, приведшие к чувству вины, различаются.

Дети

У детей это ощущение может возникнуть в любом возрасте и в любой социальной группе. Из-за того, что в детстве психика еще не сформирована, весь окружающий мир может отражаться несколько по-другому. Правильное и неправильное воспринимается ребенком в другой плоскости.

Обычно причины появления чувства вины связаны с происходящим в школе или дома. Зачастую родители грозятся наказывать ребенка за неуспеваемость или любой другой проступок. Тогда еще не сформированная психика воспринимает любую оплошность очень серьезно и приравнивает неудачу практически к смерти.

Очень строгое воспитание может способствовать развитию у ребенка патологического чувства вины. А если это сочетается с низкой самооценкой, то будущая сформированная личность будет постоянно считать, что все поступки неправильные. Это может быть заложено в ребенке не только родителями, но и педагогами, сверстниками или близким окружением.

Взрослые

Чувство вины у взрослых зачастую закладывается еще в детском возрасте. Так же на это влияют характерологические особенности, уверенность в себе и неблагоприятные условия.

1. Неверное бездействие. Чувство вины перед самим собой или прочими людьми из-за того, что приложено или мало сил, или медлительность в исполнении. Что могло вызвать причиненный вред или помешать людям.
2. Неверное действие. Негативные эмоции после совершенного поступка, который может быть сделан по своей воле или по инициативе другого человека. При этом чувство вины возникает по отношению к себе или из-за того, что человек не может простить себя за неумение принимать решения самостоятельно.
3. Неправильное отношение к людям или вещам. Например, когда человек не может побороть в себе плохое поведение и отношение к коллегам или родным, а иногда даже к своим детям. При этом возникает чувство вины за сказанные обидные слова или за сделанные поступки. Но изменить свое поведение самостоятельно он уже не может.
4. Неправильное важное решение. Если на человека возложена ответственность за принятие важного решения и при этом в итоге решение оказывается неверным, то может развиться ощущение вины перед теми, кто зависел от этого.

Метод освобождения от чувства вины

В психологии существует методики, позволяющие побороть человеку чувство вины. Они основаны на самоанализе и исправлении возможных последствий.

1. Обстоятельства произошедшего. Необходимо тщательно проанализировать всю ситуацию и решить, точно ли вина реальна. Может сделанный поступок был из самых лучших побуждений, но в итоге результат получился негативным. Возможно, это всего лишь плод воображения или чувство вины навязано человеком из вне. Случается, что этого шага достаточно, если человек на самом деле не виноват.
2. Попросить прощение. Необходимо признать вину и принести извинения перед человеком, которому была причинена боль. Если он примет извинения, то и груз ответственности уйдет. Но случается, что это сделать невозможно по причине отсутствие того самого человека. Тогда портал woman-club.su советуют мысленно раскаяться в содеянном поступке и извиниться.
3. Поделитесь чувствами. Случается, что человеку сложно самостоятельно справиться с этим чувством. Тогда можно поделиться своими мыслями с близким человеком. Рассказать ему о переживаниях, найти поддержки с его стороны.
4. Написать о произошедшем. Можно пересказать всю ситуацию в виде рассказа на листе бумаги. Раскрыть все эмоции и чувства, что мучают. После этого внимательно перечитать написанное, проанализировать, перечислить причины, по которым это было сделано. В конце рассказ необходимо сжечь, чтобы избавиться от этих ощущений навсегда.
5. Выводы. Сделав правильные выводы из произошедшего, необходимо больше не совершать таких поступков. Ведь зная о возможных последствиях, легче решить, как поступить в аналогичной ситуации.

В итоге человеку необходимо простить себя. А самое важное, но и наиболее сложное – постараться забыть о произошедшем и жить дальше.

Источник: http://woman-club.su/samosovershenstvovanie/chuvstvo-viny-psixologiya-kak-izbavitsya

Разреши себе жить!

Думаю каждый из нас испытывал чувство вины.

Вина – это негативно окрашенное эмоциональное состояние, которое заставляет вас считать себя «плохими». Это чувство входит в топ самых разрушающих, оно вредит нашему пространству и делает неприятной нашу жизнь. Исследованиями доказано, что чувство вины может настигать уже в младенческом возрасте. Но чем взрослее и осознаннее мы становимся, тем зловещее оно оказывается .

Вина родом из детства!

Давайте вспомним наше детство, каждый из нас шкодничал: мы били посуду, рвали одежду, не слушались старших. И из-за всех этих проступков наши родители заставляли чувствовать себя виноватыми.

Но вспомните как быстро ли проходило это чувство? В большинстве случаев 10 мин и все уже в прошлом. Таких мелких событий в жизни ребенка были тысячи, они проходят и не оставляют никакого следа. К сожалению, есть события в детстве, которые вызывают чувство вины на многие годы. И если вспомнить один из таких случаев сейчас, то чувство вины вновь накатится на вас.

Тогда получается, что вы десятки лет назад «провинились», а чувство вины до сих пор есть внутри вас? Да к тому же, оно не просто висит в вашем пространстве, оно еще поглощает в себя энергию и силы, чтобы продолжать существование в вас!

Что делать с этим жутким чувством, и как от него избавиться вы узнаете ниже.

Каким образом чувство вины проникает ко взрослому человеку?

Чем взрослее становимся, тем реже случаются события, в которых мы испытываем чувство вины. Вот только это чувство проявляется гораздо больше и мощнее. Вы уже себя не будете винить за порванную футболку или разбитый цветочный горшок. Иногда мы совершаем поступки, которых не хотели, оказываемся в тех точках, где не желали быть. И начинаем жить в состояние вины. Тем самым запуская механизм самовины, вы вините себя 24\7 порой даже не осознавая этого. Когда вы были детьми родители вас наказывали за проступки, сейчас вас не кому наказывать, но привычка осталась и ваше сознание начинает наказывать вас самих. Вы перестаете быть решительными, зачастую начинаете сомневаться в себе. Внутренний голос постоянно повторяет «Ты этого не достоин!», «Ты не хороший человек, так тебе и надо!», и так далее …

Как часто вы говорите себе подобные фразы? К чему приводит Самовина?

Говоря себе о том, что вы «плохой», вы убеждаете своё сознание, свой разум в этих словах, на что он в свою очередь начинает думать: «Ага, если я плохой за чем мне тогда что-то хорошее, я же этого не достоин.»

Далее с большой вероятностью в вашей жизни начинается череда неприятных ситуаций. Чувство вины может совершенно по-разному отражаться на вашей жизни, но обычно оно любит находить уязвимые стороны и бить по ним. Так что если в вашей жизни случилась «жопа», подумайте не вините ли вы себя за что-то!?

Самовина помимо притягивание негативных обстоятельств, может отражаться на вашем здоровье. Надеюсь вы знаете, что такое психосоматика, и как разные эмоции влияют на наше тело.

И так чувство вины может давать сбои в сердечно-сосудистой системе, могут возникать патологии опорно-двигательного аппарата, обострение простудных заболеваний и на этом список не заканчивается.

Подумайте нужно ли вам чувство вины? Или от него пора избавиться?

Вот 4 шага как избавиться от самовины:

1. Определить, что именно вызывает у вас чувство вины.

Разберите ситуацию, за которую вы себя вините и найдите исток, за что конкретно у вас появилось чувство вины.

2.Осознайте для чего вам чувство вины? За чем оно вам нужно?

Поймите, что самонаказание, самовина — это просто привычка, образованная родителями в детстве. И на данном этапе, она совершенно не нужна!

3. Подумайте, что вы можете сделать в противовес событию, за которое вы себя наказываете?

Наказывая себе вы никому лучше не сделаете. Вы можете сделать что-то хорошее другим людям, либо человеку, перед которым испытываете вину.

4. Попросите прощение!

Надо искренне попросить прошение, при этом вам не обязательно слышать слова одобрения. Вам нужно с себя снять чувство вины, а не убрать обиду на вас. Если вы не можете попросить прощение лично, можете поработать с образом:

1.Сядьте поудобней.

3.Представьте перед собой человека, перед которым вы чувствуете вину.

4.Попросите у него прощение, скажите все хорошие слова, которые хотите сказать.

5.Самый важный шаг. Нужно простить себя!

То, что произошло уже свершилось и время назад не развернуть. А тащить на себе вину нет никакого смысла. Так вы никому не поможете, а лишь сделаете себе хуже. Чтобы помочь другим, нужно простить себя. Скажите себе: «Я прощаю себя! Я больше не несу груз вины! Я перестаю себя наказывать! Я перестаю тратить энергию на саморазрушение и направляю её в правильное для меня русло!»

Хочу заметить, что все мы совершаем ошибки, порой делаем неправильный выбор, принимаем не то решение. Конечно мы можем чувствовать себя виноватыми, но кому от этого становится лучше? Какому количеству людей вы поможете, если будете лежать дома или болеть?

Я считаю, что глупо тащить за собой вину всю жизнь. Ведь гораздо лучше отпустить ее, а энергию, которая уходила на поддержание чувства вины, направить в русло счастья и умиротворения. Так мы сможем сделать свою жизнь и людей вокруг лучше.

Если у вас остались вопросы, какая-то уникальная ситуация, то пишите комментарии, я с удовольствием отвечу на них по мере возможностей.

Добавить комментарий Отменить ответ

найди что искал

управляй своей жизнью сам

Многие считают свою жизнь не совершенной, коря в этом ситуации, место окружение и кого угодно кроме себя. НО ведь только ты создаешь свою жизнь!

Источник: http://polubisebya.ru/2019/09/21/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%8B/

• Шпаргалки по психологии; Шпоры для студентов - особенности психологии как науки кратко шпаргалка
• Как влюбиться и как влюбляются мужчины и женщины? - как влюбляются мужчины психология
• Как не влюбиться в мужчину: способы борьбы с чувствами - как не влюбляться в мужчину психология
• Как перестать думать о плохом? - как не думать о плохом психология
• Одинокая женщина: как быть счастливой - как стать счастливой и любимой психология одинокой женщине
• Как свести мужчину с ума на расстоянии: ТОП советов - как свести мужчину с ума на расстоянии психология
• Как находить общий язык с людьми? Психология общения - психология как узнать человека по общению
• Как проще относиться к жизни - как научится относиться к жизни проще - как относиться ко всему проще психология
• Как правильно просить мужчину? ⇒ Блог Ярослава Самойлова - как правильно просить подарки у мужчин психология
• Этапы становления психологии - этапы становления психологии как науки