Как настроить себя психологически на похудение — как настроить себя на диету психологически

Старайтесь держать эмоции под контролем. Воспринимайте диеты как путь к новой счастливой жизни. Подберите физические упражнения и запишите нужный курс.

Как настроить себя психологически на похудение

Прежде, чем сесть на диету, нужно психологически подготовиться. В противном случае диета вызовет стресс, и вы станете крайне раздражительной, озлобленной или наоборот грустной.

Для начала определите для себя цель похудения. Для чего или кого вы собрались это сделать. Возможно это проблемы со здоровьем, или личные комплексы и желание понравится противоположному полу. Задайте себе вопрос, готовы ли вы пойти на определенные жертвы, ради этой цели, если да – пусть ваша цель станет ежедневным лозунгом.

Выявите для себя конкретный результат, к которому вы стремитесь. Вы можете взять свою старую фотографию, где вы стройная или же вырезать фото из журнала.

Поместите изображение на видном месте. Это будет вас мотивировать.

Поработайте над своим рационом и купите необходимые продукты оптом, например, кофе оптом москва или крупы, чтобы такие продукты всегда были у вас под рукой и вы на их основе могли планировать свое питание.

Начните вести дневник. Разделите страницу пополам, одна колонка пусть называется «плюс за стройность», а вторая — «минусы полноте». Размещайте свои мысли в эти колонки, будьте честны и откровенны, этого никто не прочитает. Также записывайте в дневнике и то, чего желаете, например: «хочу облегающее платье, хочу нравиться мужчинам». Это поможет вам сохранить вашу цель.

Старайтесь держать эмоции под контролем. Воспринимайте диеты как путь к новой счастливой жизни. Подберите физические упражнения и запишите нужный курс.

Наполняйте процесс похудения приятными моментами. Можете посетить сауну или spa-кабинет.

При возможности посетите психолога. Это заметно облегчит вам работу.

Источник: http://pitanye.ru/2013/07/30/kak-nastroit-sebya-psixologicheski-na-poxudenie/

Как настроить себя на похудение: советы по созданию правильной мотивации

«Ах, диета! Ни то нельзя, ни это». Печальная и всем известная история. Миллионы женщин, девушек, девочек мечтают избавиться от лишних килограммов. У кого-то получается конкретно и навсегда, у кого-то на время, а кто-то бросает на полпути. Так в чем же секрет успеха, как довести свой замысел до логического конца? Как похудеть?

Как настроить себя на похудение: мотивация

Все проблемы человека находятся в голове, и начинать придется с нее. Нужна точная и осознанная мотивация. Девушка должна четко понимать, для чего она худеет. Похудение ради похудения не прокатит, можете даже не начинать.

Потом надо определиться с конкретным результатом. Что хотим получить в финале? Вернуться к размеру до родов, влезть в старые джинсы или досадить неблагодарному кавалеру? Это очень важно, так как будет мотивировать в моменты слабости.

Как настроить себя на похудение и выбор комфортного способа

Хорошо, цель выбрана. Теперь нужно правильно психологически настроиться. Ведь именно мозг дает команды телу на ту или иную работу. Во-первых, морально настройте себя на продолжительный процесс, невозможно за месяц убрать 20 кг жира, который копили много лет, будьте реалисткой.

Во-вторых, выберите диету или способ, который будет максимально комфортен именно для вас, а не потому, что он нравится подружке. Ведь кому-то нравится каждый день считать калории, а для кого-то проще раз в неделю делать разгрузочный день или голодный день на воде.

Есть люди, которые в течении недели довольно строго ограничивают себя, но на выходной день позволяют себе все любимые продукты, включая курицу-гриль, жареную картошку, любимые пирожные и даже несколько порций разного мороженого. Причем, это их стиль жизни.

Вы не должны находиться в состоянии стресса – это ключевой момент. При отсутствии этого условия, очень скоро случится нервный срыв. Сила воли – страшная сила, но уже научно доказано, что работает она какое-то время. Да и есть она не у всех.

Способ тоже выбран. Теперь научитесь отличать голод от аппетита. Голод – это природная потребность организма, бороться с ним бесполезно и не нужно. Для любого животного организма голод означает физическую смерть, и организм сделает все, чтобы защититься от смерти.

Чтобы не бороться с голодом, нужно просто есть. Интервал между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. Потом организм начинает выработку специального гормона, который отложит в жир все съеденное, даже капустный лист.

Как управлять аппетитом?

Аппетит – это эмоции, вот ими-то как раз и можно управлять. В мозге человека есть центр удовольствия, куда поступают все положительные эмоции. И он должен получать эти эмоции каждый день и в достаточном количестве. Начните радовать себя не только вкусной едой, но другими моментами.

Может, в вашей жизни слишком много запретов? Начните делать себе подарки, больше уделяйте время любимому занятию, позвольте себе отдыхать. В общем, разрешите себе все, что приносит удовольствие. И ни в коем случае не исключайте из рациона любимые продукты!

Медитации и настрои для похудения

Очень будут полезны медитации. Они помогают правильно настроить организм. Освоить технику медитации несложно. Сейчас в интернете очень много материалов на эту тему, можно легко найти то, что подойдет именно вам. К тому же медитации имеют такой приятный бонус как исцеляющий эффект.

Многим помогают заговоры Сытина. Очень полезно прорабатывать установку на похудение прямо перед сном, уже лежа в постели. Только делать это надо правильно.

Мозг человека принимает информацию буквально, он не понимает критики, негатива, приколов, условностей. Мозг не воспринимает частицу «не». Говоря себе «я не хочу», мозг фиксирует команду «я хочу» и начинает исполнять именно ее. При использовании такой техники, как визуализация, происходит то же самое. Надо представлять не образ толстой тетки, от которой хотите избавиться, а стройную красавицу, какой хотите стать.

Соблюдая все эти моменты и выбрав правильный психологический настрой, вы значительно облегчите себе задачу и превратите свое похудение в довольно увлекательный и приятный процесс, пусть даже и не очень простой. Смело начинайте, и у вас все получится.

Видео по теме статьи

https://youtube.com/watch?v=TUbIKHshK5E

https://youtube.com/watch?v=vBXbVQ9xyj4

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/7039-kak-nastroit-sebya-na-pohudenie.html

Как психологически настроить себя на похудение?

Многие девушки ужасно страдают из-за лишнего веса, при этом продолжая кушать мучное, сладкое и жирное. Периодически они пытаются сесть на ту или иную диету, но все заканчивается срывами, что приводит к набору дополнительных килограммов.

Причиной всему этому является неправильный настрой или мотивация. Часто девушки оправдываются «от пару конфеток или одного пирожного ничего не будет» или «с понедельника точно сяду на диету». Все это отмазки, которых не будет, если правильно настроиться на похудение.

Правильный психологический настрой на похудение

В первую очередь, чтобы правильно настроиться – нужно поставить достигаемую цель перед собой. Для этого вам необходимо завести небольшую тетрадь и сделать следующие пометки:

1. Записать ваш рост, вес и объем бедер, талии и груди. Также укажите дату, когда вы делали эти измерения.
2. Следующим пунктом должно стоять количество килограммов, которое вы хотите сбросить в ближайшее время. Только смотрите трезво на эту ситуацию. Если, например, у вас фигура «груша», то достигнуть идеальных параметров 90-60-90 не удастся. С этого следует, что таких пропорций вам не удаться достичь из-за особенностей строения вашего тела. Указывайте цифру в килограммах.
3. От вашего нынешнего веса нужно отнять количество килограммов, которое вы хотите сбросить. Например, если ваш нынешний вес составляет 70 килограмм, а вы хотите весить 60, то необходимо скинуть 10 килограмм. Также укажите период, за который вы хотите достигнуть вашей цели. Здесь нужно учесть, что правильно похудение на правильном питании и с регулярными физическими нагрузками займет минимум 2 месяца, максимум – 4 месяца. Поэтому неверно будет вписать «хочу похудеть за 2 недели на 10 килограмм».

Придерживаясь этого плана, вы не похудеете за 14 дней, но зато, выждав пару месяцев, вы добьетесь своих результатов, которые сохраняться на долгое время. А вот быстрое похудение вернет ваши ненавистные килограммы за пару недель и прихватит с собой новых. После достижения нового веса вам все же придется следить за вашим питанием, но это всего лишь: отказ от фаст-фудов, злоупотребления алкоголем, садким и выпечкой.

Купите платье на пару размеров меньше

Теперь вы знаете, чего хотите добиться и за какой промежуток времени, но все же вам не хватает уверенности в ваших силах. В таком случае следует померять ваши старые вещи, в которые вы могли влезть, когда были намного худее, чем сейчас. Это столкнет вас с реальностью, и вы поймете, что не только быстро пролетело время, но и килограммы со звуком молнии осели на ваших боках. Несомненно, огорчение и досада вам придут в голову, но вы поймете, что с эти нужно срочно что-то делать.

Также хорошо будет в ближайшие дни пройтись по магазинам и приобрести себе красивое платьице на пару размеров меньше. Это будет новой мотивацией. Во-первых, вы потратили деньги, а во-вторых так хочется влезть в это платье и пройтись перед своими знакомыми.

Прочтите истории похудевших людей

Удачные истории других людей очень хорошо мотивируют. Найдите в интернете истории людей, которым удалось сбросить большой вес. Посмотрите их фотографии, как они выглядели до и после. Насколько эти люди стали счастливее, чем до того, как им удалось значительно похудеть. Кто-то из них после похудения нашел свою вторую половинку, а кто-то нарожал детишек. После этого вы поймете, что все реально, стоит только сильно захотеть.

Ровняйтесь на стройных девушек

Посмотрите на стройных, утонченных и грациозных девушек и представьте, что вместо них вы. Подумайте о том, как вам будет хорошо, когда вы скинете свои лишние фотографии. Также можно найти свои старые фотографии, на которых вы стройная и повесить у себя в комнате или на холодильнике. Если вы с юных лет страдали от полноты, то можно скорректировать свои пропорции в фотошопе.

Заручитесь поддержкой семьи

Обязательно поделитесь своими планами и целями с родными. Убедитесь в том, что они готовы поддержать вас в трудную минуту и не будут отговаривать или провоцировать вас сдаться. Очень часто, находясь на диете, родные начинают говорить «зачем тебе это нужно, ты и так нормально выглядишь» или «эти диеты ни к чему хорошему не приведут». Никто не говорит, что они сразу поймут вас, но все же нужно постараться объяснить им, что вы не на строгой диете, а на правильном питании, что имеет большую разницу. Ведь правильное питание – это здоровый образ жизни, а тот, кто хочет вредить себе, пускай вредит, а вас не трогаете, если не хочет поддержать.

Также хорошо было бы найти себе единомышленника. Ведь вдвоем намного проще. Вы начнете делиться своим опытом, результатами, вкусными и диетическими рецептами блюд. И все это превратиться в приятную забаву с хорошим хеппи ендом.

В том, чтобы психологически настроить себя на похудение и не допустить срывом, нет ничего сложного. Главное убедить себя в том, что вы больше не можете напрасно тратить свою драгоценную молодость, пребывая в неподходящем для этого теле. Вы должны приложить максимум усилить, чтобы слепить из своего тела то, чего вы заслуживаете.

Как правильно настроить организм на похудение

Немаловажным моментов является не только психологический настрой, но и настрой организма на потерю веса. За то время, в течение которого вы набирали эти ужасные килограммы, ваш желудок успел растянуться. Поэтому любое значительное уменьшение порции будет вызывать протест со стороны желудка. Здесь следует прибегнуть к некоторым хитростям. А именно, обязательно в день выпивайте до 2,5 литров негазированной воды. Если поздним вечером вас мучает сильный голод, съежьте нежирного творога, отварной грудки, пару вареных яиц или выпейте стакан кефира. Все эти продукты содержат в большом количестве белок, который запросто можно употреблять за два часа до сна. Это не только уменьшит голод, но и будет способствовать похудению. Ведь ваш организм будет тратить энергию и калории на переваривание этих продуктов.

Что касается сладостей и мучного, то от них не нужно отказываться полностью. Главное кушать такие продукты до 12.00 дня. Это конечно не значит, что вы можете съесть полторта до обеда. Речь идет о пару конфетах, черном шоколаде или меде. Кушайте побольше овощей и фруктов.

Видео: как настраиваться на диету без срывов

Как вы уже поняли, мотивация играет большую роль в вашем похудении. Если она недостаточная, то все ваши начинания могут окончиться срывами или набором лишних килограммов. Не стоит садиться на строгие диеты, лучше придерживаться правильного питания. С данного видео вы узнаете, как правильно настраиваться на диету и добиться хороших результатов.

Отзывы

Тоня: Садилась на диету два раза и оба потерпели фиаско. Вернее, я потеряла пару лишних килограммов, но когда вышла из диеты, то через недели все вернулось, и помимо этого я еще и набрала сверху.

Вера: Я тоже садилась на строгую диету, но потом поняла, что это ни к чему хорошему не приведет. Поняла, что только правильное питание способно помочь добиться поставленных целей.

Александра: Сейчас в отчаянье, нужно сбросить 5 лишних килограммов. После рождения ребенка не могу прийти в былую форму. Согласна, мотивация – это самое главное!

Источник: http://myadvices.ru/kak-psixologicheski-nastroit-sebya-na-poxudenie/

Как настроить себя на диету?

Хотя бы раз в жизни худеть пробовал каждый второй житель нашей страны. Для многих из нас лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и неприятности со здоровьем. По статистике, к приобретению изящных форм чаще стремятся женщины, чем мужчины. Но представителям обоих полов для достижения заветной цели одного желания недостаточно. Очень часто попытки похудеть самостоятельно оказываются не только безуспешными, но и становятся первыми шагами к психическому заболеванию.

Самыми частыми причинами развития ожирения и избыточного веса являются «блага» цивилизации: гиподинамия, рафинированная пища и стресс. Казалось бы, следуй такому простому правилу «меньше есть и больше двигаться» – и здоровье в кармане, но на самом деле все очень сложно. Для осуществления мечты нужно отказаться от любимых вредных привычек: нескольких часов за компьютером, милого сердцу сериала, вечерней нескончаемой чашки чая с любимым тортом, баночки пива после работы… Как правильно настроиться на диету, сформировать полезные любимые привычки и избежать психической болезни? Почти всегда диета протекает с переменным успехом. Рано или поздно человек устает от ограничений, происходит срыв. С таким трудом расплавленные килограммы возвращаются в один миг. В результате стрелка весов замирает на одном месте. Чтобы свести срывы к минимуму, нужно осознать некоторые моменты.

Во-первых, диета не на неделю или месяц, а на всю жизнь. Во-вторых, Вы набирали свой вес годами, значит, и уходить он будет годами. В третьих, моментальное желание быть похожим на модель с обложки в разгар пляжного сезона – это самый неправильный вариант мотивации. В четвертых, еда – это удовольствие. Ваш организм привык к нему как к сильному наркотику. Вы добьетесь результата только тогда, когда найдете этому наслаждению равноценную замену. В пятых, не доходите до абсурда. Быть в форме и иметь идеальные формы – это две разные вещи. Если у Вас крупные кости и коренастое телосложение, то доведя себя до полного истощения, Вы не обретете желаемые 90—60-90. В шестых, если Вы проводите большую часть дня на кухне, занимаясь приготовлением пищи и уборкой посуды, не доедайте остатки еды, лучше выбросите их в мусорное ведро. Каждая ложка детской кашки или фруктового пюре – это Ваши лишние калории.

1. Поставьте для себя четкую цель, к которой Вы будете стремиться. Распишите, какие проблемы у Вас возникали из-за переизбытка килограммов, сколько неприятных моментов они Вам доставили, чего Вы лишились из-за них и т.д. Время от времени посматривая на этот листочек Вы должны преисполняться сил, набирать оптимизма и продолжать свой героический поступок.

2. Найдите себе единомышленников. Начинать худеть лучше с кем-нибудь в паре или же в дружной группе. Так Вы сможете получать психологическую поддержку от действительно понимающих Вас людей, которые смогут заметить Ваши результаты, которые приободрят по необходимости и отговорят от лишних глупостей, вроде одной маленькой шоколадки.

3. Хвалите себя. Самокритика, конечно, вещь полезная, но если переусердствовать, то можно добиться противоположного результата – депрессию, а следственно возврат в обычное русло. Каждая похвала будет прибавлять Вам оптимизма.

4. Если Вы сорвались – это не повод забрасывать свою диету. Устройте разгрузочный день и можете продолжать свою миссию по очищению организма от лишнего жира.

5. Найдите замену сладостям, которые для Вас наверняка являются чуть и не единственным источником удовольствия и радости. Попробуйте какой-нибудь вид спорта, ведь в результате занятие гормон удовольствия вырабатывает так же, как во время приема шоколада.

Ну что ж… Главное настроить себя на диету, если оно очень надо, и тогда худеть станет проще и легче. А после хоть в фотомодели, хоть в модели для съемок , хоть на подиум или просто так очаровывать всех вокруг своей фигурой и чувствовать себя лучше от такого ощущения легкости и легкой зависти некоторых по отношению к вашему прекрасному. Ах, какое блаженство знать, что Вы совершенство, знать, что Вы идеал! (с) Мэри Поппинс )

Источник: http://huntermania.ru/2012/08/kak-nastroit-sebya-na-dietu/

Как настроить себя на диету психологически

• Новости диетологии
• Кремлевская диета
• Краткосрочные диеты
• Низкокалорийная диета
• Идеальная диета
• Низкоуглеводные диеты
• Авторские диеты и методики
• Лечебные диеты
• Диета и образ жизни
• Вся правда о еде
• Вода и диета
• Диеты и здоровье
• Строение тела и метаболизм
• Диета и фитнес
• Похудеть без диет
• Диеты: настрой и мотивация
• Диеты: научные данные
• Диеты: мнение профессионалов
• Таблицы калорийности
• Как похудеть навсегда
• Диетические рецепты
• Книги по диетологии
• Истории читателей
• Бариатрический хирург
• Тест — откуда вес?
• Книги по диетологии
• Питание после бариатрии
• Пластика тела после бариатрической операции
• Видеопередачи о бариатрической методике похудения
• Видеоконсультации
• Лечение диабета
• Хирургия ожирения

Диетические рецепты

рассылка

На Ваши вопросы отвечают диетологи:

Трифонова Марианна Валентиновна, Главный диетолог Центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд»

Ратникова Наталья — психолог, специалист по психосоматике и по проблеме лишнего веса, психологический центр-студия ЛИЛА. ЗАПИСЬ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ

Игорь Ладанов — сертифицированный психотерапевт, в работе использует методы нейротрансформинга, который базируется на самых значительных открытиях основных направлений мировой психологии. Читать подробнее.
Запись на приём по тел. +7 (903) 236 84 90 или e-mail ladanovigor@yandex.ru
Отзывы некоторых из клиентов: http://vk.com/ladanovigor, Статьи о работе: http://www.facebook.com/ladanovigor

Скажите пожалуйста! Как можно психологически себя настроить на диету?!

Ответ: Вопрос сложный, можно сказать, определяющий успех всего мероприятия. Во-первых, вы должны придумать для себя событие конкретное и очень важное. Пример: свадьба, новые брюки или встреча с одноклассниками. Во-вторых, перестаньте расценивать диету как голодовку. Старайтесь продумать меню низкокалорийное, но вкусное именно для вас. Включите побольше любимых продуктов. В-третьих, найдите свой образ красоты. Представьте себя с идеальным телом. Закрепите этот образ и постоянно вызывайте его у себя. Таким образом вы будете постоянно сообщать своему подсознанию о том, что именно такая фигура для вас является нормой, и к этому нужно стремиться. Тогда подсознание начнет работать в нужном вам направлении. Если с воображением не очень, используйте фотографии свои (когда вы были стройны и привлекательны) или известных людей.

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

Источник: http://dieta.ru/faq/faq_200.html

• Как стать психически сильным человеком | Психология на - как стать психологически сильным человеком
• Как научиться расслабляться психологически: лучшие методы | - как научиться расслабляться психологически
• Как психологически задавить человека незаметно для него - как психологически сломать человека в разговоре
• Методы манипуляции мужчинами - психология для разных знаков зодиака - как воздействовать на мужчину психологически
• Как начать худеть? - как начать худеть психологически
• Как влиять на людей? Психологические хитрости - Психология жизни - как повлиять на человека психологически
• Как воздействовать на психику человека? - как воздействовать на человека психологически
• Как настроиться на похудение и диету: 5 шагов! — Похудеть психологически - как настроиться на похудение психологически
• Как заставить и психологически настроить себя на похудение - как настроиться на диету психологически
• Как привлечь внимание? - как правильно психологически дать название чтобы привлечь внимание