Как перестать есть сладкое и мучное — как перестать есть сладкое и мучное психология

Еще один способ — подсчитать расходы на любимые лакомства. Не хочется выбрасывать деньги на то, что наносит вред фигуре и здоровью. Отказав себе в сомнительном удовольствии и поднакопив немного, можно купить себе новый элемент гардероба, да еще и на размер меньше, чем сейчас.

Как с лёгкостью перестать есть сладкое и мучное

Появление лишнего веса, ухудшение состояния кожи, снижение выработки эстрогена и тестостерона, повышение уровня сахара в крови, а также другие проблемы со здоровьем могут быть сигналом о том, что стоит пересмотреть свое отношение к сладостям. Избавиться от своего пристрастия сложно, так как любовь к кондитерским изделиям и сладкому сродни зависимости. Этот «вкусный наркотик» повышает настроение, но какой ценой.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

• 1. Вредные сладости
  • 1.1. Лимонад и сладкие газированные напитки
  • 1.2. Магазинные пирожные и торты
  • 1.3. Шоколадные батончики
• 2. Как перестать тянуться к сладостям
  • 2.1. Психологическая зависимость
    • 2.1.1. Способы уменьшения психологической тяги
  • 2.2. Переход на полезные продукты
    • 2.2.1. Мед
    • 2.2.2. Овсяное печенье
    • 2.2.3. Фрукты
    • 2.2.4. Пастила

  Даже понимая, что пристрастие к излишнему употреблению сладостей вредит здоровью, сложно отказаться от любимых лакомств сразу. Но категорически забыть про сладкое и не нужно. Во всем есть своя мера.

  Употребление сахара полезно в маленьких дозах (не больше 50 г в день). Этот углевод нужен для нормальной работоспособности организма.

  Однако вред некоторых продуктов заключается не только в содержании сахара. Отказаться от таких лакомств не только полезно для похудения, но и необходимо для заботы о здоровье.

  В среднем один стакан лимонада содержит около пяти чайных ложек сахара. Помимо высокой калорийности, есть еще огромное количество непонятных простому человеку составляющих этого напитка. Не рекомендуется увлекаться употреблением газировки, если есть проблемы с желудком (повышенная кислотность, язвы), печенью и почками.

  Утолять жажду полезнее всего чистой водой, которая способна выводить токсины из организма.

  Медики очень скептически относятся к пирожным и тортам, приготовленным в промышленных условиях. В их состав входит множество вредных веществ. На здоровье пагубно сказываются пищевые добавки, крахмал, сахар.

  Маргарин, который используют при изготовлении кондитерских изделий, может содержать трансжиры, способные накапливаться в организме и быть причиной аллергии, бесплодия, повышения жирности кожи и других заболеваний.

  Быстрый способ утолить голод и «не тормозить». Но реклама забывает указать про такие последствия постоянного употребления продукта, как:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с поджелудочной железой;
  • риск развития атеросклероза.

  На неделю норма употребления этих батончик равна двум штукам. Если сильно захотелось такого лакомства, можно заменить его долькой горького шоколада.

  Если зависимость от сладкого очевидна, нужно понять причину. Если это психологическая проблема, решать ее необходимо при помощи психологов и самоконтроля.

  Если тянет на сладкое при беременности, следует контролировать количество получаемых углеводов и уровень сахара в крови. Употреблять полезнее сложные углеводы, которые входят в состав каш и дают чувство насыщения на долгое время.

  Если наесться сладкого хочется вечером и на ночь, можно вспомнить о своей поджелудочной железе, которая должна будет работать, пока весь организм будет отдыхать, что негативно скажется на здоровье.

  Если отказаться от сладкого — невыносимое испытание, стоит бороться с этой проблемой при помощи психологических приемов. Психологическая зависимость от сладкого может быть привита еще с самого детства. Привычки формируют поведение.

  С детства начинается поощрение хорошего поведения чем-то сладким. Ребенок подсознательно в качестве похвалы ждет десерт. После бывает сложно представить свой день без сладостей. Излишек углеводов сказывается в виде жировых отложений, и начинается борьба с лишним весом.

  Мотивация должна быть очевидной. Для себя нужно определить, что отказ от чрезмерного поедания сладостей и мучного положительно скажется на фигуре и здоровье. Нужно осознать все риски, которым подвергается организм при излишнем употреблении таких продуктов.

  Сладкое способно повышать настроение. Часто стрессы заедаются чем-то вкусным. В первую очередь нужно найти способ повышения настроения без сахара и мучного. Если есть какие-то хобби, они идеально помогут справляться с такой зависимостью. Интерес к любимому занятию может преобладать над тягой к вкусностям.

  Еще один способ — подсчитать расходы на любимые лакомства. Не хочется выбрасывать деньги на то, что наносит вред фигуре и здоровью. Отказав себе в сомнительном удовольствии и поднакопив немного, можно купить себе новый элемент гардероба, да еще и на размер меньше, чем сейчас.

  Физические нагрузки помогают с головой уйти в работу, не думать о сладком и получить гормон счастья, не употребляя сладкого. Пусть это будет работа на даче или что-то еще, но главное, что результат не заставит себя ждать.

  Психология зависимостей очень сложна. Некоторые виды пристрастий, когда самостоятельно бросить их сложно, лечат гипнозом или при помощи других методов. Если тяга к сладкому просто непреодолима и мешает в обычной жизни, то можно обратиться к специалистам, которые предоставят квалифицированную помощь, дадут ценные советы. Если тяга управляет человеком, нельзя оставлять это без внимания.

  Источник: http://nadietu.net/dietary-products/dessert/kak-perestat-est-sladkoe.html

  Отказ от сладкого – эффективные психологические приёмы

  

  Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Психология — великая наука и наша великая помощница. Через психологические приёмы можно достигнуть многого, в том числе и отказаться от сладкого. Причем этот путь действительно лёгкий и доступный буквально каждому.

  Преодоление тяги к сладкому уже обсуждалось в прошлой статье, но способов воздействия на наше подсознание в ней нет. Однако именно они могут сделать отказ от сладкого необременительным для вас, при этом займут немного времени и сил.

  • Как уменьшить тягу к сладкому: приём «вопрос-ответ»
  • Как отказаться от сладкого и мучного: приём «ролевая замена»
  • Как изменить отношение к сладкому: приём «простое объяснение»

  Как уменьшить тягу к сладкому: приём «вопрос-ответ»

  Этот приём может не привести к полному отказу от сладкого, но его количество в вашем меню точно уменьшится.

  Наметьте для себя некоторый срок – например, месяц. В течение этого месяца каждый раз, когда вы собираетесь есть сладкое, спрашиваете себя: «Чем является для меня сладкое сейчас?» Например:

  • утешением;
  • одним из немногих удовольствий;
  • способом улучшения настроения;
  • «таблеткой счастья»;
  • наградой и т.д.

  Вариантов может быть масса.

  Заметьте, вряд ли среди них будет слово «еда». Потому что сладкое – это не средство насыщения. А что оно для вас? Это вам и предстоит выяснить.

  Кстати, у вас могут возникать совершенно разные ответы. Это нормально.

  Идеально фиксировать на бумаге каждый из них, но если это у вас не получается, старайтесь хотя бы в конце дня записывать, чем являлось для вас сладкое сегодня.

  Понадобится около 2-х недель, чтобы с помощью этого способа существенно ослабить «сладкую» зависимость, и 1-2 месяца, чтобы полностью или частично отказаться от сладкого.

  Как отказаться от сладкого и мучного: приём «ролевая замена»

  Чтобы вместо сладкого вы… пили воду, вам надо использовать очень мощную аффирмацию, которая звучит примерно так: «Как только я хочу сладкого, так сразу пью воду».

  «Пью воду» можно заменить на «ем яблоко» или т.п. Хотя вода действительно всегда доступна для употребления и совсем не содержит калорий – как ни крути, лучший вариант.

  Ваша задача довести до автоматизма последовательность действий «хочу сладкого – пью воду». Вы легко можете сделать это с помощью повторений вышеуказанной фразы, которое неизбежно вызовет за собой действие.

  На практике это выглядит так:

  1. Несколько дней вы просто повторяете эту фразу мысленно или вслух как можно чаще – суммарно не менее 5 минут в день.
  2. Затем она сама будет возникать в вашей голове, как только вы собираетесь съесть что-то сладкое, т.е. слова приведут вас к действию.

  На этом этапе нельзя прекращать повторения фразы. Это вы можете сделать лишь тогда, когда почувствуете, что действие точно доведено до автоматизма – т.е. закрепилось как полезная привычка.

  В качестве пути отказа от сладкого, мучного или других вредных продуктов этот способ очень эффективен и не требует больших усилий.

  Как изменить отношение к сладкому: приём «простое объяснение»

  Сладкое вредно, не правда ли? Но чем конкретно оно вредно?

  Напишите сочинение о вреде сладкого — можете даже просто список. Перечитывайте его как можно чаще.

  Хотите вы или нет, но этот маленький листочек окажет на вас большое влияние. Через некоторое время вы уже не сможете есть сладкое в прежнем количестве, и все потому, что ваше подсознание «уяснит» для себя его вред.

  Я сознательно не привожу здесь длинный перечень опасностей от чрезмерного употребления сладкого. Если вам будет интересно – спрашивайте в комментариях, и я напишу статью на эту тему. Ну а с составлением небольшого списка вы легко справитесь сами.

  Для того, чтобы отказ от вредного сладкого прошел для вас безболезненно, этих трёх способов более чем достаточно. Выбирайте и действуйте! Чем быстрее вы приметесь за дело, тем лучше. Будьте красивыми, стройными и здоровыми!

  А вот и короткая видеопамятка о главном в этой статье:

  https://youtube.com/watch?v=FCx5rMjUxzk

  Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

  Источник: http://mygrace.ru/zdorovoe-pitanie/otkaz-ot-sladkogo.html

  Как навсегда перестать есть сладкое и мучное

  Полный отказ от сладкого — залог похудения, но сделать такой шаг бывает непросто. Трудно отказаться от любимого пирожного или вкусной конфеты, а сахар приносит много калорий, от которых прибавляются сантиметры и килограммы. Можно отложить печенье в сторону и дать слово никогда не прикасаться к мучным изделиям, но здесь велик риск срыва, и не будет должного эффекта. Лучше настроить себя так, чтобы разлюбить, отвыкнуть, и сладкого больше никогда не захотелось.

  Отчего хочется сладкого

  Сначала нужно выяснить, почему хочется сладенького. Для этого есть несколько причин:

  1. Уровень хрома в организме имеет особое значение в переработке глюкозы, его необходимо проверить.
  2. При интеллектуальных нагрузках на работу мозга расходуется 20% энергии, которая берётся организмом из глюкозы. От нехватки необходимых веществ у человека проявляется тяга к сладкому.
  3. Плохое настроение и стресс хочется заесть конфетой или плиткой шоколада, чтобы получить ощущение радости.
  4. При наступлении ПМС нарушается обмен веществ, и многим женщинам в этот период хочется вкусненького.

  https://youtube.com/watch?v=dJB6tG7Mm1Y

  Психологические рекомендации

  Психология рекомендует бороться с этим пристрастием методом силы воли, но не у всех она есть. Вот несколько психологических правил, которые необходимо соблюдать:

  1. Не жалеть себя. Без этого правила ничего не получится, самое важное для успеха в начинании — это желание. Не стоит считать себя мучеником, а принять отказ от сладкого как собственное решение в личных интересах. Нужно взять ответственность на себя и сократить количество употребления сладкого. Постепенно можно будет полностью отучить себя от вредной привычки.
  2. Делать всё постепенно. Нельзя торопиться с полным отказом, чтобы не уйти в депрессию, создав дополнительный стресс организму. Каждый день нужно избавляться от вредного, убирая по одной сладкой порции из рациона. Отказ от мучного и сладкого продолжается примерно пять дней. Потом организм привыкает и перестаёт требовать кондитерские изделия. Таким же образом нужно поступить с хлебом: белый заменить ржаным, затем с отрубями, а после можно полностью прекратить его употребление.
  3. Найти себе занятие. Что делать, если не получается отказаться от вредного? Нужно посвящать себя какому-нибудь интересному делу. Сейчас наступило самое время.
  4. Убрать с глаз все вкусняшки. Есть совет как навсегда перестать есть вредное, нужно сделать так, чтобы все вредные продукты не попадались на глаза. На стол не следует выставлять печенье и конфеты, в холодильнике убрать сладости на верхнюю или нижнюю полку, чтобы они находились не на уровне глаз.
  5. Правильно питаться.
  https://youtube.com/watch?v=-RT8qjuiLNs

  Чтобы отказаться от сладкого и мучного навсегда, сначала нужно составить правильный рацион:

  • сладости заменить овощами и фруктами, употреблять их можно в любом количестве;
  • полностью исключить продукты с содержанием сахара — кетчуп, консервы из магазина и другие;
  • разрешается употреблять сухофрукты, орехи и мёд небольшими порциями;
  • увеличить употребление белковой пищи — молочные продукты, яйца, нежирная рыба и мясо;
  • при отказе от мучного и сладкого рекомендуется пить не меньше двух литров воды в день;
  • принимать комплекс витаминов.

  Нужно реже посещать кондитерские магазины, в крайнем случае не срываться и ничего там не покупать. Можно заменить сладкое протеином, приобрести его с шоколадом, развести в молоке и выпить этот напиток. Или приобрести диабетические десерты, только не увлекаться ими. Чаще гулять и больше уделять внимание спорту и хобби.

  https://youtube.com/watch?v=CajSLG5rRk8

  В магазине обязательно следует читать этикетку перед покупкой товара и искать товар с наименьшим количеством сахара. Ограничить употребление сладких фруктов, в них присутствует натуральный сахар и контролировать себя, съедать не больше двух персиков или бананов в день.

  Способы перестать есть на ночь

  Есть люди, которые ищут ночью что-нибудь сладенькое — это зависимость. Избавиться от неё очень трудно, здесь требуются особые решения этой проблемы. Причиной является гормональный сбой, от которого появляется расстройство пищевого поведения. От употребления сладкого перед сном в организме снижается количество гормонов, которые отвечают за сон и сытность, и у человека появляется бессонница. Организм ночью должен отдыхать, а в этом случае он должен переваривать съеденную на ночь шоколадку.

  https://youtube.com/watch?v=cJVy3Cv0pmo

  Чтобы избавиться навсегда от привычки есть сладкое на ночь, следует нормализовать обмен веществ:

  1. Употреблять больше белка — индейку, постное мясо, рыбу, творог, сыры — они способны вырабатывать гормон удовольствия.
  2. Обязательно завтракать. Если вечером употребить шоколад, то утром кушать не будет хотеться. Нужно заставить себя позавтракать, даже если нет желания.
  3. Включить в рацион каши. День должен начинаться с порции каши, в неё можно добавить сухофрукты, орехи или изюм. В кашах содержится клетчатка, она улучшает работу кишечника. Здоровое питание поможет избавиться от лишнего веса, перекусов и тяги к сладостям.
  4. Есть следует небольшими порциями каждые три часа. Организм начнёт нормально функционировать, вечером будет насыщенным и не захочет кусочка шоколадки.
  5. Разрешается употреблять диетические десерты. Можно заменить сладости на нежирный десерт, яблоко, сухофрукты или молочный коктейль.

  При отказе от сахара организм может начать реагировать физически и эмоционально. Чтобы этого не произошло, нужно выбрать один день недели, когда будет позволительно съесть конфету, шоколад или любимое мороженое.

  https://youtube.com/watch?v=rIvTMgitJWw

  Originally posted 2018-01-09 08:20:26.

  Источник: http://zaryadka.guru/pitanie/kak-perestat-est-sladkoe

  Как навсегда перестать есть сладкое и мучное?

  

  Многие знают, что тяга к сладкому – то вредно для здоровья и фигуры. Но при этом побороть свою вредную пищевую привычку не могут. Однако бороться с ней все-таки нужно и вполне возможно, На помощь приходит наука психология, которая проблему, как перестать есть сладкое и мучное, предлагает решать разными способами.

  Как постепенно перестать есть много сладкого?

  Специалисты по питанию на вопрос, как пересилить себя и перестать есть сладкое, отвечают так: это нужно делать постепенно. Ведь чаще борьба с тягой к вредной еде выливается в напряженное противостояние с собой, сопровождающееся срывами, стрессом и даже депрессией. Чтобы не загонять себя подобным образом, попробуйте найти сладкому менее вредную замену и отучайте себя от него постепенно. Если вы любите сладкий чай и кофе, начните с уменьшения количества сахара в этих напитках. Попробуйте выпивать половину привычного объема, не добавляя подсластитель, а также постепенно уменьшайте его количество: кладите на каждую чашку сначала в два раза меньше песка, потом одну ложку, а через некоторое время откажитесь от него вообще. То же самое касается кондитерских сладостей: начните с уменьшения их количества до половины, затем сократите его до четверти и т.д. Побороть тягу к вредной еде поможет и замещение ее более полезной и безопасной для фигуры: фруктами, ягодами, творожками и йогуртами, зефиром и мармеладом, горьким шоколадом.

  Другие способы, как перестать есть сладкое и мучное навсегда

  Существуют и другие психологические приемы, помогающие справится с проблемой, как перестать есть сладкое навсегда.

  1. Отвлечение – попробуйте построить свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас не было времени на вредные конфетно-пирожковые перекусы. Чтобы компенсировать недостаток положительных эмоций, которые вы получаете, поедая сладкое, найдите себе интересное хобби, которое будет привносить ноты радости в вашу жизнь.
  2. Запретите себе заходить в кондитерский отдел в магазине, уберите все запасы сладкого дома, уведомите близких, что вы больше не едите подобные лакомства, чтобы они лишний раз не вводили вас в искушение.
  3. Добавьте в свой повседневный рацион орехи и сухофрукты – это поможет снять естественную тягу к углеводной пище.
  4. Не забывайте употреблять достаточное количество воды. Как только ощутите потребность в сладком – делайте несколько глотков и съедайте дольку яблока.

  Источник: http://womanadvice.ru/kak-navsegda-perestat-est-sladkoe-i-muchnoe

  Читайте также:
  • Как стать для мужчины лучшей? Мужская психология - мужская психология как стать для мужчины лучшей
  • Как стать стервой с мужчиной: психология женщины-вамп - как стать стервой психология
  • Если мужчина не любит, а пользуется: психология отношений - если любовник любит по настоящему как он себя ведет психология
  • Как найти себя в жизни - психология как найти себя в жизни
  • Как свести мужчину с ума: психология отношений - психология как свести мужчину с ума
  • Как управлять собой? - психология человека как управлять собой
  • ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ КАК МЕТОД ПРАКТИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ - тренинг как метод психологии психологический метод
  • Как не принимать все близко к сердцу: 4 шага на пути к спокойствию - как научиться не принимать все близко к сердцу психология
  • Когда мужчина влюблен по-настоящему, как он ведет себя тогда? - если мужчина любит по настоящему как он себя ведет психология
  • Как стать женственной и привлекательной: правила, секреты и психология - как стать женственной и привлекательной для мужчин психология
  ← Как вернуть любимую женщину, если она не хочет отношений со мной? | Как вернуть девушку — как вернуть девушку если она не хочет отношений со мнойМОИ ПРЕКРАСНЫЕ — павел раков как влюбить и удержать мужчину →

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий

  Имя *

  Email *

  Сайт