Как избавиться от навязчивых мыслей — навязчивые мысли как избавиться от навязчивых мыслей психология

Иногда для этого нужно сходить к психологу, а порой вы и сами способны признать очевидное.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Ох уж эти мысли, постоянно проникающие в голову без нашего желания и занимающие там весомое пространство! Они считаются навязчивыми.

Кто-то отмахивается от них, как от мушек, считая это случайным недоразумением. Для других это превращается в серьезную проблему, которая заканчивается обсессивно-компульсивным синдромом.

А вот это расстройство уже весьма мешает по жизни: человек становится странным для окружающих.

Он пять раз крутится перед порогом, считает до 28 прежде, чем зайти в комнату, или моет руки с мылом после любого прикосновения.

Страдающий навязчивым поведением и рад бы стать как все, но не способен – мысли в голове командуют им и не дают покоя.

Расстройство берет свой старт с элементарных вещей: с постоянных внутренних диалогов, с размышлений о возможных неприятностях.

Обычно мысли крутятся вокруг одной волнующей проблемы. Не бойтесь в ней признаться – страх, комплексы, тягостное ожидание лишь нагнетают обстановку.

Сегодня вы нервничаете и в шутку болтаете сами с собой наедине, а завтра это прорвется на совещании. Человек с навязчивыми мыслями становится беспокойным, почти не спит, не контролирует себя, выглядит измотанным.

Как прогнать навязчивые мысли?

1. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, начните бороться с мнительностью и зацикленностью. Попробуйте справиться со своими страхами, раскопать суть проблемы.

Иногда для этого нужно сходить к психологу, а порой вы и сами способны признать очевидное.

2. Поймав себя на том, что снова жуете мысленную жвачку, прокручивая одну и ту же ситуацию в голове уже пятый раз, прекратите это. Просто скажите – «Хватит!»

Почему важно остановиться? Потому что негативные мысли мешают нам отдыхать, расслабляться, получать удовольствие. Если только и думать, что о маленькой зарплате да злых коллегах, все хорошее пройдет мимо.

3. Не получается остановить процесс? Продумайте свою мысль до конца. Мы зацикливаемся в начальной точке: «Все плохо, все плохо».

Заставьте себя додумать: почему, как исправить, когда вы это придумали и из-за чего. Раскрутите этот моток на тонкие ниточки – причины и следствия.

4. Попробуйте поговорить о проблеме с живым собеседником, спросите совета, составьте вместе алгоритм действий. Конкретный план лучше сумбура в голове.

5. В эпицентре навязчивого состояния лежит эмоциональный негатив: обида, чувство вины, страх, сомнения.

К примеру, вас пригласили выйти на работу после декрета. Вас гложет волнение: как ребенок пойдет в садик, сможете ли вы совмещать, кто присмотрит за малышом, если он заболеет, готовы ли вы оставить его?

От мысленных диалогов вы сходите с ума. А в основе всего – ваша неуверенность в собственной готовности резко изменить образ жизни.

6. Нервных натур частенько беспокоят абсурдные навязчивые мысли, причина которых – неосознанный страх и излишняя тревожность.

Вы по 15 раз в день проверяете, выключили ли чайник, читаете справочник фельдшера в поисках жуткого диагноза по выдуманным симптомам…

На самом деле, вам просто нужен отдых и немножко расслабления. Делегируйте обязанности, не тяните все на себе, не пытайтесь контролировать весь мир.

7. Очень многое зависит от нашего восприятия, от точки зрения, от ракурса. Попробуйте улучшить свое настроение – займитесь спортом, съешьте банан или шоколадку, пообщайтесь с друзьями.

Выброс гормонов радости поможет взглянуть на проблему с иной стороны и заставит замолчать голос в голове.

8. От навязчивых мыслей есть и польза. Они напоминают нам о причине переживаний, даже если мы отгораживаемся от нее и пытаемся не замечать.

Мы уверяем окружающих: «Все нормально», но наш мозг в это не верит и подбрасывает мыслительную жвачку снова и снова. Выход – решить вопрос!

Источник: http://dobro.pw/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej/

Навязчивые мысли: как избавиться от навязчивых мыслей?

Хотите избавиться от навязчивых мыслей? Предлагаем советы от опытных психологов и пошаговую инструкцию!

Скажите честно, терзают ли вас мысли, наподобие:

• выключил ли я утюг?
• закрыл ли кран в ванной?
• покормил ли кошку?
• о боже, я лечу в самолете, хоть бы мы не разбились…

Появляясь 1-2 раза в месяц, такие мысли считаются нормой.

Однако если вышеприведенные мысли возникают у вас в голове изо дня в день, то пора задуматься о том, как избавиться от навязчивых мыслей!

Думая каждый день о том, закрыли вы за собой дверь или нет, вы начинаете ощущать себя заложником своего сознания.

Однако как бы вы ни противились этому состоянию, выбраться без поддержки из него крайне сложно.

Еще бы! Ведь гоня от себя навязчивые мысли, вы лишь глубже увязаете в омуте отчаяния и невроза.

Как правило, все нехорошие мысли провоцируются страхом, злостью, обидой или ненавистью.

Также частенько навязчивые мысли появляются после пережитого стресса, травмы, аварии или любого другого происшествия.

Порой человек вроде бы уже забыл о случившемся, но подсознание не может просто так отпустить ситуацию, в результате чего человек мучается различными навязчивыми мыслями.

Например: мистер N в детстве стал свидетелем пожара.

Во взрослом же возрасте его начинают мучить навязчивые мысли о не выключенном утюге или плите.

Человек может и не связывает пожар со своими мыслями, но связь есть.

Очень часто люди начинают бояться всего подряд после нападения, ограбления или насилия.

В таких ситуациях может помочь только психолог, да и то не всегда.

Если ваш случай запущен не до такой степени, когда требуется врачебное вмешательство, то следующие советы помогут вам понять, как избавиться от навязчивых мыслей.

Как избавиться от навязчивых мыслей. Инструкция.

Устраняем навязчивые мысли познанием себя

Перед тем, как приступить к избавлению от навязчивых мыслей, необходимо понять – какие именно мысли являются навязчивыми и почему они возникают.

Например, у меня есть навязчивая мысль о не выключенной плите.

После того, как кто-то из членов моей семьи побывает на кухне, я тут же бегу проверять, не забыли ли они выключить за собой плиту.

Посидев несколько минут наедине с собой, я поняла, что навязчивая мысль прилипла ко мне после того, как в студенчестве соседка по квартире среди ночи поставила варить морковку, заснула и не выключила плиту.

Поэтому вам сейчас тоже следует побыть наедине с собой и постараться найти корень ваших мыслей.

Избавляемся от навязчивых мыслей релаксацией

На этом этапе, как только вас начнут одолевать вредные мысли, вам стоит хотя бы 10 минут помедитировать или хотя бы расслабиться.

Сначала учитесь вдыхать и выдыхать на 8 счетов.

Медленное дыхание умиротворяюще действует на нашу нервную систему и мозг.

Не зря ведь во всех фильмах психи дышат в пакетик)))

После дыхательных упражнений переходим к физическим.

Теперь вам предстоит поочередно напрягать каждую группу мышц.

Делайте так: напрягли бицепс — досчитали до 20 – расслабили, напрягли трицепс – досчитали до 20 – расслабили.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей — говорим им «аdios amigo»

Теперь, когда мысль оформилась в четкий образ, стираем этот образ и заполняем милыми кошечками или собачками.

Кому что больше нравится.

Либо можете представить навязчивую мысль в виде файла и отправить его в корзину.

Однако стоит помнить, что навязчивая мысль не исчезнет сразу же.

Завтра или через неделю она может вновь вернуться.

В этом случае проделывайте все упражнения заново!

А если вас гложат навязчивые мысли после определенного недавнего события,

то вот вам руководство к действию в данном видео:

Как избавиться от навязчивых мыслей: взгляд в будущее

Например, вы мечтаете о новом айпаде, мысли о котором сводят вас с ума.

У Сашки он есть и у Катьки, а вы ходите как лох (извините) без айпада.

В данном случае вам стоит расслабиться, закрыть глаза и представить себе будущее.

Вот вы радостный и довольный выходите из магазина с айпадом под мышкой, приходите домой, и что? Что дальше?

Поиграете пару раз в Angry Birds и положите новинку на полку?

А ведь так и будет!

Когда меня сводят с ума мысли об очередной покупке, я обычно представляю себе будущую ситуацию.

Если я действительно нуждаюсь в вещи, то беру деньги из заначки и покупаю.

Однако в 95% случаев вещь оказывается мне без надобности, и я перестаю о ней думать.

Так и вы, начните анализировать будущую ситуацию, и вы не только избавитесь от навязчивых мыслей, но и сможете сэкономить часть семейного бюджета.

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/navjazchivye-mysli-kak-izbavitsja-ot-navjazchivyh-myslej.html

Как избавиться от навязчивого состояния и навязчивых мыслей

Это состояние характеризуется как невроз навязчивых состояний или обсессивно-компульсивное расстройство. Человека преследует страх, что чуждые ему мысли возобновятся, это превращает жизнь в невыносимый кошмар.

Как развивается невроз?

К примеру, человек боится микробов, при этом им овладевает панический страх заразиться страшным заболеванием, которое будет спровоцировано опасными микроорганизмами. В результате такого страха человек совершает нелепые поступки, которые у окружающих вызывают недоумение — моет руки через каждые пять минут, дезинфицирует все окружающие предметы, старается не притрагиваться ни к чему руками.

То есть человек начинает придумывать и совершать определённые ритуалы, которые должны бы облегчить его состояние. Всё это становится важной потребностью, которая постоянно вызывает непонятную тревогу, беспокойство, навязчивые мысли и действия.

Такое расстройство психики, вызванное навязчивым состоянием, можно разделить на две группы: навязчивые мысли и ритуальные действия. Это вредная привычка мыслить и реагировать определённым способом.

От невроза навязчивого состояния можно избавиться, хотя довольно нелегко, впрочем, как и от привычки курить. Возможно, без помощи специалистов, которые смогут объяснить принцип возникновения навязчивого состояния и назначить необходимую методику, способствующую постепенному выходу из этого состояния, — не обойтись.

Необходимо признать наличие неприятных мыслей и принять для себя твёрдое решение избавиться от этой зависимости.

Что не рекомендуется делать при навязчивом состоянии

Не следует запрещать себе думать или отгонять неприятные мысли, это не получится. И уж тем более не нужно стараться победить плохие мысли при помощи внутреннего спора с ними. Лучше попробовать перепрограммировать своё сознание на позитивные воспоминания.

Не нужно принимать какие-либо медикаменты или психотропные препараты без назначения врача. Лекарства имеют множество побочных эффектов и вызывают зависимость.

Очень действенным методом для борьбы со страхами и плохими мыслями является мышечная релаксация. Когда полностью удаётся расслабить тело, снимая мышечное напряжение, то снижается чувство тревоги и интенсивность навязчивых мыслей.

Выполнить такое упражнение довольно легко.

Сидя или лёжа, необходимо постараться максимально расслабить мышцы лица, затем шеи, плеч, постепенно переходя на мышцы туловища, рук, ног и завершая пальцами. Необходимо ощутить некоторую невесомость, представляя себя где-нибудь на природе. В таком состоянии нужно находиться 15–30 минут. Выполнять упражнения нужно каждый раз, когда сознанием овладевают посторонние мысли.

Не нужно заниматься самовнушением и прокручивать плохие мысли. О силе самовнушения известно каждому, с помощью неё можно снимать боли, а также лечить расстройства. Если всё время проговаривать про себя негативную ситуацию, то появляется чувство тоски, беспомощности, отчаяния. Это не только не поможет справиться с неврозом, но и ухудшит состояние. Лучше изменить установку на противоположное позитивное утверждение и повторять это несколько раз.

Безделье, депрессия, отчаяние будут способствовать размножению навязчивых мыслей. Поэтому необходимо стараться постоянно чем-то активно заниматься, поддерживать своё физическое состояние, а также заботиться о качественном сне.

Источник: http://www.sunhome.ru/psychology/111743

Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли являются частью различных тревожных расстройств. В большинстве случаев все эти навязчивые и назойливые мысли являются деструктивными. Они вызывают страшные и неприятные образы и способны заставить человека перестать нормально функционировать.

Навязчивые мысли связаны со страхами и эмоциями, а их постоянное присутствие вызывает у человека дальнейшее беспокойство. Если нет никаких решений, если человек не делает попыток избавиться от навязчивых мыслей или не знает эффективных способов, которые могут помочь, все это лишь ухудшает ситуацию. Между тем, способы избавиться от навязчивых мыслей существуют. Несколько из них вы найдете в этой статье.

Определите, какие ваши мысли являются навязчивыми

Самый первый шаг в борьбе с навязчивыми мыслями – определение, какие именно мысли вызывают ваше беспокойство и почему. Может, у вас есть определенные сомнения, которые вы никак не можете разрешить? Попробуйте описать свою навязчивую мысли в нескольких словах, если это возможно. После того, как человек определил, какие именно мысли являются для него навязчивыми, самое время попытаться избавиться от таких навязчивых мыслей.

Найдите искажение, вызывающее навязчивые мысли

Существуют различные типы навязчивого мышления. Когда человек определил свою навязчивую мысль, это поможет ему классифицировать тип мышления, благодаря которому она появилась. Навязчивая мысль может возникнуть из-за привычки жить и думать по принципу «все или ничего», часто делать поспешные выводы, иметь склонность к преувеличению, боязни проявления положительных эмоций. Понимание такой классификации поможет человеку найти путь к избавлению от навязчивых мыслей.

Фиксируйте навязчивые мысли в дневнике

Ведение дневника является хорошим способом свести к минимуму воздействие навязчивых мыслей на жизнь человека. Такой дневник помогает определить время, когда человек зацикливается на навязчивых мыслях и зафиксировать этот факт. Перенос навязчивых мыслей на бумагу также помогает избавиться от их воздействия.

Выясните основную причину появления навязчивых мыслей

Большинство случаев появления навязчивых мыслей вызвано другой основной причиной. Если ее выяснить, это поможет избавиться от навязчивых мыслей, как ее следствия.

Резиновый браслет – простой способ избавления от навязчивых мыслей

Есть простая техника, используемая многими людьми, которые хотят избавиться от навязчивых мыслей. Они носят на запястье обычную резинку. Если навязчивых мыслей становится слишком много, остановить их можно, оттянув резинку и щелкнув по руке, испытав от такого действия легкую боль.

Визуализация знака «Стоп»

Еще один способ избавления от навязчивых мыслей заключается в том, чтобы, когда они не дают вам покоя, представить, что вы видите дорожный знак «Стоп», знакомый каждому автолюбителю. Вообразите его, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, а потом снова «садитесь в машину» и жмите на газ.

Думайте о чем-то другом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли имеют тенденцию зацикливаться. Часто может показаться, что их гораздо больше, чем есть на самом деле. Существование в вашей голове навязчивых мыслей мешает думать о чем-либо еще. Прервать этот порочный круг можно, если все-таки сосредоточиться на другой теме или виде деятельности и использовать его в качестве отвлечения от навязчивых мыслей.

Извлекайте уроки из ошибок

Люди с навязчивыми мыслями, как правило, мучительно размышляют над ошибками, которые уже совершили. Это повышает их уровень тревоги. Лучше сосредоточить внимание на том, чтобы извлечь урок из допущенной ошибки и двигаться дальше, а не на том, чтобы зацикливаться над тем, что уже было сделано.

Попробуйте простить себя за ошибки

Это следующий шаг после извлечения урока из собственных ошибок. Когда человек может осознать, чему его научили его же ошибки, он может разрешить себе делать их и в дальнейшем, а также простить себя за те, которые уже совершил.

Примите существующую проблему

Время от времени понимание, что не существует никакого решения возникшей проблемы и принятие этого факта, помогает избавиться от навязчивых мыслей. Став безразличным к существующей проблеме, человек может остановить поток навязчивых мыслей и вырваться на свободу.

Изучите проблему в полном объеме

Многие люди испытывают навязчивые мысли о тех вещах, про которые не имеют полной информации. Отличный выход из такой ситуации и избавление от навязчивых мыслей – получить как можно больше информации по теме.

Трезво относитесь к критике

Для многих людей навязчивые мысли лишь следствие преувеличенных версий маленьких критических замечаний в их адрес. Иногда разговор с другом или коллегой помогает снизить сильно преувеличенные негативные аспекты, не соответствующие действительности.

Будьте «здесь и сейчас»

Люди с навязчивыми мыслями сосредотачиваются на своих прошлых ошибках или слишком напряженно думают о будущем. Такой подход еще больше усугубляет положение. Если же этим людям попробовать сосредоточиться на настоящем, это очень поможет избавлению от навязчивых мыслей.

Уделяйте внимание физической активности

Физическая активность помогает избавиться от навязчивых мыслей. Она не только способствует выработке такого нужного для хорошего эмоционального состояния гормона, как эндорфин, но и заставляет сосредоточиться на собственном теле и координации, а не предаваться бесплодным размышлениям.

Практикуйте прогрессивное расслабление мышц

Доказано, что это упражнение управления стрессом уменьшает беспокойство и останавливает навязчивые мысли. Техника также включает глубокое дыхание как способ противодействия поверхностному дыханию, которое бывает при высоком уровне тревоги. Практикуйте такие упражнения в одиночестве или с группой единомышленников, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, «Московская медицина»©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье об избавлении от навязчивых мыслей, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-mysley.html

• Социальная психология как наука - социальная психология как наука
• Как манипулировать людьми? - как манипулировать людьми психология человека
• Становление психологии как самостоятельной науки; Студопедия - становление психологии как самостоятельной науки
• Этапы развития психологии: В своем развитии психология прошла несколько чный период - этапы развития психологии как науки
• Связь специальной психологии с другими науками; Студопедия - как соотносятся понятия общая психология и специальная психология
• 3 простых шага, чтобы отказаться от сладкого навсегда - как отказаться от сладкого и мучного психология для похудения
• Специальная психология как наука - специальная психология как наука
• Как можно заинтересовать девушку по переписке: секреты общения В контакте - как заинтересовать девушку по переписке психология
• ЧТО ИЗУЧАЕТ ПСИХОЛОГИЯ - психология как наука что изучает
• Как нравиться мужчинам? - как нравится мужчинам психология