Как научиться контролировать свои эмоции — психология как научиться контролировать свои эмоции

Путь развития предполагает психологические нагрузки, однако это не должно стать препятствием для работы над укреплением психологического состояния личности. Если человек не умеет контролировать свои эмоции, он рискует стать «узником» своего психологического состояния, а это плохо влияет на все аспекты жизни. Почему, так существенно научиться контролировать свои эмоции? Давайте рассмотрим ниже.

Как научиться контролировать свои эмоции

Неотъемлемая составляющая в развитии каждого человека – это контроль эмоций, однако не каждый способен следить за своим эмоциональным состоянием, поэтому очень полезно знать, как научиться контролировать свои эмоции.

Путь развития предполагает психологические нагрузки, однако это не должно стать препятствием для работы над укреплением психологического состояния личности. Если человек не умеет контролировать свои эмоции, он рискует стать «узником» своего психологического состояния, а это плохо влияет на все аспекты жизни. Почему, так существенно научиться контролировать свои эмоции? Давайте рассмотрим ниже.

Сперва следует обратить внимание на то, что отрицательная энергия, способна притягивать негативные эмоции (зависть, обида, гнев, злость, и т. д.), как правило, это является главной причиной всевозможных психологический и физических заболеваний. И наоборот, позитивная энергия, как магнит для положительных эмоций, укрепляет и улучшает физическое и психологическое здоровье человека. Люди, которым чужд самоконтроль, могут погрузиться в состояние аффекта. Человек, который находиться в состоянии кратковременной невменяемости, не способен анализировать свои травмирующие переживания, поэтому способен на необдуманные действия. Если часто прибывать в таком состоянии, это может вызвать сильнейшие расстройства психики – раздвоение личности и шизофрению. Своей эмоциональной бесконтрольностью и неуравновешенностью человек способен поломать всякого рода отношения. Неумение контролировать эмоции становиться препятствием для выполнения семейных и служебных обязанностей. Важно не забывать, что эмоциональное состояние личности оказывает влияние также и на других людей. То есть в независимости от последствий, принятых решений (плохие, хорошие, прибыльные и т. д.) с негативными переживаниями, могут столкнуться те люди, которые имели непосредственное отношение к появлению возникших у человека эмоций, к тому же под удар возникшего эмоционального состояния, могут попасть те люди, которые брали участие в решении или действиях человека.

Со стороны психологии, проблема самоконтроля рассматривается по-разному. Кто-то убежден, что можно легко контролировать свои эмоции, путем подавления и сдерживания, другие же убеждены, что сдерживать эмоциональные порывы вредно для здоровья, их нужно демонстрировать.

Однако, существует и другое решение проблемы, позволяющее контролировать эмоции – это эмоциональная гигиена. Основное правило данной техники состоит в том, что нужно контролировать себя, свою жизнь, и приближенное окружение. То есть, в вашей жизни все происходит так, как нужно вам, и при необходимости, вы можете в любой момент воздействовать на происходящие процессы.

Как научиться контролировать свои эмоции

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо выучить 10 правил эмоциональной гигиены.

1. Приложите все усилия. чтобы быстрее расплатиться с существующими финансовыми задолженностями, сделайте все дела, которые давно откладывали в долгий ящик, подтяните все «хвосты». Чем меньше долгов, тем больше сил, ресурсов и энергии для достижения желаемой цели.

2. Оборудуйте рабочее место, обустройте свое жилье, так, чтобы вам было удобно, комфортно и приятно находиться в нем. Зачастую банальная смена обстановки (ремонт, перестановка) дает заряд положительного настроения, а в этом случае, контролировать эмоции намного проще.

3. Стремитесь, чтобы в вашей деятельности, было больше, чем требуется пространства, времени и ресурсов.

4. Избегайте таких жизненных ситуаций, которые могут вызвать сильные переживания. Все что вас может ввести в состояние стресса или эмоционального истощения – следует нейтрализовать. Если работа для вас ненавистна, следует сменить профессию или найти другое место для трудоустройства, не совершайте те поступки и действия, которые вам неприятны, сторонитесь негативного окружения. Обратите внимание на людей, которые вас окружают. Не общайтесь с нытиками, пессимистами, энергетическими вампирами и занудами. После того, как пообщаешься с такими личностями, жизнь приобретает темные оттенки, а контролировать свои эмоции становиться очень сложно.

5. Для себя выявите список вещей, которые наносят вам вред, причиняют неудобства и провоцируют появление физических или душевных травм. Установите личные рубежи и правила, которые смогут защитить вас от «вредителей», попросите ваше окружение не нарушать эти границы.

6. Не забывайте о спорте, это воспитывает волю и дисциплину. Каждый день уделяйте физическим нагрузкам, хотя бы 30 минут. Помимо этого, силовые упражнения способствуют появления гормона счастья, а это помогает справиться со стрессом, в результате чего, контролировать свои эмоции становиться проще простого.

7. Периодически проводите инвентаризацию своей жизни, задавайте самому себе вопросы. Испытываете ли вы недостаток или нехватку времени? С кем вы общаетесь, с кем работаете? На что приходиться основная часть вашего времени? Приносит ли ваша трудовая деятельность удовлетворение и пользу? Над чем работаете? Постоянный самоанализ личного времени, по началу воспринимается болезненно, однако эта продуктивная и полезная процедура. Понимание того, куда растрачивается ваша жизнь, позволяет дисциплинировать себя.

8. Контролировать эмоции, вам поможет способность зажигать и будить положительные эмоции. Чтобы этому научиться, необходимы регулярные тренировки и сила воли. Для этого, нужно походить на специальные тренинге, где специалисты своего дела, научат вас, как осознанно переключать и менять свои эмоции.

9. Определите для себя главные жизненные цели и приступите к их реализации. Постановка целей – это отличный фундамент, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

10. Сделайте круг своего общения максимально разнообразным. Множества связей и знакомств, будут вас воодушевлять, а ваша карта мира станет адекватной и гибкой.

Как видите, эмоциональная гигиена, имеет ряд правил рассказывающие о том, как научиться контролировать свои эмоции, постарайтесь придерживаться написанных рекомендаций, и ваш душевный баланс будет непоколебим.

Источник: http://bbcont.ru/psychologies/nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii.html

Как научиться контролировать свои эмоции — психология

Далеко не всегда мужчинам удается держать себя в руках. Современная психология проблему, как научиться контролировать свои эмоции, предлагает решить разными способами.

Как контролировать эмоции и чувства?

Умение контролировать свои эмоции можно развить, если постоянно обращать внимание на свое поведение и пытаться его корректировать. Например, если в магазине или транспорте человек оказывается втянутым в конфликт, первым побуждением обычно бывает резкий ответ оппоненту. И это как раз является главной ошибкой. Постарайтесь абстрагироваться от ситуации и успокоиться. Считайте про себя, перебирайте монетки в кармане, рассматривайте пейзаж за окном т. п.

Внимательно посмотрите на оппонента — вот он как раз не умеет сдерживать свои эмоции и выглядит при этом крайне жалко. Вероятно, выплескивание негатива на окружающих — его единственная радость. Вряд ли вы захотите быть таким же.

Если вас кто-то выводит из себя, просто развернитесь и уйдите. Оправляйтесь в спортзал или боулинг-клуб, выплесните свои эмоции в игре и на тренировке. А если есть возможность, пойдите в лес и выкричитесь.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства — упражнения

Если вам все же не удается справиться с собой, то наука психология советует от проблемы, как контролировать свои эмоции, избавиться с помощью простых тренингов.

1. Представьте свое раздражение в виде какого-либо предмета, мысленно размахнитесь и забросьте его подальше.
2. Чтобы абстрагироваться от ситуации и не реагировать слишком резко, представьте, что вас окружает бескрайняя степь, и вокруг нет ни одного человека.
3. Представьте, что ваши эмоции – это огонь, на который вы выливаете бочку воды, и он гаснет.
4. Нарисуйте свои негативные эмоции и порвите бумагу.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii-psihologiya

Как научиться контролировать свои эмоции и сдерживать себя?

Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело. Это часто мешает женщинам достичь гармонии с окружающим миром, в том числе и в отношениях с любимым человеком. Но в жизни порой происходят ситуации, когда контроль над чувствами просто необходим, а достичь желаемого результата не получается. В этом случае нужно задуматься над тем, как научиться контролировать свои эмоции.

• 1 Контроль в повседневной жизни
• 2 Эмоции при беременности
• 3 Отношения с любимым человеком

Контроль над эмоциями — один из важнейших аспектов человеческой жизни. Повседневная действительность невозможна без определенных психологических нагрузок. И если не работать над укреплением своей психики и не научиться сдерживать выплеск чувств, человек может стать заложником своих эмоций.

Мировыми специалистами в области психологии было разработано несколько несложных правил, помогающих человеку контролировать свой эмоциональный фон:

1. 1. Определить причины появления негативных эмоций. Выплеск чувств на окружающих не может произойти просто так, поэтому необходимо проанализировать ситуацию и найти раздражающий фактор. Возможно, гнев и негативная реакция вызваны поведением окружающих. В этом случае следует поговорить с объектом раздражения и постараться найти общий язык.
2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. Постараться не делать и не говорить того, что может вывести из себя. Больше времени проводить в приятном обществе, дающим заряд позитива и позволяющим не нервничать понапрасну.
3. 3. Не выполнять работу, которая не нравится. Если сфера деятельности, в которой трудится человек, вызывает лишь недовольство и неудовлетворенность, следует задуматься о смене профессии.
4. 4. Развивать силу воли. Это качество поможет держать себя под контролем. Вместо того чтобы при каждой неприятности говорить «я не могу», стоит повторять «я сделаю». Очень скоро эта фраза войдет в привычку и управлять своими чувствами станет гораздо легче.
5. 5. Использовать методики аутотренинга. Прежде чем выплеснуть свой гнев наружу, требуется сосчитать до 10 или несколько раз глубоко вздохнуть. Эти упражнения снимут излишнее напряжение и дадут возможность еще раз обдумать свои поступки.
6. 6. Отстраниться. В тот момент, когда чувства начинают брать верх над разумом, необходимо отвлечь сознание на обыденные действия. Послушать музыку, посмотреть телевизор, заняться давно задуманными делами. Этот нехитрый способ снимет возбуждение и позволит успокоиться.
7. 7. Заняться спортом. Бег по утрам или посещение тренажерного зала будет способствовать сбросу негативной энергии, приведет мысли и чувства в гармонию.

Чтобы избавиться от излишней эмоциональности, необходимо поставить себе жизненную цель и планомерно стараться ее достичь. Осознание приоритетных задач — хорошее подспорье в контроле над отрицательными чувствами.

Во время беременности женщина становится наиболее уязвимой и нервной. Эмоции бьют через край. В этот период нужно постараться быть как можно спокойней и уверенней. Не брать на себя лишние заботы, стараться просить помощи у родных и друзей. Будущая мама должна принять и понять свое новое состояние.

Психологи утверждают — избыточная раздражительность у беременных — это сигнал того, что нужно учиться расслабляться. Каждый день необходимо давать себе отдых от повседневных забот, слушать спокойную музыку, читать вслух или просто полежать на кровати.

Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:

1. 1. Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: «Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне» и т. д.
2. 2. Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения.
3. 3. Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются»подушки-антистресс», специально предназначенные для подобных целей.

Раздражение, негодование, злоба — одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье. Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия.

Источник: http://feelcontrol.net/self-development/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii.html

Как научиться контролировать свои эмоции

Достойно справиться со своими чувствами получается не всегда. Да и у каждого человека различна их сила и частота проявлений. Зачем и как развивать самоконтроль, что такое эмоции и как научиться их контролировать, пойдет речь далее.

Что такое эмоции

Википедия дает такое определение этому понятию:

Эмоция – психический процесс, который отражает отношение человека к сложившейся или прогнозируемой ситуации

Условно их можно разделить на:

• Положительные — радостные;
• Негативные — грустные;
• Нейтральные — без яркой эмоциональной окраски.

Нельзя сказать, какие именно чувства сложнее контролировать

А вот то, что негативные переживания оказывают более разрушительное воздействие на человека и его жизнь – это общеизвестный факт.

Как видно из определения, эмоция не всегда объективна, а часто возникает вследствие предположений или ожиданий чего-либо, и не подкреплена уже случившимися событиями.

Зачем нужно, и почему так важно их контролировать? Об этом пойдет речь далее.

Чем вредят негативные эмоции

Если человек не может их контролировать, или делает это неумело, то:

• постоянно находится под воздействием стресса;
• усугубляет сложившуюся ситуацию всплесками неконтролируемых реакций;
• реже добивается поставленной цели;
• сложнее договаривается с окружающими людьми;
• часто теряет контроль над собой и своим поведением;
• другим людям легко его спровоцировать или сбить с толку.

Чтобы избежать этих проявлений научитесь контролировать эмоции и не допускайте, чтобы они становились хозяином в вашей жизни.

Польза хорошо развитого самоконтроля

Если вы научитесь управлять своими эмоциями и поймете, как их можно контролировать, то:

• обретете внутреннее равновесие;
• сможете выстраивать гармоничные отношения;
• будете быстрее достигать поставленных целей;
• сумеете лучше находить общий язык с окружающими людьми.

Разыгравшиеся, неконтролируемые чувства парализуют волю, овладевают мыслями и руководят поступками человека. Это приводит к серьезным и необратимым последствиям. Именно поэтому нельзя пускать ситуацию на самотек, а нужно учиться себя контролировать.

Как контролировать свои эмоции

Сделать это не всегда так просто, как кажется со стороны. Но овладев предложенной техникой, вы поймете основные принципы самоконтроля, и сможете его развить.

Условно весь процесс поделен на 3 этапа.

1. Осознание. Нежно понять, что вами овладевают чувства, и вы теряете контроль над своими поступками. Посмотрите на ситуацию со стороны и оцените ее.
2. Анализ. На этой стадии полезно обдумать сложившуюся ситуацию и понять, действительно ли сделаны объективные выводы.
3. Реакция. После прохождения предыдущих этапов она будет уже и не такая бурная. Постарайтесь мысленно высмеять и обесценить сложившуюся ситуацию, и вы почувствуете, как спадает градус ваших переживаний.

Если вы осознаете, что вами овладели чувства, то скорректируете и силу их проявления. Регулярно тренируя эти навыки, вы научитесь справляться с ситуацией.

Усилием воли возможно сдерживать проявление нахлынувших чувств или заставить себя пережить те, которые посчитаете нужными, в данной ситуации. То есть искусственно ввести себя в определенное эмоциональное состояние. Это выполняется с помощью обратной мимической связи.

Принцип обратной мимической связи заключается в том, что не только эмоции вызывают мимику на лице человека, но и наоборот. При искусственной демонстрации эмоции, человек начинает в определенной степени ее испытывать и переживать.

Применяйте этот принцип с пользой для себя.

Куда выплеснуть накопившийся негатив

Не стоит забывать, что накопленные чувства имеют свойство вырываться наружу в самый неподходящий момент. Их можно сравнить с натянутой пружиной, которая рано или поздно выстрелит, и снесет все на своем пути.

Чтобы этого не случилось, давайте эмоциям выход. Это делается следующим образом.

1. Мысленно проживается выдуманная ситуация и выплескиваются все чувства.
2. Если накопилось недовольство, обиды, агрессия — помогут занятия спортом или другая физическая активность.
3. Иногда помогает поплакать наедине с собой. Это отлично снимает стресс и дает выход накопившимся чувствам.
4. Заняться любимым делом и трансформировать негатив в положительную энергию.

Для каждого человека методы сброса накопившихся чувств индивидуальны. Если вы заметили, что какое-то занятие вам помогает отвлечься и расслабиться, применяйте его, чтобы избавиться от негативных мыслей и в дальнейшем лучше контролировать свои эмоции.

Профилактика всплеска эмоций

Вы хуже себя контролируете, если в жизни нет четкого плана, а царит хаос и беспорядок.

Яркие эмоции, независимо от своей окраски, при длительном воздействии приводят к стрессу. Они вызывают у человека различные физиологические проблемы и заболевания

Чтобы лучше контролировать свои эмоции, психологи рекомендуют:

1. Навести порядок в делах. Максимально все систематизировать и классифицировать.
2. Выстраивать краткосрочные и долгосрочные планы и придерживаться их.
3. Обозначить четкие границы своего пространства.
4. Чаще анализировать происходящие события и обдумывать свою реакцию на них.
5. Научиться расставлять приоритеты и не акцентировать внимание на малозначащих вещах.
6. Выработать модель позитивного мышления и стараться придерживаться ее.

Если у вас все не получается самостоятельно справиться со своими эмоциями, и они оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь, не стесняйтесь попросить о помощи психолога.

Источник: http://kreativlife.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii/

Как научиться контролировать свои эмоции?

Внутренний мир человека переполнен различными чувствами и переживаниями, и порой эмоции берут верх над рациональным звеном. Одни люди знают, что лучше переждать бурю, подождать пока душевные страсти утихнут, и к ним снова вернется способность здраво рассуждать, однако для другой категории людей очень важно контролировать эмоции, чтобы не наломать дров в состоянии аффекта. Как это сделать и можно ли подчинить себе внезапно возникающие чувства? На эту тему мы и поговорим.

Эмоции и чувства человека

Наши внутренние переживания являются своего рода сигналом о том, удовлетворены ли наши потребности. О том, что нам нравится или не нравится, обязательно скажут наши эмоции. И во многих случаях все то, что мы переживаем в душе, часто отображается на нашем лице. Когда мы грустим или находимся в хорошем настроении, злимся или даже врем – все это будет замечено окружающими и принято к сведению. Именно поэтому каждый человек должен владеть хотя бы минимумом сведений о том, какие бывают чувства и эмоции.

Один известный ученый, по фамилии Изард создал классификацию, какие чувства чаще всего испытывает человек, а точнее — перечислил основные его эмоции:

• радость — эта эмоция отражает удовлетворение какой-либо потребности;
• интерес – положительное состояние, которое способствует обретению новых знаний и навыков;
• страдание – отрицательная эмоция, отражающая невозможность удовлетворения потребности. Протекает на фоне какого-либо стресса;
• гнев или злость как эмоция – отрицательное чувство, которое может возникнуть внезапно и стать аффектом из-за возникновения какого-либо препятствия на пути к удовлетворению потребности;
• презрение – отрицательная эмоция, возникающая в межличностных отношениях и порождаемая при расхождении жизненных взглядов и позиций, которые представляются субъекту как низкие и не соответствующие нравственным нормам;
• удивление – эмоция, не имеющая четкости в положительном или отрицательном смысле, которая характеризуется остановкой и торможением всех предыдущих эмоций и возникновению интереса к объекту, заострившему внимание;
• страх – отрицательное состояние, при котором в организм поступает сигнал о возможной угрозе жизни и здоровью;
• стыд – отрицательная эмоция, возникающая при осознании собственной некомпетентности, а также несоответствии ожиданиям окружающих в поведении и облике.

Функции чувств и эмоций тоже играют огромную роль в жизни каждого человека. Если вы хотите научиться ими управлять, то важно знать, для чего нам нужны те или иные наши переживания:

1. Мотивационно-регулирующая функция – наши эмоции создают определенную мотивацию и побуждают нас к каким-либо поступкам и действиям. Иногда эмоции заменяют нам разум и диктуют наше поведение.
2. Коммуникативная функция – выражается в способности эмоций отражать наше психическое и физическое состояние. Благодаря этой функции мы можем понять, когда собеседник злится, а когда находится в хорошем настроении и т.п. Очень часто это помогает наладить контакт с иноязычными гражданами.
3. Сигнальная функция – к ней относится все, что принято называть мимикой, жестами и пантомимикой. Она является производной от коммуникативной функции, но изучает способы невербального общения более подробно.

Выражение чувств и эмоций подчас происходит с такой скоростью, что мы не успеваем что-либо предпринять и завуалировать то, что происходит у нас в глубине души. И если в вашей жизни случаются ситуации, когда обязательно нужно сохранять самообладание, то самое время задуматься над таким навыком как контроль эмоций.

Управление эмоциями и чувствами

В вопросе: «Как научится контролировать свои эмоции?» психология является верным и главным помощником. Эмоциональные состояния часто становятся первым признаком наличия душевных заболеваний. Чтобы не стать пациентом клиники неврозов, лучше заранее научиться брать себя в руки. Сделать это можно несколькими способами:

1. Используйте свое воображение как холст. Если при трудных переговорах вам внезапно хочется запустить стиплером в собеседника — сделайте это! Но мысленно! Нарисуйте траекторию полета и момент удара о голову раздражающего вас человека. Эмоция моментально исчезнет.
2. Если вы обсуждаете неприятные вещи, представьте что вокруг вас прочная стена, через которую не проникает негативная энергия собеседника. Вам там тепло, хорошо и уютно.
3. Рисуйте на бумаге. Если эмоции одолели вас на работе, можно нарисовать то, что первым придет вам в голову, позволить грифелю порвать бумагу, с силой заштриховать рисунок и в конечном итоге разорвать сам листок, скомкать его и выкинуть.
4. Научитесь тренировать свои чувства с помощью следующего алгоритма:

• распознавайте свои эмоции. Помните, что есть смешанные чувства, которые с первого раза понять довольно трудно;
• признайте тот факт, что вами овладела именно та или иная эмоция;
• проанализируйте, что именно ее вызвало. Возможно, вы разозлились на начальника и огрызнулись в ответ только потому, что кофе в тот день был невкусным;
• представьте, какой будет ваша реакция на эмоцию, и постарайтесь заранее предотвратить ее отражение в своей внешности.

Если вы всерьез задумались над тем, как научиться контролировать свои эмоции, придется запастись большим количеством терпения. Наши эмоции – это мгновенная реакция, проследить которую очень трудно. Репетируйте перед зеркалом, кривляйтесь и работайте над мимикой. И тогда ваше внутренне состояние никак не отразится на вашей внешности. А чуть позже и сами эмоции перестанут вас тревожить, будучи управляемыми вами.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii

• Методологические основы психологии как науки - Психология - основные принципы психологии как науки
• Читать Психология влияния - психология влияния как научиться убеждать и добиваться успеха
• Как поднять самооценку женщине, как измениться - как поднять свою самооценку женщине психология
• Как подчинить волю другого человека себе? - психология как подчинить себе людей
• Как переубедить человека, который всегда прав? Техника сглаживания конфликта - как переубедить человека психология
• Как правильно воспитать ребенка - как правильно воспитывать детей психология
• Метод эксперимента в психологии; Студопедия - эксперимент как метод психологии бывает
• Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: как пересилить себя и меньше хотеть кушать сладкое? - как перестать есть сладкое психология
• Как подчинить всех своей воле: Психология: Бизнес и карьера - как подчинить себе человека психология
• Как победить соперницу; Психология для жизни - как победить соперницу в любви психология