Помнить все: 5 упражнений, чтобы прокачать память

Для нейробиолога наши сетования на плохую память — все равно что для фитнес-тренера жалобы на слабые мышцы. И то и другое можно натренировать и «накачать»! 5 интересных и эффективных упражнений, которые вы будете выполнять с удовольствием.

Автор упражнений, психолог Анхельс Наварро, считает, что для запоминания лучше всего подходит метод ассоциаций, когда создаются определенные связи между объектами и идеями. Возможно, она права. Попробуем потренироваться?

Упражнение 1. Хуану знают все

Знакомьтесь, это Мария, Бибиана, Мерседес и Хуана. Постарайтесь за полторы минуты запомнить их одежду, предметы и имена.

Теперь, не глядя на картинку, ответьте на следующие вопросы:

1. У кого на голове синие бантики: у Марии или Бибианы?
2. Как зовут девочку в синих сапогах?
3. У кого из девочек челка и костюм в горошек?
4. У кого из девочек есть котенок: у Хуаны или Бибианы?

Упражнение 2. Больше чем цифры

Придумайте ассоциации для каждой из цифр от 0 до 9 или воспользуйтесь нашими подсказками:

0 — яйцо;

1 — свеча;

2 — утка;

3 — птица;

4 — парусник;

5 — детская горка;

6 — змея;

7 — овраг;

8 — снеговик;

9 — воздушный шар.

Затем закройте записи и попробуйте ответить на следующие вопросы (наши ассоциации при необходимости замените своими):

1. Какая цифра соответствует снеговику?
2. Какие цифры соответствуют оврагу и свече?
3. Какие цифры соответствуют паруснику, яйцу и змее?
4. Какие цифры соответствуют шарику, птице, детской горке и утке?

Упражнение 3. Переписываем историю

У вас есть минута, чтобы запомнить имена и даты рождения этих замечательных людей:

Теперь мы перепутали их. Закройте верхнюю картинку и постарайтесь исправить ошибки.

Упражнение 4. Не пора ли в магазин

Попробуйте запомнить этот список покупок:

• Питьевая вода
• Бумажные полотенца
• Хозяйственное мыло
• Мандарины
• 1 булка
• Вермишель для супа
• 4 куриные грудки

Теперь, не заглядывая в него, скажите, какой из представленных ниже списков правильный: А или В? Имейте в виду, очередность покупок могла измениться.

Список А:

• Питьевая вода
• 4 йогурта
• Вермишель для супа
• Бумажные полотенца
• Хозяйственное мыло
• Фрукты
• 1 булка

Список В:

• Вермишель для супа
• Мандарины
• Питьевая вода
• Хозяйственное мыло
• 1 булка
• 4 куриные грудки
• Бумажные полотенца

Упражнение 5. Криптограмма для самых умных

У вас есть полторы минуты, чтобы запомнить секретный шифр:

Теперь закройте рисунок и постарайтесь расшифровать эти три слова:

• 3 типа коллег: как выстроить границы
• 50 типичных ошибок в общении
• Конфликты в паре: 3 признака, что мы хотим от партнера невыполнимого
• Надо ли говорить с начальником о личном?
• Выгорание: что делать, если вы разучились отдыхать
• 10 признаков расстройства личности
• С кем мы сводим счеты в соцсетях?
• 5 типов токсичных отношений с родителями (и как их исправить)
• Мы склонны переоценивать свой вклад в общее дело
• Синдром Аспергера у взрослых: 12 признаков