Психология: как избавиться от чувства вины, которое вас мучает — чувство вины как избавиться психология

Но если спустя десять лет ты все еще видишь во сне укоризненные глаза ограбленной старушки, дело не в твоей нравственности, а в укоренившемся неврозе. Вот так вот.

Как избавиться от чувства вины: психология поможет!

Каждая из нас хоть раз в день испытывает чувство вины по тому или иному поводу. Дилетанты считают, что когда человек испытывает чувство вины — это верный признак наличия у человека совести, а профессиональные психологи утверждают, что постоянно переживают из-за своих провинностей только инфантильные незрелые личности. Кто прав?

Преступление и наказание

У моей подруги не ладится личная жизнь. Раз за разом она заводит романы, которые заведомо закончатся ничем. Сначала это был начинающий бизнесмен на десять лет ее младше, потом известный футболист с репутацией плейбоя. Сейчас она страдает от неразделенного чувства к телевизионному продюсеру, давно и прочно женатому на работе.

«Зачем я это делаю?» — спрашивает она себя, зализывая раны после очередного разрыва. Не думаю, что мой ответ ее устроит. Поэтому молчу.

Три года назад она бросила мужа в самый кризисный момент его жизни. Влюбилась, ушла к другому. К тому, кто был моложе, успешнее и богаче.

Но любовь закончилась, а вместе с ней исчезло ее собственное оправдание поступку.

Осталось только острое чувство вины перед экс-супругом.

Признать вину невыносимо для ее самолюбия. А избавиться от этого чувства невозможно, пока не исправлен нанесенный ущерб. Вот моя бедная подруга и наказывает себя, как может.

«Чувство вины — это очень хорошо для подарков», — говорил герой одного ситкома. Для всех остальных сторон жизни это опасная и разрушительная сила. В норме чувство вины — это краткосрочное переживание, которое должно наступать после нарушения общественных норм или твоих личных табу. Обобрала нищенку на паперти — осознай этот факт, прими его как свершившийся, возмести ущерб и живи дальше. Тема закрыта.

Но если спустя десять лет ты все еще видишь во сне укоризненные глаза ограбленной старушки, дело не в твоей нравственности, а в укоренившемся неврозе. Вот так вот.

Чувствовать себя виноватым плохо для здоровья. Поскольку наказание — единственный известный организму способ избавиться от чувства вины, то в отсутствие карающей инстанции организм наказывает себе сам.

Детским психологам давно известно: если родитель жалуется на то, что ребенок все время падает, ломает руки-ноги, ходит весь в синяках и шишках, то работать нужно не с ребенком, а с родителем. Это верный признак того, что у ребенка чувство вины, привитое заботливым родителем, уже превысило предельно допустимую концентрацию. Теперь он старается наказать себя сам. Звучит парадоксально, но уж лучше регулярно лупить ребенка ремнем за прегрешения, чем хоть раз сказать ему в сердцах: «Господи, и зачем я только тебя родила в таких муках?»

Как избавиться от чувства вины

Способность переживать свою вину у всех людей разная. Научно доказано, что мужчины обладают этой способностью в меньшей степени, чем женщины. Что, в общем-то, многое объясняет. Ученые Университета Страны Басков (Испания) пришли к этому выводу на основании обработки специальных опросников, позволяющих определить интенсивность чувства вины.

Женщины остро испытывают чувство вины по любому поводу и независимо от возраста. А вот мужчины догоняют женщин по этому показателю только после шестидесяти лет. «Это связано с определенными особенностями в воспитании и образовании женщин», — считает руководитель исследования.

Практикующим психотерапевтам давно известно, что женщины обычно склонны искать причины всех бед в себе. Ушел любимый — не удержала. Дети пошли вразнос — плохо воспитала. С работы уволили — не оправдала доверия.

Для мужчин типична другая картина: во всем виноваты обстоятельства. Проблемы на работе — не оценили. Деньги не зарабатываются — в мире финансовый кризис. Семья распалась — жена попалась плохая. Многие патологические брачные союзы держатся на этом. Она во всем обвиняет себя. Он тоже во всем обвиняет ее. Полная гармония во взаимоотношениях.

Антропологи предлагают учитывать еще один фактор. На протяжении многих тысячелетий способность мучиться угрызениями совести только мешала бы представителям сильной половины человечества выполнять свои общественные функции. А именно: убивать невиновных, принуждать несогласных и карать непослушных.

Если бы воины царя Дария или солдаты Вильгельма Завоевателя проникались чувством вины всякий раз, когда приходилось сжигать мирную деревню и убивать женщин и детей, то человечество быстро бы мутировало в сообщество хронических невротиков и вымерло еще на заре цивилизации.

Это отчасти объясняет, почему среди мужчин процент социопатов — людей, неспособных испытывать чувство вины, — значительно выше, чем среди женщин. И тут нас ждет еще один парадокс. Именно люди, имеющие социо-патические наклонности, чаще всего становятся лидерами, добиваются успеха, повелевают миллионами.

И как бы ни хотелось честным гражданам, чтобы «бог покарал негодяев», в действительности этого почти никогда не происходит. Наказание за преступление всегда приходит изнутри, от той странной непостижимой силы, которая называется совестью, небесам до наших грехов дела нет.

Без вины виноватый

Социологи считают, что чаще всего этот внутренний прокурор достает женщин. Каждая из нас хоть раз в день найдет повод испытать острое чувство вины. По данным Американского национального института психического здоровья, хроническое чувство вины среди работающих женщин стало такой же эпидемией, как депрессивные расстройства.

Собственно, депрессии часто являются следствием прогрессирующей невротической вины.»Я плохая мать, плохая хозяйка и плохая жена». Почти каждая успешная карьеристка найдет повод сказать так о себе. Причина в том, что стереотипы добродетельной матери и супруги остались прежними, такими же, как сто и более лет назад: кухня, кирха, киндер.

А образ жизни женщины резко и необратимо изменился. И прежде чем посыпать голову пеплом, нужно себе об этом напомнить. «Важно не количество времени, проведенное с семьей, а его качество», — говорит специалист по тендерным исследованиям Оксана Кись. Выпиши эту фразу на свой десктоп в качестве руководства к действию и оправдательного приговора.

Второй распространенный повод винить себя — это ошибки в личных отношениях. Что уж совсем нелогично. Можно подумать, что убиваться по поводу совершенной глупости — гарантированный способ избежать их в будущем.

Виновата за едуИ наконец, номер один в нашем рейтинге самоедства — претензии к собственной внешности. Главным образом к весу. Механизм возникновения вины прост. Поклялась себе питаться только капустой, потом съела булку с маслом — и все. До утра мучаешься несварением желудка и угрызениями совести.

Кстати, чувство вины — основная причина расстройств сна у женщин. А недосып, кстати, ведет к гормональным сбоям, которые в свою очередь способствуют нарушениям в обмене веществ. Все, круг замкнулся.

Методики по избавлению от этого мерзкого чувства

Видео-инструкция как избавиться от чувства вины по методам НЛП:

Второй интересный метод:

Источник: http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/psihologia/226-psihologiya-chuvstvo-viny.html

Сам себе судья или как можно избавиться от чувства вины

Практически каждый человек чувствовал свою вину в происшедшем событии. Но некоторые относятся к этому более легкомысленно, а многих из нас начинают мучить мысли о том, что именно мы виноваты в происшедшем. Самое страшное, что это чувство может приобретать признаки постоянного и остаться на всю жизнь, каждый день «съедая» изнутри.

Человек становится замкнутым, постоянно ищет защиты, избегает конфликтов. И он даже не подозревает, что виной этому давнишнее чувство вины перед кем-то, которое мешает в настоящем стать ему социально активным человеком. Как определить корень проблем и как избавиться от чувства вины? Современная психология знает ответы на эти вопросы.

Почему мы чувствуем себя виноватыми?

Формирование чувств человека берет свое начало с детства. Именно в этот период наш разум и подсознание черпает уйму информации, которая закладывается в нас и формирует разные чувства. На это влияют многие факторы:

поведение в семье между родителями;

атмосфера в доме, где растет ребенок;

постоянное чувство стыда, которое зачастую навешиваются мамой и папой;

У многих чувство вины идет именно с детства, оно растет вместе с нами, укореняется в подсознании. Проявляется это и у детей, которые не оправдывают ожидания своих родителей. У девочек в будущем это приводит к проблемам с мужем, а у мальчиков с невозможностью реализоваться. Возможно, вы совершили поступок, от которого возникает чувство стыда, но у вас это выливается в обвинение самого себя.

Психология также утверждает, что существует 2 типа личности:

чувственные люди, которым свойственно постоянное проявление стыда и своей вины;

Второй тип людей обычно перекладывает всю ответственность на более слабого, и при этом не чувствует ни малейшего укора совести.

Как определить чувство вины, которое разрушает личность

Чувствовать себя виноватым – это нормальное состояние человека в обществе. Оно помогает нам учиться на своих ошибках и не совершать их в будущем, делать правильные выводы из возникшей ситуации. Но психология, изучая его проявления в человеке, говорит, что у многих людей чувство вины и стыда проявляется преувеличенно, зачастую неоправданно и мешает человеку нормально развиваться и спокойно жить.

Справиться с такой задачей не так просто. Здесь необходимо приложить довольно много усилий для того, чтобы понять причину, почему человек ощущает вину. К тому же психологи утверждают, что большую роль играет, как возникают такие ощущения. Приведем два жизненных примера.

Второй пример и есть показатель глубинного чувства вины, которое требует более детального психологического анализа. У взрослого человека оно может быть сформировано еще его родителями и мешать ему уже во взрослой жизни жить полноценной жизнью.

Проявляется глубокое ощущение своей вины по-разному. Психология выделяет несколько основных поведенческих моментов, которые могут указывать на имеющуюся проблему. Проявляется это в основном в ситуациях, когда наблюдается стрессовая конфликтная обстановка с другими людьми.

Один из ярких признаков – постоянное оправдание. В беседе человек пытается постоянно загладить возникший конфликт, а на самом деле он не решает его, а боится его появления.

Человек постоянно пытается загладить свою вину.

Поведение таких людей схоже с поведением провинившегося щенка, которого ругают, а он прижал хвостик и со всех сил пытается показаться окружающим хорошим милым щеночком. Все это яркие примеры чувства вины, которое может глубоко сидеть в подсознании человека и мешать ему развиваться.

Практические способы избавиться от чувства

Начните с глубинного анализа. Покопайтесь в себе и постарайтесь узнать, что именно заставило вас ощущать себя виноватым. Есть в случившемся именно ваша ошибка или вы сами себе её надумали или навязали. Зачастую человек путает чувство стыда и вины. Это кардинально разные понятия. Но зачастую чувство стыда перерастает в неоправданную вину на самого себя.

Если после детального анализа своих чувств вы поняли, что ваша вина, к примеру, перед мужем, женой или родителями, все же есть, то необходимо сделать несколько манипуляций.

Необходимо попросить прощения у человека, к которому вы чувствуете вину. Во многих случаях нам мешает это сделать чувство стыда или гордость. Это необходимо преодолеть и, возможно, переступить через себя. Придите и поговорите с родителями, попросите у них прощения, что вы не смогли оправдать их надежд.

Позвоните другу и скажите, что очень сожалеете, что не могли ему помочь, когда он просил вас об этом. Как избавиться от чувства вины перед ребенком? Просто поговорите и искреннее попросите у него прощения за свое неправильное поведение. Вы увидите, как груз упал с ваших плеч и вам действительно становиться легче.

Не отчаивайтесь, если человека, перед которым вы провинились, уже нет в живых. Если, проанализировав свои эмоции, вы понимаете, что виноваты перед умершим, то попросите искренне мысленно у него прощения. Извиниться перед умершим можно и с помощью психологического приема с письмом. Напишите все ваши раскаяния на бумаге.

Психологи утверждают, что это порой лучший вариант, который помогает максимально быстро избавиться от тяготеющих вас эмоций. Попросить прощение перед умершим можно и с помощью воздушного шара, который после всех слов или надписей на нем отпускается в воздух.

Если это не облегчает состояние, то поможет откровенная беседа с другом или родителями, даже если их ситуация не касается. Просто поделитесь своими переживаниями и эмоциями. Только постарайтесь найти человека, который сможет вас выслушать и дать ценные советы, перед которым у вас не будут возникать чувства стыда за свои слезы и раскаяния. Такие откровенные беседы помогают избавиться от наболевших ситуаций, и человек начинает чувствовать себя намного лучше.

Но если рядом нет людей, с которыми можно поделиться или вы не можете преодолеть чувство стыда, тогда заведите дневник, в котором вы будете высказывать все свои мысли. Напишите здесь все в подробностях с самого начала и заканчивая сегодняшним состоянием. Не удивляйтесь, если в процессе вы будете плакать, проявлять раскаяние, злиться.

У некоторых возникает чувства стыда за свое поведение, которое очень скоро меняется на раскаяние. После описания ваших чувств искренне напишите, что сожалеете о содеянном, и сожгите тетрадь с надписями. Смотря на огонь, представляйте, как вместе с бумагой горят ваши слезы.

Чувство вины – это одно из важных человеческих качеств. Оно играет немаловажную роль в социальной адаптации человека. Изменить то, что было заложено вашими родителями, довольно трудно, но возможно. Необходимо понимать, что множество факторов происходят независимо от нас, и важно научиться не брать на себя вину за все. Все ваши ошибки – это ваш личный опыт, а он может быть и положительным, и отрицательным.

Источник: http://mirpozitiva.ru/articles/780-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny.html

Как избавиться от чувства вины и стыда: психологические приёмы

Чувство вины и стыда является результатом оценки общества, в котором живет человек. Социум может с осуждением относиться к тому или иному поступку. Ощущение стыда связано с нравственным воздействием родителей, школы, книг и фильмов. В результате стыд и чувство вины существуют как разновидность самонаказания, заложенная моралью и воспитанием.Так человек понимает, какой поступок хороший, а как лучше не поступать. Избавиться от чувства вины помогает раскаяние и признание своей неправоты. Но только в том случае, если это не стыд за комплексы. Стеснение из-за недостатков и отсутствие возможности исправить их подавляют личность и мешают полноценной жизни.

• 1 Чувство вины и стыда
• 2 Чувства и близкие люди
• 3 Как помочь себе избавиться от чувства вины и стыда?
• 4 Советы психологов

Существует здоровый и нездоровый стыд. Первый определяет выбор между плохим и хорошим поступком, а второй делает личность зависимой от мнения других людей. Неудовлетворение собой сказывается на психологическом состоянии и общем благополучии.

Функции здорового чувства стыда влияют на:

• систему безопасности;
• гармонию в отношениях;
• доверие общества.

Система безопасности гарантирует наличие моральных принципов, уважение к культурным ценностям. Гармония в отношениях достигается способностью поставить себя на место партнера, друзей и членов семьи, посмотреть на развитие ситуации с их стороны. Доверие общества гарантирует безопасность, сотрудничество, взаимовыгодную помощь и единение. Благодаря здоровому чувству совести, человек ощущает себя частью социума и учится с ним взаимодействовать.

Испытывать стыд — означает быть человеком. Так устанавливаются ценности и делаются выводы после ошибок в поведении.

Другое дело, если вина причиняет вред человеку и его близким. Многие поступки совершаются после употребления алкоголя, и у личности возникает стыд и сожаление перед родителями и своей семьей. Если мужчина или женщина недостойно ведут себя при разводе или супругу стыдно за измену и он постоянно чувствует свою вину, то осознает, что плохо поступил. Стыд за измену одинаково мучает и мужа, и жену. Но объектом манипуляции часто становится только муж. Женщина, играя на его угрызениях совести, требуют подарков, усиленного внимания и не хочет, чтобы он перестал быть виноватым. Этот путь ведет дальше к изменам, притуплению чувства вины и окончательному охлаждению отношений между супругами.

Стыд перед ребенком обусловлен плохим примером или после развода с его матерью. Даже время не способно исцелить чувство стыда перед ребенком, оставленным в своей первой семье. Вместо того чтобы винить себя, лучше сосредоточиться на малыше. Проводить с ним больше времени, чаще говорить, что папа по-прежнему его любит и никогда не перестанет заботиться о нем, чтобы ни случилось. Если у него появятся еще дети, он все равно будет его первенцем и обязательно полюбит брата или сестру, и подружится с ними.

Чтобы избавиться от чувства вины после развода с женой, нужно посмотреть на ситуацию со стороны. Подумать, если бы друг оказался в таком положении, что бы он сказал и чем помог. Не редкость, что люди совершают ошибки, связав себя узами брака не с тем человеком. Нельзя ощущать себя виноватым перед бывшей женой за то, что она оказалась не его парой. Супруг легко убедит ее, что она способна сделать счастливым другого мужчину, который по-настоящему оценит ее достоинства и с которым ей будет лучше.

Неприятные чувства, испытываемые женщиной после измены, способны разрушить ее семейную жизнь. Какова бы ни была причина ее поступка, она должна перестать винить себя за невнимание мужа или проявленную слабость. Надо осознать, что она всего лишь живой человек, подается увлечениям и совершает ошибки. Возможно, в ее жизни не хватает не только любви, но и креативности. И ее творческая натура нашла не совсем верный путь к выходу наружу. Увлечения танцами или рисованием направят творческую энергию в созидательное русло.

Жена чувствует себя виноватой не только после своей измены. Собственные эмоции и заниженная самооценка вызывают ощущение неполноценности за испорченный ужин или плохо проглаженную рубашку. Женщина должна бороться с таким неправильным подходом. За это нельзя винить себя, как и за лишние килограммы и новые морщины. Она должна осознать, что прекрасна в любом возрасте, а ее личные качества и навыки улучшаются с каждым годом.

Вина перед родителями — что не оправданы их ожидания — не должна мучить человека. Они не могут ждать от детей выполнения своих нереализованных планов. Родителям надо это понимать, как взрослым людям. Стыд возникает перед мамой, если не выполнить ее просьбу. Пожилые люди очень обидчивые и манипулируют дочерними и сыновьими чувствами в свою пользу. Надо отнестись к ним с пониманием и не винить себя за небольшое старческое недовольство. Если человек хорошо выполняет свой долг перед родителями, он может быть спокоен за собственную совесть.

Тяжелое ощущение дает вина перед умершим. Сложно простить себя, если мало уделял внимания пожилым родителям или косвенно виноват в чьей-то гибели. Не поможет даже время, и необходимы большие силы и помощь психолога, чтобы продолжать жить дальше без тяжелого груза на сердце. Бывают сложные ситуации, когда человек понимает, что был в силах помочь, но его или не было рядом в сложный момент или ему, например, не хватило денег на операцию.

Чаще всего причиной стыда служат мелкие недоразумения. Но бывает, что человек ощущает вину перед близкими, но не в силах справится с пагубными зависимостями. Игромания и алкоголизм только на первых порах вызывают такие чувства, и без помощи специалистов зависимый человек не справится. Когда болезнь затянет, он уже не будет их испытывать.

Источник: http://feelcontrol.net/about-relationships/psychological-features/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny.html

Чувство вины: как простить себя избавиться и от него

Человека отличает от других существ, прежде всего, ощущение себя. Часто это ощущение связывается с чувством стыда и вины. Быть виноватым – значит принимать ответственность за свой поступок. Таким образом, само понятие вины уже определяет наличие того самого поступка, за который ты берешь ответственность.

Совершенно по-другому интерпретируется чувство вины. Быть виноватым и чувствовать себя таким – это совершенно разные позиции в психологии.

Быть виноватым – значит признавать свою вину, осознавать свой поступок и отвечать за него. Чувствовать себя виноватым – вовсе не определяет наличие вины. Появляется парадокс: вины нет, а такое чувство есть.

Откуда берется чувство вины?

Конечно, логичным был бы ответ, что чувство берется от самой вины человека. Но на практике, это далеко не так. Некоторые люди имеют свойство чувствовать себя виноватыми за все, что происходит вокруг, даже если они не имеют к этому никакого отношения. Суть этого чувства в психологических особенностях человека, одной из которых является тревожность. В отличие от тревоги, тревожность это характеристика человека, выраженная в постоянном беспокойстве даже в тех, ситуациях, которые к этому не располагают. Чувство вины связано с тревожностью. Психологические причины этих характеристик спрятаны глубоко внутри человека, и, как правило, имеют глубокие корни в далеком детстве. При этом возникающая привычка быть виноватым, сопровождает человека на протяжении всей жизни. Раасмотрим причины появления данного чувства:

1.Противоречивые требования, предъявляемые к человеку

Ещё в детстве, человек сталкивается с противоречивыми требованиями тех инстанций, мнение которых для него важно. Школа призывает к активной гражданской позиции и требует присутствие на субботниках, а родители дома возмущаются и навязывают другое отношение к общественной деятельности. Любой выбор ребенка будет негативным по отношении к другой стороне, а значит, в любом случае он будет чувствовать себя виноватым.

2. Неадекватные (часто завышенные) требования

Хочется напомнить сказку про золушку, к которой мачеху предъявляла ряд требований, выраженных в непосильных заданиях. Тем самым ей удавалось постоянно держать падчерицу в ощущениях вины. Родители часто требуют от детей непосильных действий: высоких достижений, особенной внешности, хороших отметок, не задумываясь над способностями и возможностями. Ребенок постоянно бывает в чем-то виноват: ест много сладкого, недостаточно готовится к урокам, не проявляет настойчивости.

К взрослому человеку предъявляется не меньше требований. Женщина-домохозяйка должна в идеальном состоянии содержать дом и участок, при этом выполняя функции кухарки и няни маленькому ребенку. Она одинаково виноватой будет и при обнаружении пыли на мебели, сорняка на клумбе, невкусной еды, царапины на лице малыша и собственного неопрятного вида. Завышенные и нереальные требования формируют в ней постоянное чувство вины. Подобные ситуации возникают и на работе, где стремление к идеалу некоторых начальников вгоняют подчиненных в постоянную тревожность. Человек живет в ситуации, когда совершенно не важны объем и качество выполненных действий, всё равно найдется что-то, что человек выполнил недостаточно хорошо.

3. Негативные требования, которые унижают человека

Кому-то, наверное, приходилось оказываться в ситуации, когда к нему предъявлялись негативные требования. Учитель предлагает школьнику рассказать, кто разбил окно, обещая при этом не рассказывать родителям про плохие оценки. В любом случае, ребенок совершает плохой поступок. Муж требует от жены привести в порядок фигуру после родов, мотивируя не желание интимной связи.

Молодая женщина в любом случае находится в униженном состоянии: выглядеть толстой или стремиться к интимности. Подобные требования часто предъявляют родители молодоженов, объясняя формулировками: «не балуй», «приучай», «заставляй». Начальство часто использует подобные приемы, предлагая определенный вид деятельности, мотивируя большим денежным вознаграждением по отношению к коллегам. Такие указания сами по себе унижают отношения. Человек живет в постоянном чувстве вины.

Как избавиться от этого?

Единого рецепта быстрого излечения от чувства вины не существует. И здесь не получится убрать раздражители, т.к. ими является всё значимое окружение. И всё-таки соблюдение некоторых правил поможет научиться жить в гармонии с собой.

1. Отличайте настоящую вину от чувства. Вину нужно признавать и брать за нее ответственность. Если это ошибка – значит нужно искать возможность её исправить. Но не ищите оправданий. Это порождает чувство вины. Таким образом, вы должны четко определить для себя: виноват или нет.
2. Определяйте свои обязанности и свою ответственность.Это касается и домашних дел, и служебных обязанностей. Не берите на себя ответственность за то, что не входит в ваши обязанности. Доносите до окружающих, что вы не отвечаете за то, что не делали. А значит, ошибка в чужом проекте, сорняк на клумбе – не ваша вина. А уж тем более, вы не виноваты в изменении веса или некрасивой прическе, потому что не занимались этим.
3. Не позволяйте вмешиваться в ваши отношения.Это правило касается всего окружения: семья, друзья, коллеги. Фраза начальника, что не нужно говорить о вашем повышении зарплаты коллегам, может быть сказана всем. В результате, вам увеличили нагрузку, а всем остальным просто ставку. Нельзя стыдиться того, что при большем объеме работы, вы больше зарабатываете. Также не нуждаются в воплощении советы родителей по воспитанию молодого мужа, или рекомендации подруг.
4. Используйте во всем чувство юмора. Улыбка и смех способны нейтрализовать самые щепетильные ситуации. Научитесь с улыбкой относиться к своим неудачам и ошибкам. И тогда со временем, ваши прошлые неудачи у вас будут вызывать не чувство стыда, а улыбку.
5. Не унижайте других своими требованиями, чтобы не вызывать чувство вины у окружающих.Умейте прощать и оправдывать других, не оправдывайтесь сами и живите в гармонии с собой.

Источник: http://psychology-s.ru/chuvstvo-viny-kak-izbavitsya/

Как избавиться от чувства вины? Меняем жизненную позицию!

Бывает, что чувство вины очень глубоко в нас закопано. Часто ощущаешь боль, желание защититься, страх конфликта и не догадываешься, что это «проделки» вины. Как определить, что в тебе «играет» вина?

Важный признак — появление оправданий! Мне, например, казалось, что я в беседе стараюсь загладить конфликт, а на самом деле, я боялась конфликта. Я думала, что создаю о себе хорошее впечатление, а на самом деле я пыталась загладить свою вину. Была уверена, что от моего поведения сейчас многое зависит, а на самом деле от меня не зависело уже ничего.

Показательны ощущения: паника, чувство, что ты зажата в тисках и надо срочно выбираться. На короткие моменты я выпадала из реальности, было состояние «оглушения и отупения». Я легко доводилась до слез, настолько были сильны переживания. Все мои миротворческие шаги были, по сути, оправданиями. И люди с каждым добрым словом нападали на меня с обвинениями все больше и больше. А я начинала лебезить. Образ себя: маленькая провинившаяся собачка, которую ругают, а она униженно прижала уши и хвостик, заглядывает в глаза и пытается показаться очень, хорошей, только не ругайте ее больше…

В такой ситуации не имеет значения, что ты говоришь. Можно сказать мысль, потом изменить ее на противоположную, а нападки будут и на то, и на другое. И чем больше ты пытаешься защититься, тем больше на тебя будут нападать.

Спустя долгое время «самокопаний», мне стало ясно, что мной управляет чувство вины. И тогда встал вопрос: как избавиться от неприятных ощущений, научиться с достоинством переносить подобные ситуации, не бежать от них, не прятаться, а уважать себя и уметь за себя постоять?

Каждый раз, когда я замечала вышеописанные состояния, я проговаривала себе новые принципы. Все принципы необходимо понимать и пропускать глубоко, настолько глубоко, чтобы добраться до своих болезненных чувств. Это даже не просто понимание, это полное, безоговорочное принятие новой истины.

Мои новые принципы:

1. Я не виновата в вашем (собеседника) восприятии.

Это означает, что я не несу ответственности за реакцию человека. Я не виновата, что он злится на меня (это его чувство, а следовательно, его головная боль). Я не виновата, что он не умеет нормально разговаривать, чтобы его здраво воспринимали, а не в штыки. Я не виновата в том, что он не умеет вести конструктивную критику, а вместо этого «опускается» в эмоции или начинает переключаться на личности. И т.д. Каждый человек реагирует так, а не иначе, потому что он не умеет по-другому реагировать. Он может быть расстроен ситуацией, ощущает собственное бессилие, или у него свои причины на плохое настроение. Но ты не несешь ответственности за его чувства и ощущения! Но твои чувства — область твоей ответственности. Это очень важный момент!

2. Я не виновата в том, что делаю ошибки, о которых не знаю.

Как можно нести ответственность за то, чего не знаешь. А всего знать невозможно! Мы живем и учимся, набираемся опыта, знаний. И совершение ошибок — это нормально, это признак, что ты двигаешься, а не стоишь на месте. Не совершает ошибок тот, кто ничего не делает.

3. Я не виновата в поведении и поступках других людей.

Если я не виновата в их чувствах, эмоциях, следовательно, не виновата в их поступках. В жизни очень важно разграничивать «ты» и «я». Я отвечаю за свои чувства, свое настроение, свои поступки, свою жизнь. Но я не имею никакого отношения к твоим реакциям, к твоему поведению, к твоему «плохо» и т. д.

В таком подходе вы снимаете с себя ненужный лишний балласт ответственности за чужую жизнь, но зато берете на себя ответственность за свою жизнь. Подумайте сами, зачем вам нести ответственность за других, когда вы все равно ничего не сможете сделать с их жизнью. Вы их не поменяете. Зато вы можете поменять себя.

4. Я не виновата в том, что чего-то не умею.

Как можно нести ответственность за то, чего не умеешь. Жизнь — бесконечная учеба. А учиться означает спокойно относиться к периоду, когда ты ничего не умеешь и все у тебя получается «плохо»!

5. Я не лишусь любви или хорошего отношения из-за своего поведения.

Не нужно оправдываться и пытаться быть «хорошей». На момент возникновения ситуации (когда ты ощущаешь чувство вины) к тебе уже предъявили претензию, о тебе уже подумали плохо. Ну и пусть думают. Твои поступки и слова сейчас, после, ничего не изменят! Тот, кто отнесся к тебе плохо, успел сделать вывод по одному твоему поступку, тот не изменит своего отношения. И его выводы, прямо скажем, не мудрые (а значит, сам «дурак»). А тот, кто тебя знает, но в момент обвинения злится, в один момент не станет к тебе относиться плохо. Он, конечно, может обидеться (а мы помним, что не несем ответственности за его чувства), но любить тебя он не перестанет. Любовь, хорошее отношение быстро не проходят. И от одного или даже нескольких твоих проступков вряд ли «улетучатся».

Не пытайтесь заслужить хорошего отношения. Это ничего не даст. Всем все равно не угодишь. Будьте самими собой.

Но, в свою очередь, не стоит других оскорблять или обвинять в ответ на нападки. Просто перестаньте реагировать.

А еще помогает с чувством взаимного уважения (к себе и к собеседнику) уверенно, достойно сказать то, что вам на самом деле хочется сказать.

Но не обозляйтесь. Если появляется желание «наконец-то отомстить за все предыдущие обвинения» или привязывается еще какая-нибудь боль, наполнитесь теплом!

Когда в моей жизни возникла очередная конфликтно-обвинительная ситуация, и я проговорила себе все свои новые принципы, мое поведение кардинально изменилось! Я тут же перестала оправдываться. Мне уже не хотелось быть перед кем-то хорошей. Я взяла и поставила всех на место! Да, в таких ситуациях полезно брать инициативу в свои руки, «строить» «обвинителей» и заканчивать разговор. Причем заканчивать его по своим правилам.

Но помните — взаимное уважение! Только уважая себя и уважая других, можно достойно выходить из подобных и многих других ситуаций. И тогда вы перестанете чувствовать себя провинившейся собачкой, а будете достойной собеседницей.

Источник: http://shkolazhizni.ru/psychology/articles/51557/

• Как вести себя с мужчиной | Психология отношений - отношения мужчины и женщины психология как вести себя с мужчиной
• Психология влияния - роберт чалдини психология влияния как научиться убеждать и добиваться успеха
• Психология как наука кратко - Официальный сайт - кратко психология как наука
• Ссоры с мужем - как не ругаться с мужем психология
• Как принять себя таким, какой ты есть - как принять себя таким какой ты есть психология
• Как заинтересовать парня по переписке - как заинтересовать парня по переписке психология фразы
• 10 Подсказок как правильно продавать и стать лучшим | superiorseller - психология покупателя или как научиться продавать
• Как управлять людьми: особенности грамотного манипулирования - психология человека как управлять
• Как убедить человека сделать то что вам нужно: психология - как убедить человека сделать то что вам нужно психология
• Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине (психология и сказка) - как повысить самооценку и уверенность в себе женщине психология