Как отказаться от сладкого и мучного — как отказаться от сладкого и мучного психология

01.06.2020

Резкая отмена любимых продуктов грозит депрессией и стрессами. Как отказаться от сладкого и мучного, от которых неизбежно останется след на теле в виде складок жира? Главная трудность заключается в категорическом расставании с любимыми кондитерскими изысками. Выход из ситуации есть — постепенный переход на полезные аналоги. Для начала перестаньте жалеть себя по поводу того, что отныне не придется кушать сладкого и мучного сколько хочется. Уясните, что отказ от пристрастия к пончикам, конфетам и шоколадкам – не мимолетное, а разумное решение. Если постоянно думать об отказе в удовольствии, вскоре мозг просигнализирует о доставке запрещенных продуктов в организм любым способом. Начните воспринимать запрет сладостей как приятную заботу о себе.

Как отказаться от сладкого

Резкая отмена любимых продуктов грозит депрессией и стрессами. Как отказаться от сладкого и мучного, от которых неизбежно останется след на теле в виде складок жира? Главная трудность заключается в категорическом расставании с любимыми кондитерскими изысками. Выход из ситуации есть — постепенный переход на полезные аналоги. Для начала перестаньте жалеть себя по поводу того, что отныне не придется кушать сладкого и мучного сколько хочется. Уясните, что отказ от пристрастия к пончикам, конфетам и шоколадкам – не мимолетное, а разумное решение. Если постоянно думать об отказе в удовольствии, вскоре мозг просигнализирует о доставке запрещенных продуктов в организм любым способом. Начните воспринимать запрет сладостей как приятную заботу о себе.

Основные принципы

Расставьте приоритеты и не отступайте от своего решения. Искоренить привычку за один день не получится. Поэтому начинайте с малого. Ставьте перед собой выполнимую и конкретную цель!

Принципы, лежащие в основе устранения сладкого и мучного следующие:

1. Не голодайте, разнообразьте рацион и ешьте часто, но понемногу. Так снижается тяга к сладкому.
2. Поймите, почему организм требует сладкого и что ему не хватает. Сладким может стать фрукт, который содержит натуральный сахар.
3. Пейте воду, когда возникает ощущение ложного голода, поднимая волну тяги к сладкому.

как отказаться от сладкого и мучного психология
4. Попробуйте отвлечься при возникновении чувства съесть что-нибудь вкусненькое, например, прогуляйтесь или устройте дома СПА.
5. Снимите запрет и разрешайте себе сладкое или мучное, если худеете. Единственное правило – обходитесь скромными порциями.

Непреодолимая тяга к сладкому расценивается как психологическая проблема. Физиология и психология подскажут, как отказаться от сладкого и мучного и с какой стороны подойти к проблеме.

Физиология

Человеческий организм, привыкший к постоянной дозе глюкозы, увеличивает количество инсулина и стремится к его поддержанию. Так, появляется физиологическая зависимость. Наш организм продуцирует такие гормоны как гликоген и инсулин. Первый руководит производством глюкозы в печени, а другой понижает ее уровень в крови. Сладкая зависимость говорит о том, что уровень гликогена в крови выше. Соответствующий ему уровень инсулина не предвещает проблем с поджелудочной железой. Если ситуация имеет обратную пропорцию: пониженный уровень инсулина ведет к риску появления диабета. При физиологической зависимости возникает головокружение и вялость, если последует отказ от сладкого.

как отказаться от сладкого и мучного психология

Запасы сахара в организме производятся в химической комбинации с водой. Если запретить себе сладкое, соответственно вода, привязанная к сахару, удаляется из организма. Происходит снижение веса за счет жидкости.

Систематическое ограничение сладкого и мучного снижает тягу к подобным продуктам по велению мозга. Человеческий мозг без сладкого не живет. Поэтому, при полном отказе от всего сахарного он компенсирует питание другими веществами. В результате вырабатываются токсины, которые вносят дисбаланс в душевное устройство человека, он становится раздражительным, неадекватным.

Продукты с наивысшим содержанием сахара

как отказаться от сладкого и мучного психология

Есть другая опасность: полный отказ от сладкого повышает тягу к жирной пище, чтобы восполнить энергетические запасы. Полностью удалять из рациона мучные изделия и сладкое нельзя. Покрыть энергетический запас без ущерба для веса и психологического здоровья позволят 3 кусочка хлеба по 30 г и 6 кубиков сахара или 2 конфеты в сутки.

Психологический фактор

Если с детства сохранилась привычка регулярно потреблять много десертов, то в дальнейшем организм ни как не откажется от сладкого. Психология человека такова, что он вспоминает те ощущения и радость, которые приносит любимый продукт. Если начать получать радостные ощущения от других вещей, нежели от конфет и круассанов, то победить зависимость вполне реально. Пристрастие приходит, когда существует привычка смотреть телевизор, пользоваться интернетом, поглощая при этом кондитерские изделия.

Советы

1. Невозможно решить проблему, если не избавиться от сладкого. Очистите дом от печенья, конфет и других вкусностей.

как отказаться от сладкого и мучного психология

2. Насколько можно похудеть, отказавшись от сладкого, если проходить мимо кондитерских и лавочек с выпечкой! Перед тем, как идти за покупками, пишите список и строго его придерживайтесь.

3. Вечером после работы психологическая защита снижается. Останавливайте себя перед сном съесть сладкого. А утром не забывайте про завтрак. Он должен быть сытным, полезным приемом пищи за весь день. Когда энергетический запас полон, тяга к сладкому пропадает.

4. Не забывайте о перекусах, но не в виде сладкого и мучного. Замените их фруктами, кисломолочными продуктами, орехами и сухофруктами.

5. Навсегда отказаться от сладкого и мучного как от вредной привычки возможно при помощи хобби, которое отвлечет мысли о любимой еде. Фитнес, плавание дают быстрые результаты по коррекции фигуры, а они нивелируют желание съесть очередную сладость. Вы же не хотите все испортить?

как отказаться от сладкого и мучного психология

6. Не относитесь к сладкому как к болезни. Позволяйте раз в неделю съесть пирожное или шоколад. Поговорите с родными, попытайтесь объяснить, что цените домашние вкусности, но сможете попробовать в разумных пределах.

Руководство к действию

Первые дни пейте чай, как привыкли, но пару чашек без добавления сахара. Позволяйте себе съесть несколько конфет или часть шоколада, а лучше заменить рафинированные сладости, зефиром, мармеладом, пастилой. Они богаты фруктовым сахаром, который менее вреден и клетчаткой. Кроме того, в них нет жира. Через некоторое время (5-7 дней) сократите потребление сладкого и пейте уже 4 чашки без сахара. Так, постепенно организм привыкнет к новым предпочтениям, а плавный переход не обернется стрессом. Параллельно с этим, заменяйте простые сахара полезными аналогами – медом, сухофруктами, фруктовыми пюре, черным шоколадом.

Если от белого хлеба и выпечки отказаться трудно, поменяйте их на хлеб серой окраски, а позже переходите на изделия грубого помола или с отрубями. Через неделю сократите потребляемого хлеба вдвое. И так – до полного исключения из рациона. Для организма такая терапия не будет агрессивной, он станет воспринимать рацион как данность. Если полный отказ от хлеба причиняет страдание, побалуйте себя 1-2-мя кусочками хлеба темного цвета в день.

Полная отмена мучного и сладкого ведет к серьезным нарушениям здоровья и большим страданиям. Даже худея, соблюдение негласных правил непременно приведет к положительным результатам.

Источник: http://razvitietela.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo/

Как отказаться от сладкого навсегда и похудеть?

как отказаться от сладкого и мучного психологияМало кто знает, что человеческий организм способен переработать только 20 г сахара в день без ущерба. Задумайтесь, это одна конфета или 2 чайные ложки сахара в чашке чая или кофе. А вот если говорить о сластенах, то они потребляют в сутки более 100 г сахара, и это не предел. Стоит ли говорить о вредоносных пристрастиях, от которых нужно избавляться? Откажитесь от сладкого, пока не поздно.

  1. Можно ли полностью отказаться от сладкого?
  2. Чем опасно злоупотребление кондитерскими изделиями?
  3. Как легко отказаться от сладкого?

Можно ли полностью отказаться от сладкого?

Любая привычка формируется на протяжении трех недель, и избавление от привычек также происходит именно за этот срок. Если вы намерены полностью отказаться от сладкого, просто не ешьте ни сахара, ни кондитерских изделий 21 день. После этого вы совершенно не будете стремиться попробовать кусочек шоколадки или торта. Но за эти три недели вам придется побороть привычку, воспитать силу воли и проявить характер. Непременно придет на помощь психология. Перед тем как купить мучное, отрезать сдобного хлеба или выпить чашку кофе с шоколадкой, спросите себя, что для вас сладкое?
Обычно причин несколько, и сладкое выступает в роли:

Причину такого неправильного отношения к сладкому стоит искать в детстве, когда родители ненамеренно создавали у вас неправильную мотивацию для того, чтобы съесть конфетку или бублик.

Чем опасно злоупотребление кондитерскими изделиями?

Современная медицина шагнула далеко вперед, и теперь мы знаем, чем грозит для нас переедание конфетами и ватрушками. Злоупотребление кондитерскими изделиями чревато:

как отказаться от сладкого и мучного психология

Как легко отказаться от сладкого?

Многие женщины хотят навсегда отказаться от сладкого, чтобы похудеть и иметь красивые формы. Кто-то же пытается излечиться, таким образом, от болезней. В любом случае, важно понимать следующее.

Чувство удовольствия, которое мы получаем от поедания конфет, – это обман.

На самом деле наш организм не нуждается в сахаре, тортах, шоколаде. Удовольствие длится недолго, а вот избавляться от последствий нужно будет как минимум несколько месяцев.
Советы «бросающим» употреблять сахар и мучное:

как отказаться от сладкого и мучного психология
Как выработать полезные привычки и избавиться от желания пойти купить шоколадку? Придерживайтесь нижеуказанных рекомендаций, чтобы побороть губительную тягу:

  1. При желании отправиться ночью в магазин за «дозой» сладкого выпейте стакан воды, можно газированной со льдом, лимоном.
  2. Если совсем плохо – купите сухофрукты, съешьте пару чайных ложек меда.
  3. Пейте вкусные чаи, кофе, но без сахара.
  4. Если очень хочется сладкого, то нужно резко переключиться. Например, на свою внешность – сделайте маску, маникюр, примите теплый душ.
  5. Найдите хобби, разнообразьте досуг, общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.
  6. Обзаведитесь поддержкой близких людей. Очень важно, чтобы ваши родные не способствовали срывам, а уважительно отнеслись к вашему выбору не есть сладости.

Отказавшись от чрезмерного употребления глюкозы, уже через 2 недели вы ощутите положительный результат. Вы начнете преображаться и просто не узнаете своего отражения в зеркале!

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2015/05/20/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-navsegda-i-poxudet.html

Как отказаться от сладкого и мучного?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

как отказаться от сладкого и мучного психологияМногие из нас уже давно взяли на вооружение результаты исследования ученых о пользе шоколада для поднятия настроения и незаметно перенесли их на все сладкое и мучное. Ведь, какая девушка не любит шоколад, конфеты, торты, пирожные и «мороженые»? И, конечно, хочется есть все эти сласти вполне легально, под прикрытием научных изысканий. Однако для тех, кто сидит на диете, отказ от столь калорийных и, главное, не слишком полезных лакомств – одно из главных условий похудения. Как же отказаться от сладкого и мучного?

На самом деле, сделав экстраполяцию полезных свойств с шоколада на остальные сладости и мучное, девушки оказались не далеки от истины. Действительно, все сладкое поднимает настроение и снимает стресс. И все хорошо, если вы редко прибегаете к такой «терапии». Но практика показывает, что сладкоежкам и любителям выпечки, как правило, довольно трудно удерживать себя в разумных пределах: их организм «требует» вредных углеводов. Причиной может быть не только плохое настроение, но и работа поджелудочной железы. Между тем, неконтролируемое потребление сладостей и мучных изделий, грозит нам рядом неприятностей, и лишний вес – лишь верхушка айсберга. Чего только стоят проблемы с зубами и страшное слово – диабет.

Хочется сразу акцентировать внимание на том, что отказываться нужно от употребления большого количества вредных сладостей и мучного. Умеренные порции их никому не повредят. Во-первых, сладкий вкус – один из пяти основных, и полностью лишая себя этого вкуса, вы, как минимум, обедняете свои ощущения. Во-вторых, сахар способствует выработке сератонина, который, как всем известно, отвечает за хорошее настроение. Неудивительно, что у многих людей этот вкус ассоциируется с радостью, спокойствием и удовольствием. В-третьих, сладость сладости рознь. Отказаться полностью стоит лишь от продуктов, в которых есть скрытый сахар и другие вредные вещества, а полезные отсутствуют. Например, кетчуп и кола содержат сахар в гораздо большем количестве, чем может показаться, а в готовых тортах много вредных жиров.

Итак, решив уменьшить количество сладкого и мучного в своем рационе, начинайте с планирования собственного питания. Отправляясь за покупками, составляйте список и старайтесь следовать ему. Если в ваши планы не входит приобретение выпечки и сладостей, обходите стороной соответствующие витрины. А когда решите порадовать себя – покупайте только на один раз.

Избегайте ситуаций, в которых затруднительно будет не нарушать систему питания. К таким ситуациям можно отнести не только поход с подружками в кафе, где нет ничего, кроме сладостей, но и состояние эмоционального стресса. Ведь именно эмоции часто заставляют нас обращать свое внимание на запретные продукты. Впрочем, у избыточного потребления сахара и мучного могут быть другие причины, которые полезно осознать для себя, чтобы иметь возможность контролировать их.

Избавляйтесь от «сахарной зависимости» постепенно. Установив себе строгие ограничения, вы с большой долей вероятности «сорветесь», а это может не лучшим образом повлиять на мотивацию. Уменьшайте порции сахара и выпечки, заменяя их на более полезных «сладких собратьев». Вместо тортика с трансжирами выбирайте зефир, пастилу, мармелад. Покупайте горький шоколад с высоким содержанием какао вместо обычного. Замените выпечку фруктами. В них есть витамины и клетчатка, что принесет вам несомненную пользу. Вместо сахара в чай добавляйте мед, стевию с мятой или пейте его вприкуску с сухофруктами.

Отвлекайте свое внимание, если захочется съесть сладкое или мучное. Очевидным способом является прием другой пищи. Также можно просто выпить стакан воды. Но лучшим вариантом является ваше хобби или спорт. И спорт, и любимое хобби способствуют выработке сератонина, а, значит, «нейтрализуют» потребность, которую мы обычно стремимся удовлетворить с помощью сладостей и выпечки.

Ограничивая потребление мучного и сладкого, можно чувствовать себя обделенной, а можно… – окруженной любовью. Именно так! Перестаньте жалеть себя: этот «подвиг» вы совершаете во имя своего здоровья и красоты, ради себя любимой, а в жизни есть много других удовольствий.

Пусть ваша жизнь будет сладкой и без сахара!

Источник: http://foodlover.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo.html

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: советы, которые непременно помогут

Кто не любит сладенькое? Нет, разумеется, такие люди существуют, но их единицы. А большинству из нас очень трудно отказаться от аппетитного пирожного или вкусной шоколадной конфетки. Но ведь сахар – это дополнительные калории, которые неизбежно превратятся в лишние сантиметры и килограммы.

Залог похудения – отказ от мучного и сладкого. Как минимум частичный. а еще лучше – полный. И тут есть два пути. Первый – прямо сейчас отложить в сторону печеньку и больше никогда не прикасаться к кондитерским изделиям. Но в этом случае велик риск скорого срыва. Второй вариант – правильно настроить себя, чтобы сладкого просто-напросто не хотелось.

Нам не нужны срывы и зря потраченные нервы, поэтому выберем второй, щадящий вариант. Итак, тема сегодняшней статьи – как отказаться от сладкого навсегда, чтобы не было мучительно больно.

Это интересно:
Эффективные травяные сборы для похудения:
https://www.fitnessera.ru/kakie-travy-dlya-poxudeniya-samye-effektivnye.html
И вкусный жиросжигающий супчик:
https://www.fitnessera.ru/zhiroszhigayushhij-sup.html

Зачем организму сахар?

И сладкое, и мучное – это в первую очередь углеводы, которые являются основными источниками энергии в организме человека. При легкой повседневной нагрузке – ходьбе, уборки по дому, умственной деятельности – углеводы расщепляются и выделяют энергию, которую мы используем для движения.

Кроме того, физиологическое желание слопать что-нибудь калорийное и вкусненькое может возникнуть при усталости или стрессе. Простые углеводы, которые содержатся в сладком, помогают быстро утолить голод, поднять уровень сахара в крови, повысить общий тонус и, разумеется, улучшить настроение. Кроме того, зависимость от сладкого может свидетельствовать о том, что в организме не хватает некоторых гормонов – например, эндорфинов или серотонина.

Как следует из всего вышесказанного, полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Но ограничить их потребление, особенно если вы имеете проблемы с лишним весом, обязательно нужно. Давайте разбираться, как это правильно сделать.

Как отказаться от сладкого и мучного: психология – лучший помощник

И это действительно так. Никакие чудо-таблетки не помогут так, как правильный настрой. Любые препараты действуют только в тот момент, когда вы их принимаете, в то время как психологические приемы, если пользоваться ими с умом, будут работать на вас всегда.

Но как настроить свою психологию, чтобы перестать есть сладкое? Представляем вашему вниманию ТОП-5 психологических приемов, которые обязательно нужно “внедрить” в жизнь.

Правило первое: не нужно себя жалеть

Пусть это правило не кажется вам странным – без него ничего не выйдет. Либо у вас вовсе не получится сказать сахару “нет”, либо отказ от сладкого и мучного результатов не принесет. Потому что самое важное, что определяет успех любого начинания – это желание.

Поэтому не стоит считать себя главным мучеником в истории человечества. Отказ от мучного и сладкого – это исключительно ваше собственное, взрослое и взвешенное решение, принятое в личных интересах. Сделайте выбор, примите ответственность на себя, не ищите виноватых в том, что вам нужно сократить потребление сладкого. И вот увидите, телу будет намного проще избавиться от этой вредной привычки.

Правило второе: делайте все постепенно

Об этом мы уже говорили выше. Сказать себе твердое “Нет!”, в ту же секунду отложив в сторону конфетку, конечно, можно, но вот надолго ли вас хватит? Поэтому запомните: никакой спешки! Иначе рискуете уйти в глухую депрессию, создать себе дополнительный стресс и возненавидеть весь мир. А оно вам надо?

Как постепенно сокращать потребление сахара? Очень просто. К примеру, в первый день новой жизни “уберите” сахар из двух кашек кофе, вместо трех конфеток съешьте две, вместо пяти печенек – четыре. И так нужно делать каждый последующий день – уменьшать количество вредностей на одну порцию. Согласно отзывам, отказ от сладкого и мучного в таком режиме должен продолжаться примерно пять дней. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать плюшки и тортики. Так же сделайте и с хлебом – вместо белого возьмите ржаной, затем – хлебушек с отрубями, а после – исключите его из рациона полностью.

Правило третье: отвлекайтесь

«Не могу отказаться от сладкого, что делать?» – спрашиваете вы. Отвечаем: заниматься другими делами! Найдите какое-нибудь интересное хобби и посвящайте ему все свободное время. Вспомните – чем давно хотелось заняться, но постоянно было некогда? Так вот – сейчас самое время!

Правило четвертое: вкусняшки – за семь замков

Еще один актуальный совет, как перестать есть сладкое и мучное, – сделать так, чтобы вкусные, но вредные продукты не мозолили вам глаза. Не выставляйте конфеты и печенье на стол, в холодильнике распределяйте продукты так, чтобы сладости были не на уровне глаз – и увидите, что сопротивляться соблазнам будет намного легче.

Правило пятое: правильный рацион – всему голова

Как отказаться от сладкого, чтобы похудеть? Прежде всего – составить правильный рацион. О том, как это сделать, рассказывает в интернете каждая вторая статья о похудении. Поэтому мы повторим только самые основные моменты:

Еще несколько полезных рекомендаций, как перестать кушать сладкое

Отличный совет, как перестать жрать сладкое, – заменить дешевые сладости дорогими. Во-первых, вы не сможете покупать вредные продукты в больших количествах. Во-вторых, дорогие сладости натуральнее. А в-третьих,элитный шоколад или импортное печенье – это действительно очень вкусно. Однако возможно, это компульсивное переедание и тогда без врача не обойтись.

Если вы ищете способ, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, – начинайте готовить сами. В интернете – миллионы диетических рецептов тортиков, которые по вкусовым качествам не уступают магазинным, но при этом калорий в них в несколько раз меньше. Все просто: стройнеющие хозяюшки заменяют сахар финиками, фруктовым пюре, а также специями – мускатным орехом или корицей.

Также много полезных советов о том, как заставить себя не есть сладкое, вы найдете в представленном видео:

Попробовали отказаться от сладостей и у вас получилось? Поделитесь собственным опытом в комментариях!

Источник: http://www.fitnessera.ru/kak-perestat-est-sladkoe-i-muchnoe-navsegda.html

Как перестать есть сладкое и мучное: советы психологов

В психологии часто используется термин — «пищевая зависимость», означающий определённый вид расстройства, из-за которого человек употребляет пищу не потому что голоден.

Что касается сладкого и мучного, поедая такие продукты, человек пытается подавить ощущение тревоги или получить приятные эмоции. В результате происходит формирование зависимости от разнообразных сладостей и мучных продуктов.

Со временем, приходит понимание необходимости перехода на здоровое питание, что означает практически полный отказ от конфет, десертов и мучного. Вследствие чего появляется вопрос, как отказаться от сладкого и мучного? Чтобы справиться с данной проблемой, важно настроиться психологически и определить причины, из-за которых она возникла.

Причины пищевой зависимости

Проблемы со здоровьем проявляются в случае, если в пищу употребляется большое количество углеводов. А самыми опасными являются простые углеводы, они усваиваются гораздо быстрее, чем сложные.

Когда большое количество таких веществ попадает в организм, часть расходуется на энергию и запас в виде гликогена, а оставшиеся откладываются в жир.

Учёными определены основополагающие причины, провоцирующие неконтролируемое желание употребления сладостей:

Как отказаться от сладкого и мучного?

Для того чтоб навсегда искоренить пагубную привычку, придётся приложить титанические усилия. Есть люди, употребляющие достаточно много конфет, и не поправляющиеся при этом. Но есть такая категория людей, вес которых набирается после 1 съеденного десерта, и строгая диета не приводит к ощутимому сбросу веса.

Часты ситуации, когда безудержное пристрастие к таким вкусностям является только видимой картиной. А причиной этого является психологическая зависимость. Как в таком случае отказаться от вкусностей?

Изменить отношение к еде

Чтоб поддерживать жизнеспособность человеческого организма, нужна пища. Мнение о том, что она помогает бороться со стрессовыми состояниями, ошибочно.

Это кратковременный эффект.

Изменить отношение к себе

Нужно запомнить, что человек – «это то, что он ест». Поэтому необходимо задуматься, на что он будет похож, кушая булочку. Необходимо понять, что нет лучшего способа заботы об организме, чем отказ от вредных продуктов.

Цель и мотивация

Мотивированному человеку гораздо проще добиться цели. К примеру, когда девушка готовится к летнему отдыху или к юбилею. Также хорошей мотивацией является спор на что-то существенное.

Не отказываться от еды сразу

Нельзя резко отказываться от всех сладостей. Иначе появляется риск срыва. Отвыкание от вредной пищи должно быть постепенным.

Изменить рацион питания

Можно попытаться обмануть свой мозг, к примеру, положить конфетку в рот, а затем не проглотить её, а выплюнуть. Хорошо действует на подсознание раздел порции на маленькие частички. Визуально кажется, что количество еды увеличивается, а съедается меньше.

Приёмы и уловки

Существуют и полезные сладости, которые полезно употреблять в рацион ежедневно, к примеру: орехи, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды.

Нельзя забывать об обычной воде, выпив 1 стакан, можно «заглушить» тягу к десертам.

Избавиться от соблазнов

Идеальный вариант если дома отсутствуют вредные продукты. Хорошо когда вся семья одновременно переходит на правильное питание, тогда не полезная пища просто не покупается.

Заменить одну привычку другой

Чтоб было меньше времени на мысли о поедании сладкого, нужно найти другие удовольствия:

Источник: http://fitburn.ru/psixologiya/kak-perestat-est-sladkoe-i-muchnoe.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *