Как научиться расслабляться психологически: лучшие методы | — как научиться расслабляться психологически

Как научиться медитации, ты можешь узнать здесь.

Как научиться расслабляться психологически

В этой статье я с тобой поговорю о том, как научиться расслабляться психологически и почему это так важно уметь делать.

Нервные срывы, стрессы, проблемы со здоровьем, вспыльчивость, неуравновешенность и много других жизненных проблем связанные с тем, что люди не умеют расслабляться психологически.

В этой статье, я расскажу, как уметь расслабляться психологически при любых, даже самых затруднительных жизненных ситуациях.

Прежде всего, нужно понять причину напряжений, убрав причину можно устранить и следствие.

Повышенная важность

Человек всегда нервничает, переживает, париться, срывается из-за того, чему-то придаёт важность.

Как пример, ты опаздываешь на поезд, впереди едет медленно машина, которая тормозит тебя. Ты, что начинаешь делать? Правильно, нервничать, и чем важнее для тебя успеть на поезд, тем больше ты будешь напрягаться и нервничать.

Вывод очень простой, снизить для себя планку важности и действовать. То есть быстро ехать и спокойно преодолевать препятствия на пути, нервами себе не поможешь, только здоровью повредишь.

К тому же, если будешь нервничать, как правило, появляются проблемы во внешнем мире.

Ведь внешний мир зеркало, он отражает твоё отношения к нему. Если внутри тебя напряжения, это ведёт к тому, что энергия не может свободно течь в твоём теле, происходят закупорки, как и в случае с рекой, если на пути препятствия, появляется, небольшой водоём, который накапливается и накапливается из-за того, что прохода, нет.

Во внешнем мире – этот водоём имеет вид различных проблем и препятствий, который возникли в следствие психологических, а уже после них телесных напрягов.

Телесные напряжения всегда следуют за психологическими.

Поэтому не придавай важности и старайся быть расслабленным, чтобы не создавать себе проблем. А лучше всегда всё делай заранее.

Поможет тебе не придавать важность чему-то переключение внимания.

Переключение внимания

Умение управлять своим фокусом внимания позволяет снизить внутренние психологические напряжения. Человек начинает нервничать, когда думает о какой-то проблеме, лучший способ снизить напряжения это переключить внимание. Начать думать о чём-то другом, например о чём-то позитивном.

Например, ты с каким-то человеком повздорил. Лучший способ не нагнетать ситуацию не думать об этом.

Думать о чём-то другом, например о том, что тебе приносит удовольствие. А потом, если ты считаешь, что тебе нужно помириться с ним, просто придёшь и извинишься, подаришь шоколадку и скажешь, что был не прав. И всё.

Не стоит об этом только думать, переживать сильно, иначе ситуация ещё более усугубиться, думай о чём-то хорошем. И так во всех жизненных ситуациях, не стоит думать о том, что тебя напрягает, думай о том, что тебе приносит удовольствие и увидишь результат. Проблемы из твоей жизни начнут потихоньку испаряться.

Нужно только завести себе привычку думать о позитивном.

Приятная музыка, как пример, тоже может переключить ваше внимание. Желательно, чтобы она была весёлая и душевная. Читайте интересные книги или играйте в игры, это тоже отвлекает.

Развейтесь с друзьями, но только не пейте алкоголь, а в таком состоянии ты не способен управлять мыслями и если ты вспомнишь о проблеме в опьянённом состоянии, то зациклишься на ней и сможешь переключить внимание. Тоже самое касается и любых наркотических веществ.

Медитация

Это, пожалуй, самый лучший способ для психологического расслабления. Медитация также укрепляет иммунитет организма. Она позволяет человеку временно выходить за пределы мышления и погружаться в телесные ощущения.

Не спроста говориться, что сейчас никогда нет проблем, они либо в прошлом, либо в будущем. Медитация помогает быть здесь и сейчас и осознавать то, что проблем нет. К тому же это помогает переключать внимание не с мысли на мысль, а на чувства, что очень полезно.

Как научиться медитации, ты можешь узнать здесь.

Вот и всё. Эти способы помогут тебе расслабляться психологически. К тому же медитировать можно везде, где бы ты ни находился, если только натренироваться в этом.

Благодарю за внимание.

До следующих встреч!

Если тебе понравилась статья, поделись ею в соц. сетях и подпишись на новости моего блога.

Да, можешь также, и оставить положительный комментарий под этой статьёй.

Источник: http://bitnedelat.ru/kachestva-osoznannogo-cheloveka/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-psixologicheski.html

Как научиться расслабляться в разных ситуациях?

Как научиться расслабляться психологически?

Научится расслабиться психологически — это первый этап познания себя. К сожалению, в наше время люди редко занимаются каким-то любимым делом. Мы привыкаем жить в ритме работа-дом.

Если вы часто чувствуете себя напряжённым и постоянно не можете расслабиться, пора задуматься, о том, что вы мало уделяете себе внимания. Вы так увлеклись своим ритмом жизни и решениям проблем или домашними делами, что забыли самое главное — себя. Вы забыли о том, что нужно уделять себе внимание. В первую очередь, вы должны осознавать, что попадаете под влияние стрессовых ситуаций, что ваш организм бывает напряжённым, что вы можете чувствовать себя подавлено. Каждый человек имеет индивидуальные потребности, и у каждого есть свои методы для расслабления. Все зависит от ваших вкусов и увлечений.

Для того чтобы научится расслабляться психологически, определитесь, чем вы бы хотели заняться. Кто-то, возможно, любит заниматься рукоделием, кто-то хотел когда-то написать книгу, может вы мечтали заниматься с детьми. Это могут быть даже занятия спортом. Задайте себе вопрос: «Чего мне не хватает для расслабления?» Загляните в себя, и вы обязательно на него ответите. Посмотрите свой график дня и выделите себе время, хотя бы один-два часа в сутки для себя.

Методики медитации и некоторые практики йоги тоже помогают научиться расслабляться. Они состоят из комплекса занятий для получения гарантированного результата: расслабления и внутреннего спокойствия. Начните ходить на йогу или займитесь релаксационными занятиями дома.

Как расслабиться без алкоголя?

Обманчивым мнением считается говорить, что я расслабляюсь с помощью алкоголя. В принципе, в маленьких количествах алкоголь даёт расслабление, но на практике, на самом деле, алкоголь не расслабляет, так как после стрессовой ситуации, человек пытающийся расслабиться алкоголем, чаще всего после первой рюмки уже тянется за второй и впоследствии — сильное алкогольное опьянение, а это только усугубит стресс, и даст противоположную реакцию, человек становиться раздражительным и нервным.

Чем заменить алкоголь? На самом деле стресс – это выплеск адреналина в кровь. Человек начинает в стрессовой ситуации думать быстрее, и его организм требует физических действий.

Один из вариантов решить проблему — заняться спортом. Каким видом — это на ваше усмотрение. Главное, чтобы вы могли выплеснуть свои эмоции. Или если после стресса вы чувствуете себя угнетённо, поможет прогулка по городу, парку.

Как можно расслабиться дома перед сном?

Как научиться расслабляться во время беременности?

Во время беременности тоже могут быть стрессы. И когда будущая мама волнуется уже не только одна, из-за стресса, но и ещё в это время думает о ребёнке — её волнения увеличиваются в два раза.

Если ваше напряжение вызвано переживаниями о будущих родах — не стесняйтесь, расскажите это ваше переживание врачу, либо родственникам, подругам, которые уже тоже были беременными и знают, помнят, как тоже переживали. Они обязательно вам подскажут и развеют ваши переживания. Всегда помните, что вы уже ответственны за жизнь вашего будущего ребёнка, и то, что вы переживаете, он переживает вместе с вами. Учитесь расслабляться. Выделяйте себе время на релаксацию. Даже если вы не посещаете никакие занятия, а постоянно находитесь дома, это можно делать в домашних условиях:

• В первую очередь, нужно найти место, где вас никто не будет отвлекать и где тихо.
• Включите расслабляющую музыку, которая вам по душе, желательно классику.
• Сядьте удобно, это может быть любимое кресло, либо полулежа на диване. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как по вашему телу при вдохе растекается энергия, принося вам тепло и счастье.
• Уберите все мешающие мысли. Для этого можно использовать такую методику: ваши мысли это облака, за облаками чистое голубое небо. Вы мысленно прогоняете облака, расчищая небо.
• Помечтайте о том, как вам будет хорошо, когда родиться ребёнок. Дайте волю фантазии, наслаждайтесь чувством любви и счастья. После окончание релаксации, главное, резко не вставайте.
• Откройте глаза, пошевелите руками, ногами. Напрягите по очереди все части тела. Вот теперь вы готовы встать. И если в этот момент вы загляните вовнутрь себя, вы поймёте, что там тепло и спокойно.

Для занятий выделяйте себе минут 10-15 ежедневно.

Как расслабиться после стресса?

Если же что-то произошло в вашей жизни, и ваш организм испытал стресс, что делать в такой ситуации? Когда из головы вылетает здравый рассудок, когда ты сам не понимаешь, что происходит вокруг. Естественно, что в момент стресса и несколько минут, часов после него человек не думает о том, как ему избежать стрессовой ситуации или как успокоить себя. Нервная система перенапряжена. В таких ситуация люди ведут себя по-разному. Чаще замыкаются в себя, они задумываются и бездействуют.

Что нужно делать? Первое — избавить себя от мыслей. Делайте что-нибудь. Идите, пройдитесь по городу, примите контрастный душ, сходите в спортзал, расскажите ситуацию близкому человеку. Сделайте что-нибудь – не замыкайтесь в себе. После того как вы что-либо сделали, пройдёт несколько часов и стрессовая ситуация уже не будут казаться такой шокирующей. Когда ваш мозг освободиться от лишних мыслей, он начнёт работать и искать пути решения проблемы.

Избавить себя в жизни вообще от стрессовых ситуаций невозможно. И зачем? В мелких стрессовых ситуациях мы лучше думаем, находим пути, как выйти из сложившейся ситуации. То есть стрессовые ситуации помогают человеку. А вот как вы воспринимаете стрессовые ситуации это уже другой вопрос. Не нужно пытаться убежать от стрессовых ситуаций, ведь убегать это уже стресс. Просто нужно начать воспринимать мир не со стороны чёрного, а белого. Смотрите на него с другой стороны, как оптимист. Знайте, всё, что не делается — делается к лучшему.

Источник: http://vse-sekrety.ru/972-kak-nauchitsya-rasslablyatsya-v-raznyh-situaciyah.html

Как научиться расслабляться

Задумывались ли вы когда нибудь, умеете ли по-настоящему расслабляться?

Конечно же, имеется ввиду не то расслабление, которое достигается путем посещения шумных дискотек или употребления литров алкоголя.

Расслабление, которое действительно необходимо человеческому организму, кроется в умении погружаться в транс спокойствия и умиротворенности.

В этом состоянии каждый из нас должен уметь отодвинуть все пережитое за день и просто насладится тишиной и отсутствием лишних мыслей. Но многие ли способны на это?

Наша жизнь суетлива и стремительная. В каждой ее фазе необходимо гнаться за успехом, за невидимым лидером, который устанавливает никем не познанные ранее ориентиры.

Даже когда мы уже достигаем определенных высот в карьере или имеем большую семью, все равно нам кажется, что нужно еще больше стремится и достигать новых вершин.

Конечно, уметь не останавливаться на достигнутом — это хорошо, но не ценою же собственного здоровья, не так ли?

Каждая женщина с уверенностью может сказать, что позволь она себе расслабится хоть на один денек и отстраниться от домашних дел, совмещаемых с рабочими вопросами, все вокруг развалилось бы. Дети не знали бы где взять еду, муж ходил бы по квартире в негодовании, в поисках своей одежды.

Именно поэтому женщины стараются всегда успеть взять под свой собственный контроль максимальное количество дел и забот, как на работе, так и дома.

Но если говорить о только зарождающихся отношениях между молодым человеком и девушкой, то здесь также присутствует необходимость в расслаблении.

Бытует мнение, что именно о стороны представительницы женского пола должна исходить более весомая боязнь за сохранность этих отношений в силе.

Постоянное напряжение, связанное с вероятностью потери любимого, вынуждает их постоянно находится в состоянии, близкому к стрессу. Оно приходит на место беззаботной любовной эйфории первых месяцев отношений и сопровождается первыми ссорами и недомолвками.

Черты стресса можно узреть, просто взглянув на себя со стороны. Взглянув с помощью зеркала на позу, в которой вы находитесь во время работы за компьютером, можно понять достаточно многое о своем моральном состоянии.

Сутулость, сомкнутость губ, напряжение в шее — все это наглядные примеры напряженности, которая, увы, не проходит даже в вечернее время, когда, казалось бы, стоит максимально насладится общением с близкими.

С возрастом это напряжение накапливается, и даже во сне его сложно избежать. Порой женщины не замечают, как проводят долгие месяцы в хроническом недосыпании и раздражении.

Устранить этот «комок нервов» внутри себя можно посещением спа-саллона или сеанса массажа, но надолго ли хватит полученного эффекта?

Неравномерность дыхания при стрессе приводит к тому, что кислород хуже поступает в легкие, а значит и к мозгу.

В результате, состояние перманентной усталости только усиливается и если не научиться искать пути к расслаблению, то со временем это может привести к внутреннему взрыву, который выплеснет наружу неудержимый поток негативной энергии.

Как научиться расслабляться психологически

Как же научиться отпускать напряжение восвояси и не давать ему возможности влиять на свое внутреннее состояние впредь?

Прежде всего, необходимо научиться мыслить несколько по-иному. Конструктивное мышление это хорошо, но только когда оно не зашкаливает и не поглощает своего создателя.

1) Ведь часто бывает, что даже после работы мы длительное время еще не можем отпустить рабочие вопросы прочь от своего сознания. Нужно взять за привычку, выходя за порог корпоративного здания, оставлять там все невзгоды и события прошедшего дня.

По дороге домой нужно думать только о приятном, а не о том, какие продукты нужно купить домой и каким будет сегодняшний вечер для вашей семьи.

2) Вторым советом может послужить выключение мобильного телефона, хотя бы периодическое. Позволяйте себе на некоторое время «исчезнуть» из поля зрения деловых партнеров и родных.

Пускай ненадолго, но у вас появится время оглянуться по сторонам, впитать в себя живительную силу окружающей природы и вновь запастись положительной энергией для будущих свершений.

3) В отношениях со своими «домашними» нужно уметь реагировать на жалобы и требования не привычным криком, а умиротворенной улыбкой.

Поверьте, зачастую спокойное объяснение, что в настоящий момент вы не можете решить этот вопрос, но обязательно вернетесь к нему позже, приносит намного больше пользы чем крики и обиды!

4) О делах и заботах необходимо думать исключительно тогда когда вы их преодолеваете. Не стоит мусолить определенную проблему по нескольку часов — куда полезнее будет расслабится, переключить внимание на что то еще и нужное решение вскоре само постучится в ваше сознание.

На пути достижения гармонии с собой и умения расслабляться, так же как и в других аспектах деятельности, существует несколько этапов.

Первый — это живой интерес. Тогда вам все кажется новым и непознанным — от того вы погружаетесь в это занятие с головой.

На втором этапе приходит пресыщение. Вам кажется, что вы взвалили на себя слишком объемную ношу и не справитесь с грузом.

Третий этап — это откровенное раздражение, когда некогда любимым делом вы занимаетесь уже исключительно из-за повинности, а удовольствия оно вам никакого не приносит.

Вот здесь то и важно остановиться и в корне поменять свой подход к решению проблем.

Если методика релакса будет освоена вами в полной мере, то вы и не заметите как вскоре ваша любовь к этому занятию вернется, но теперь вы будете получать истинное удовольствие не от результата, а от самого процесса!

Научиться расслабляться нужно обязательно, иначе жизнь потеряет все веселые радостные краски и превратится в серое заунывное существование.

Источник: http://dobro.pw/kak-nauchitsya-rasslablyatsya/

Учимся расслабляться психологически и физически

Психологический и физический комфорт – это основа нашего здоровья, особенно женского. Эмоциональная нестабильность, хроническая усталость и другие проявления могут повлечь за собой ряд проблем – от гормональных до психоэмоциональных. Поэтому сегодня мы будем учиться расслабляться психологически и физически. Представляем вашему вниманию лучшие методы!

Как понять, что организм истощен?

Психологические и физическое истощение сопровождается рядом неприятных симптомов, которые просто невозможно не заметить:

• бессонница и повышенная раздражительность;
• мышечные и головные боли;
• нарушение менструального цикла и ухудшение памяти;
• снижение концентрации внимания;
• постоянная слабость, сопровождаемые набором или снижением веса;
• проблемы с кожей: розовые угри, гормональная сыпь и иные;
• сонливость в дневное время, в ночное – активность, и другие.

Чаще всего происходят резкие скачки веса, женщина под воздействием симптоматики начинает отказываться от пищи или переедать, у нее наблюдаются проблемы с коммуникацией. Это лишь малая часть признаков, которые могут свидетельствовать о психологическом или физическом истощении.

Такое состояние развивается под воздействием внешних факторов: форс-мажоры на работе, неудачные любовные отношения, стрессы и иные. Выход есть – это методы и проверенные способы, которые помогут научиться самостоятельно контролировать состояние организма и расслабляться. В противном случае ситуация может усугубиться, рано или поздно придется обращаться за поддержкой к психологу.

Эффективные методики для внутренней гармонии

Вы можете самостоятельно научиться расслабляться психологически и физически с помощью техники, основанной на визуализации:

• Сядьте на кровать, в рабочее кресло или на пол, закройте глаза.
• Сделайте 5-10 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).
• Мысленно перенеситесь в спокойное место, например, на безлюдное морское побережье.
• Сохраните образ в воображении, начните детализировать его: свежий воздух, шум волн, пролетающие чайки, морские волны и песок, гладящие ноги.
• Через 3-5 минут вы ощутите прилив спокойствия, после чего можно постепенно возвращаться в реальность.
• Вернувшись, не открывая глаз, сделайте 5-10 вдохов. Откройте глаза и наслаждайтесь внутренней гармонией!

Делать такое простое упражнение можно хоть каждый день и дома, и на работе. Вы сможете усилить эффект с помощью применения аромалампы или тематической музыки, имитирующую шум прибоя. Конечно, море – это лишь пример, ведь кто-то чувствует себя спокойно во время катания на роликах, а другой девушке захочется в одиночку побродить по кондитерскому магазину, вдыхая ароматы леденцов и свежей выпечки.

Упражнения, улучшающие психологическое и физическое состояние

Женщинам, которые ощущают слабость, мышечные боли, наблюдают отечность, рекомендуется прибегнуть к комплексу простых общеукрепляющих упражнений. Рассмотрим лучшие:

• Лягте на пол, поднимите руки вверх, а потом плавно разведите их в стороны и опустите на пол. Будет наблюдаться легкое натяжение мышц! Упражнение рекомендуется выполнять медленно, повторяя 5-7 раз.
• Подтягивайте колени к груди, лежа на полу.
• Встаньте, широко расставьте ноги, а потом начните боксировать руками, вложив в «удар» всю свою злость и обиды. Выполняйте боксирующие движения поочередно, что позволит снять напряженность в зоне плечевого пояса и спины.
• Поочередно сжимайте руки в кулак так, чтобы ощущалось напряжение запястья, локтевого сустава и предплечья. Нужно повторить упражнение 5 раз.
• Осуществляйте круговые движения шеей, после каждого на несколько секунд старайтесь подтянуть плечи к мочкам ушей.

Перед выполнением комплекса можно принять теплый душ, во время занятия обязательно нужно включить любимую расслабляющую музыку.

SPA и другие процедуры, которые помогут восстановить баланс

Теплая ванна или душ эффективно расслабляют и тело, и нервную систему, поэтому рекомендуется прибегать к такой процедуре минимум 1 раз в день. Усилить воздействие помогут эфирные масла (добавляйте по 2-3 капли в воду):

• лаванда, обеспечивающая 100% релаксацию;
• хвоя, обладающая тонизирующим и оздоровительным эффектом;
• цитрусовые (апельсин, лимон, бергамот и прочие), повышающие настроение, укрепляющие нервную систему;
• герань, облегчающая состояние при гормональных сбоях и психологических стрессах;
• мята, с помощью которой можно быстро привести в норму психоэмоциональное состояние.

В рамках общего укрепления организма обязательно используйте легкие физические нагрузки. Идеальное решение – плавание, танцы, йога или пилатес, которые позволяют вернуть коже тонус, мышцам – упругость, а нервной системе – спокойствие. Если времени на спорт нет, то замените его непродолжительными пешими или велосипедными прогулками на свежем воздухе.

Шагаем к здоровью с правильным питанием

Если вы хотите научиться расслабляться, то необходимо уделять больше времени своему здоровью. Стоит много отдыхать, спать по 8 часов в день и не нервничать, а также сократить потребление тонизирующих продуктов и напитков:

• любых видов алкоголя, которые создают иллюзию эйфории, усугубляющей ситуацию;
• конфет, печенья и других сахаросодержащих продуктов;
• кофе, шоколада и прочих продуктов на основе кофеина.

Исключать их полностью не нужно, ведь кусочек черного шоколада, съеденный в первой половине дня, обогатит организм магнием, что поможет успокоиться и даст заряд бодрости. Стоит увеличить в рационе долю следующих продуктов:

• овощей, особенно шпината, щавеля, свежей зелени;
• мяса, молочных и кисломолочных продуктов, рыбы, которые содержат белок и фосфор;
• натуральных соков и бананов. Последние психологи называют природным антидепрессантом, что обусловлено высоким содержанием в фрукте витаминов, калия и сложных углеводов.

Желая научиться расслабляться физически и психологически, вы должны прислушиваться к своему телу. Выбирайте те упражнения и методы, которые сможете выполнять ежедневно, не испытывая негативных эмоций. Все что вы делаете должно приносить удовольствие, в противном случае положительного результата не будет. Надеемся, что наши советы помогли вам нормализовать состояние!

Источник: http://mamsy.ru/blog/uchimsya-rasslablyatsya-psihologicheski-i-fizicheski/

Как научиться отдыхать и расслабляться

Проблема, как научиться отдыхать и расслабляться психологически и физически, возникает практически у каждого второго современного человека, причем независимо от пола, возраста и профессии. Жители сельской местности «загоняют» себя ведением хозяйства, а горожане постоянно находятся в круговороте событий, проводя на работе практически все свободное время. Если добавить к этому конфликтные ситуации, недостаток денег, периодические ночи без сна и семейные заботы, то можно понять, почему рано или поздно организм дает сбой.

Справляться с ежедневными моральными и физическими нагрузками сложно, но возможно, если знать способы расслабления и пользоваться ими регулярно. Важно понимать, что отдых нельзя заменить ничем или, как многие делают, отложить «на потом». Человеку необходимо восстанавливать баланс сил постоянно, и далее мы расскажем, как правильно расслабляться и успокаиваться, а также до чего могут довести хроническая усталость и стрессы. Среди предложенных способов релаксации вам непременно удастся найти тот, который подойдет именно под ваш характер и стиль жизни.

Для чего нужно регулярно расслабляться и восстанавливать силы

Как взрослые, так и подростки часто отказывают себе в отдыхе из-за дефицита времени, загруженности на работе или учебе, желания чем-то заняться или банального неумения достигать полного расслабления. Но это делать нужно, поскольку есть риск довести себя до нервного истощения и ряда серьезных болезней. Пару раз организм и психика могут «простить» невнимательность к себе, но если перегрузки войдут в привычку, то придется столкнуться с такими неприятными последствиями, как:

• бессонница и ночные кошмары;
• нестабильность настроения, раздражительность;
• повышение артериального давления;
• обострение хронических заболеваний;
• увеличение риска нарушений мозгового кровообращения;
• развитие патологий опорно-двигательного аппарата;
• желудочно-кишечные расстройства и сбои обмена веществ, которые приводят к резкому набору или сбросу веса;
• ухудшение когнитивных функций мозга, такие как внимательность и память;
• общее снижение работоспособности.

В восприятии большинства людей передышка может быть только в том случае, если они заболели, хотя на самом деле болезни – сигнал, что пора остановиться и начать применять техники релаксации. Вот только, когда состояние хоть немного улучшается, человек опять возвращается к привычному ритму, и так повторяется бесконечное количество раз. Единственный способ разорвать этот круг — признать, что не умеете отдыхать и постепенно вносить изменения в свой образ жизни. Способы расслабиться существуют разнообразные, нужно только не лениться их применять, четко понимая, что это путь к здоровью, внутренней гармонии и долголетию.

Общие правила релаксации

1. Организуйте себе хотя бы 1 выходной каждую неделю.
2. Отдых не должен быть связан с профессиональной деятельностью.
3. Не отказывайтесь от релакса, если нет денег на воплощение мечты об идеальных выходных или отпуске. Есть недорогие и даже бесплатные методы, как расслабляться, поэтому не стоит постоянно чего-то ждать.
4. Проводите больше времени с друзьями и родственниками.
5. Не воспринимайте свободу от забот как вознаграждение за что-то, восстановление сил должно стать одной из составляющих повседневной жизни.
6. Делайте паузы во время работы.
7. Не бойтесь признаться себе и близким, что устали.
8. Найдите хобби, которое будет вас успокаивать.

Эффективные техники

Чтобы понять, как можно правильно расслабиться, необходимо понять, с какой усталостью вы имеет дело. Выделяют четыре типа: физическая, эмоциональная, духовная и интеллектуальная. Учтите, что если ничего не предпринимать, то все они объединяться, спровоцировав комплексное истощение сил, справиться с которым будет очень трудно.

Если устали, используйте следующие техники расслабления:

• выполнение гимнастики глаз – достаточно будет выполнения простых упражнений наподобие перевода глаз влево-право, вверх-вниз, чередование взглядов вдаль и на рядом расположенные предметы;
• прогулки или просто пребывание на свежем воздухе – если не получается выйти в парк или отправиться на пикник, можно просто посидеть на балконе или на террасе перед домом;
• теплый чай и чтение книг – практически универсальное средство, как расслабить тело и мозг от мыслей, создавая ощущение внутреннего тепла и переключаясь на выдуманные автором события;
• устроить танцевальный перерыв – выбирайте любимую музыку и двигайтесь так, как вам захочется, чтобы высвободить напряжение и накопившийся негатив;
• принятие душа с мочалкой – стимуляция рецепторов кожи в сочетании с льющейся водой создает эффект обновления. Вы как будто смываете с себя все тревоги и заботы, параллельно восстанавливая силы и усиливая приток крови во все части тела;
• выполнение приятных домашних дел – речь, конечное же, не идет о масштабной уборке, а вот провести ревизию старых вещей или постирать – отличная идея, особенно для тех, кто не привык «ничего не делать»;
• подремать минут 15 на диванчике под расслабляющую музыку – этого времени достаточно, чтобы перезапустить организм и справиться с физической усталостью, но не стоит забывать и о полноценном ночном отдыхе (спать нужно хотя бы 6-7 часов в сутки, иначе все попытки научиться расслабляться будут бесполезными);
• заняться тем, что доставляет удовольствие – порисовать, посмотреть видео со свадьбы, заняться рукоделием, послушать пение птиц, поговорить по телефону или встретиться с другом, в общем, оторваться от повседневной суеты и уделить время себе.

Быстрый способ успокоиться

Дефицит отдыха сказывается, прежде всего, на психоэмоциональном фоне, делая человека более чувствительным к любым внешним раздражителям. Иногда невпопад сказанное слово или случайное действие, не говоря уже об обидном комментарии или критике со стороны второй половинки, вызывают необоснованно сильные негативные эмоции – гнев, обиду, страх, враждебность и т.д. Предлагаем на выбор несколько действенных методик, как быстро расслабиться и вернуть душевное равновесие:

• сделайте десять глубоких вдохов и выдохов, сконцентрировавшись на процессе дыхания;
• вдыхайте эфирные масла (если часто нервничаете, пузырек желательно всегда иметь при себе) – достаточно будет пары капель на руке;
• послушайте звуки природы или включите медленную мелодию;
• посмотрите телевизор или поиграйте на телефоне – синий свет, который от них исходит, помогает успокоиться;
• займитесь каким-то делом, которое требует максимальной концентрации внимания, например, избавьтесь от грязной посуды в раковине или отмойте пятно на полу или стене.

И самое главное – не накручивайте себя, ведь никакие средства не помогут успокоиться до тех пор, пока вы этого сами не захотите!

Источник: http://trey.pro/base/348-kak-nauchitsja-rasslabljatsja-psihologicheski-i-fizicheski.html

• Как психологически задавить человека незаметно для него - как психологически сломать человека в разговоре
• Методы манипуляции мужчинами - психология для разных знаков зодиака - как воздействовать на мужчину психологически
• Как начать худеть? - как начать худеть психологически
• Как влиять на людей? Психологические хитрости - Психология жизни - как повлиять на человека психологически
• Как воздействовать на психику человека? - как воздействовать на человека психологически
• Как настроиться на похудение и диету: 5 шагов! — Похудеть психологически - как настроиться на похудение психологически
• Как заставить и психологически настроить себя на похудение - как настроиться на диету психологически
• Как привлечь внимание? - как правильно психологически дать название чтобы привлечь внимание
• Как мотивировать себя на похудение: лучшая психологически правильная мотивация - как замотивировать себя на похудение психологически
• Как настроиться на легкие роды психологически и не бояться / - как настроиться на роды психологически