Как научиться не нервничать — психология — психология как научиться не нервничать

16.06.2020

Проанализируйте себя и свою жизнь. Случается ли с вами такое, что вы «взрываетесь» от любой мелочи, такой как чье-то хамство на дороге, закончившаяся в чайнике вода или низкая скорость Интернета? Срываетесь ли вы при этом на крик, или выражаете свое раздражение каким-либо другим способом? Если это так, то вам, вне всяких сомнений, необходимо научиться расслабляться и более спокойно реагировать на внешние раздражители.

Как научиться не нервничать?

Сумасшедший ритм современной жизни не может не накладывать своего отпечатка на людей. На самом деле, все реже можно встретить людей, о которых можно сказать, что они имеют такие качества как самообладание, выдержка и терпение. Как правило, дело обстоит совсем наоборот: любая мелочь способна буквально выводить людей из себя, вызывать вспышки злости, раздражительности и гнева. Все эти негативные эмоции, вызывающие нервные срывы и стрессы, действуют на человеческое здоровье самым пагубным образом. Но как научиться не нервничать, сохранять выдержку и спокойствие?

Проанализируйте себя и свою жизнь. Случается ли с вами такое, что вы «взрываетесь» от любой мелочи, такой как чье-то хамство на дороге, закончившаяся в чайнике вода или низкая скорость Интернета? Срываетесь ли вы при этом на крик, или выражаете свое раздражение каким-либо другим способом? Если это так, то вам, вне всяких сомнений, необходимо научиться расслабляться и более спокойно реагировать на внешние раздражители.

Самым простым и доступным способом успокоиться и перестать нервничать по пустякам являются пешеходные прогулки, поэтому начните как можно больше времени проводить на открытом воздухе в парках, скверах, лесах. Если прогулки в одиночестве вам не нравятся, то можно их совершать с компаньоном. В качестве напарника может выступать кто угодно: жена или муж, друг или подруга, собака, в конце концов. Также расслабляюще действует на человека простое созерцание жизни животных. Попробуйте установить у себя дома или в рабочем кабинете террариум и в трудные минуты наблюдать за жизнью своего питомца.

Некоторые люди к животным относятся с опаской. В этом тоже нет ничего страшного, просто замените животное растением, и начните ежедневно ухаживать за ним. Как утверждают психологи, именно наблюдение за растениями может дать человеку наибольшее умиротворение.

Столкнувшись с какой-то серьезной проблемой, которая постоянно заставляет вас думать над ее решением, переживать и нервничать, постарайтесь не впадать в отчаяние, а трезво оцените, насколько сложной она является на самом деле? Вполне может оказаться, что она не стоит всех потраченных вами нервов, а ее решение гораздо проще, чем вам это показалось поначалу.

Слова «Нам песня строить и жить помогает…» известны каждому с детства, однако мало кто знает о том, что пение является замечательным способом расслабления. Попробуйте петь, например, в душе, как это делает 40 процентов владельцев этого сантехнического чуда. Совсем не важно, насколько развит у вас музыкальный слух, красивый ли у вас тембр голоса и попадаете ли вы во время своего исполнения в ноты. Важно другое: во время этого пения вы даете выход всем накопившимся в вашем сознании эмоциям, а это значит, что смело пойте, не обращая ни на кого внимания.

Еще одним способом расслабиться, актуальным для тех, кто не любит прогулки, животных, пение, может стать принятие ванной. Чтобы эффект наступил быстрее, а ваше расслабление было наиболее полным, рекомендуем воспользоваться различными ароматическими добавками, ассортимент которых на современном рынке поражает своим разнообразием.

психология как научиться не нервничать

Если все вышеописанные способы расслабления не для вас, а мысли о том, как научиться не нервничать не оставляют вас в покое, постарайтесь найти себе какое-нибудь хобби. В качестве хобби может выступать любое занятие, лишь бы оно приносило вам удовольствие и удовлетворение. К примеру, вы можете начать коллекционировать монеты или марки, собирать модели парусников, паровозов или военной техники, приготовлением вкусных блюд по оригинальным рецептам.

Подводя итоги необходимо отметить, что для того, чтобы душевный покой вас никогда не покидал, научитесь давать оценку последствиям ваших действий. Оказавшись перед какой-нибудь проблемой или ситуацией, подумайте о том, является ли она настолько грандиозной и серьезной, чтобы вы тратили на нее свои нервы и свое здоровье? Помните о том, что именно ваше здоровье является вашим самым большим богатством.

Источник: http://kanks.ru/kak-nauchitsya-ne-nervnichat

Как научиться не нервничать?

психология как научиться не нервничать

Всем известно такое выражение: «Все болезни от нервов». Это действительно так. Чрезмерный расход нервных клеток порождает стресс и депрессию. Депрессия и стресс, в свою очередь, понижают сопротивляемость организма, понижают иммунитет. Получается цепная реакция — вы раздражаетесь, нервничаете, чувствуете упадок сил и в итоге ничего не можете нормально сделать ни на работе, ни дома, жизнь теряет краски.

Как научиться не нервничать?

Научиться совершенно не реагировать на внешние раздражители невозможно, вам придется потратить не один год для работы над собой, чтобы научиться быть спокойным как йоги. Но как научиться не нервничать по пустякам? Главное, нужно понять — нельзя постоянно находиться в напряжении, это приводит к негативным процессам в нашем организме.

Возможные способы успокоиться

Существует несколько способов не нервничать.

Если вы попали в тяжелую жизненную ситуацию, вы не находите себе места, не можете успокоиться, что надо, сделать чтобы не нервничать?

Запомните эти выражения и говорите их себе постоянно:

Как не нервничать перед экзаменом?

В этой ситуации вам нужно представить результат. Что будет, если вы не сдадите? Все действительно настолько страшно? Вас репрессируют или расстреляют? Чего именно вы так боитесь?

Если вы раздражаетесь, когда видите определенных людей и разговариваете с ними. В этой ситуации вам нужно прекратить разговор и мысленно начать считать про себя от 0 до 50. Нужно, чтобы огонь внутри вас полностью погас. Считайте до тех пор, пока не сможете спокойно, адекватно вести себя и разговаривать.

Как не нервничать перед выступлением?

Заставить себя не нервничать перед каким-либо выступлением или концертом — самый сложный этап в работе над своими нервами. Из этой ситуации каждый человек выходит по-разному. Некоторые, например, держат в руке скрепку, и в процессе выступления, сгибают и разгибают ее. Другие представляют, что находятся одни в аудитории и ни одна живая душа их не видит. Ну а самый действенный способ не нервничать, когда на тебя смотрит большое количество людей — как можно чаще выступать перед большой аудиторией. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее придете к выводу, что это не только не повод нервничать, но и получение огромного удовольствия.

Как не нервничать на работе?

Основное большинство людей нервничают на работе, когда разговаривают с руководством. Если у вас начинает дрожать голос и руки, вы не можете справиться с собой при разговоре с начальником — представьте его. сидящим в туалете. Вам сразу станет легче, главное, не засмейтесь.

Если вы нервничаете из-за событий, происходящих на работе, вам нужно представить, что вы уже дома, в домашних тапочках и халате, пьете чай и смотрите хороший фильм. Можете также подумать о предстоящем приятном событии — праздник, поездка, покупка. Что делать, если ни один из вышеописанных методов не помогает?

Если вы применили на себя эти вышеописанные методы и вам ничего не помогло. Вы продолжаете изводить себя, вспыхиваете при первой же возможности и не можете разумно реагировать на различные жизненные ситуации, значит, вам лучше всего обратиться к психология как научиться не нервничатьпсихотерапевту, так как сами вы уже не справитесь с вашими нервами. Не стоит проявлять самостоятельность и «играть во врача», не нужно пить никакие успокоительные лекарства, многие из них вызывают наркологическую зависимость. Посоветуйтесь с врачом, он вам скажет, надо ли вам вообще пропивать какие-нибудь лекарства или достаточно пару раз поговорить с психотерапевтом.

В заключение надо отметить, что для того чтобы знать, как научиться не нервничать, вам нужно определить последствия ситуации. Мысленно поднимитесь над землей и посмотрите сверху вниз на эту ситуацию. Так ли она грандиозна, масштабна и серьезна, чтобы тратить на нее наши нервные клетки? Ведь здоровье — бесценно.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-nauchitsya-ne-nervnichat

Как научиться не нервничать?

Каждый человек попадает в стрессовые ситуации, оградиться от них в современном мире ну просто невозможно, разве что уехать далеко в глубинку и жить без признаков цивилизации. Но и это будет стресс для организма, нужно будет перестраивать себя под новые условия существования.

Так вот, что делать, когда миновать неприятную ситуацию невозможно, а вот избежать чрезмерного перевозбуждения и нервозности так необходимо. Уж очень не хочется чувствовать себя «разбито», когда из-за потраченных насмарку эмоций уже нет сил для домашних дел, семейных, и т.д.

Последствия нервозности

Человек, который часто нервничает, приносит страдания окружающим, особенно родным и близким. Но больше всего он страдает сам, как внешне, так и внутренне:

Справиться с нервозностью можно методом психологического настроя.

Как привести в спокойствие свое внутреннее состояние?

Сохранять выдержку и спокойствие в наше время просто необходимо, нужно учиться расслабляться и спокойно реагировать на внешние раздражители. Самым простым и доступным методом являются пешие прогулки, желательно в тишине, на свежем воздухе, далеко от городской суеты и автотранспорта.

Красота жизни!

Расслабляющие действует на человека созерцание жизни животных, птичек, лебедей в пруду, можно у себя дома повесить клетку с попугаями, или установить в офисе аквариум. В трудные минуты это будет моральная поддержка для человека.

Чтобы снять эмоциональное напряжение необходимо отвлечься от неприятных мыслей и воспоминаний. Это лучший способ не накручивать себя по пустякам, желательно не лезть в споры и не подкидывать щепки в огонь.

Взять и уйти!

Если окружающая публика приводит Вас в уныние, раздражение, значит, нужно отказаться от нее. Вам не нравится быть на день рождение в подобном обществе, Вы мечтаете удалить из списка друзей социальной сети неприятного Вам человека? Тогда почему медлите, возьмите и сделайте это прямо сейчас. Вызвали такси, и прочь от людей, которые Вас «напрягают», уходите из эмоциогенной зоны и будьте счастливы!

Попить водички!

Коронный рецепт от гениальных врачей-терапевтов, выпейте стакан воды медленными глотками в порыве нервозности, пусть организм восполнит водный баланс, и поверьте, Вам станет намного легче. Не верите – пойдите прямо сейчас и сделайте несколько глотков воды, а уж после продолжайте читать статью.

Интересное дело!

Этот способ поможет тем, кто долгое время не может отпустить негативную ситуацию. Пойдите на рыбалку, разгадайте кроссворд, прочитайте детектив, пройдите тяжелый этап компьютерной игры, отвлекитесь от плохого, и тогда хорошее точно придет в Вашу жизнь.

Физическая разрядка!

Спорт всегда был помощников при налаживании морального контакта с окружающим миром. Делайте все, что Вам нравится:

Выбирайте тот способ, который наиболее близкий Вам и избавляйтесь от внутреннего негатива в процессе физического труда.

Водные процедуры!

Оказывается, мытье посуды благотворно влияет на психику человека, уносит не только бытовую, но и психологическую грязь. Также пойдет на пользу купание в реке, озере, роднике, можно сходить в баню, принять контрастный душ, ополоснуться холодной водой, освежиться.

Позитивный настрой каждой негативной ситуации!

Нет билетов на самолет, и Вы не можете съездить на желанный отдых, нечего расстраиваться. Скажите себе: «Ничего страшного, теперь я смогу сходить на фитнес, заняться изучением интересного дела, привести свое тело и фигуру в порядок! Лучше я еще поднакоплю денег и уже съезжу на отдых при полном параде!»

Могло быть еще хуже!

Когда Вас не устраивает определенный ход событий, нужно подумать о том, что могло быть еще хуже. Подумайте, как плохо некоторым людям, что Вас окружают. После все негативные мысли уйдут сами собой, а на смену придет умиротворение и спокойствие.

Смех убивает горечь! Другие советы

Юмор во всех ситуациях способен творить чудеса, исцелять, украшать, делать мир ярче и добрее. Можно прочитать массу литературы, где описана методика «карнавально-смеховой культуры» Бахтина. Попробуйте улыбнуться в неприятной ситуации, настройте себя на положительную волну, и все беды моментально улетучатся из Вашего сознания.

Счет до 10!

Это рекомендация ведущих врачей и тренеров, попробуйте сосчитать до 10 в стрессовой ситуации, контролируя свои вдохи и выходи — и все пройдет. Ваша проблема перестанет быть глобальной и безвыходной.

Плач снимает стресс, со слезной жидкостью уходят токсические вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Можно специально придумать жалостливую тему и поплакать над ней.

Берегите свое здоровье, меньше нервничайте, живите счастливой и радостной жизнью, будьте всегда на высоте негативных и разрушительных эмоций и чувств!

Источник: http://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-nauchitsya-ne-nervnichat.html

Как научиться не нервничать?

Как научиться не нервничать?

В категории Психология Спросил Morawyn

1 Ответ 2991 Просмотров 1 месяц назад

Для добавления вопроса на сайт, блог или форум просто скопируйте и вставьте в html код:

Чтобы научиться не нервничать, вам нужно научиться контролировать себя и свои чувства, эмоции.

Вот, к примеру, случилось у вас что-то не очень хорошее, вы сразу паникуете, нервничаете, переживаете, как же дальше жить и что будет. А вы вот присядьте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и успокойтесь. кстати насчет вдохов и выдохов — это всегда помогает. Я это заметила. когда ходила к стоматологу. я их жутко боюсь с детства, и когда подходила моя очередь заходить в кабинет, у меня сразу начиналось такое волнение, боли внизу живота. И вот, что я поняла. Когда человек нервничает, у него чаще бьется сердце (то есть, не спокойное), следовательно, учащается дыхание. и теперь мы можем контролировать биение сердца, контролируя дыхание. замедляя дыхание, успокаивается и сердце, поэтому глубокие вдохи и выдохи заставят ваше сердца гонять кровь медленнее, соответственно, волнение уйдет из организма.

Теперь необходимо избавиться от него морально.

Первое, что нужно сделать, как я уже написала, расслабиться, присесть и подумать о будущем. Что вы сможете сделать, чтобы решить сложившуюся ситуацию, ведь не решаемых проблем нет, всегда есть выход. И вы найдете его. Просто подумайте, что нужно сделать, а дальше следуйте своему плану. Ведь то, что вы будете нервничать и переживать — этим не решить проблему, она никуда не денется, надо действовать. если вы будете сидеть, сложив руки, вы только угробите себя, потому что нервные клетки не восстанавливаются. Осознайте это!

Удачи вам! И чаще думайте о хорошем, и тогда оно настигнет вас!

Источник: http://qalib.ru/a/kak-nauchitsya-ne-nervnichat

Как перестать нервничать по любому поводу?

Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства и, как только решается очередная проблема, они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее, я попробую вам помочь.

психология как научиться не нервничать

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего.

Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию. психология как научиться не нервничать Если вы будете четко видеть свои цели, поводов для беспокойства будет меньше
Фото: pixabay.com

Определите четкие цели

Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства — ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.

Научитесь эффективно решать проблемы

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению проблемы немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите — это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Займите себя интересным делом

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем — читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде. психология как научиться не нервничать Найдите занятие по душе — это помогает снять хандру
Фото: pixabay.com

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем — так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви. Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения. психология как научиться не нервничать Расслабьтесь — что будет, то будет
Фото: pixabay.com

Не придумывайте себе проблему

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Полезный совет: расслабьтесь — что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь? психология как научиться не нервничать Никто не совершенен
Фото: pixabay.com

Согласитесь с собственным несовершенством

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе — это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите — в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку — существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть — ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать — ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно — ищите другую работу. Помните — нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью. психология как научиться не нервничать Не торопитесь, наслаждайтесь жизнью
Фото: pixabay.com

Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с самоорганизации, с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.

Источник: http://shkolazhizni.ru/psychology/articles/32373/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *