Как заставить себя похудеть? Советы психологов — как заставить себя похудеть психология

02.06.2020

Для большинства людей борьба с лишним весом становится образом жизни: они сбрасывают, снова набирают и снова сбрасывают. Этот процесс кажется бесконечным и напоминает «качели».

Как заставить себя похудеть? Советы психологов

Для большинства людей борьба с лишним весом становится образом жизни: они сбрасывают, снова набирают и снова сбрасывают. Этот процесс кажется бесконечным и напоминает «качели».

как заставить себя похудеть психология

Отпустите мысли о лишнем весе

Если человек постоянно истязает себя мыслью о том, как заставить себя похудеть, то она становится навязчивой и превращается в смысл жизни. Это в основном и является блокиратором потери веса или причиной анорексии.

как заставить себя похудеть психология

Ставьте реальные цели

Правильно поставленная цель – это уже половина успеха. Не нужно давать нереальные установки и думать о том, как заставить себя похудеть на 10 килограммов за месяц. Скорее всего, это невозможно, поэтому, не добившись своего, вы опустите руки и вновь перенесете стресс. Даже достигнув поставленной цели, довольно сложно удержать вес на месте: только медленное похудение закрепляется практически навсегда.

как заставить себя похудеть психология

Как известно, похудение – это комплекс, состоящий из морального настроя, правильного питания, физических нагрузок. Первый пункт — основной. Повторяя себе утром перед зеркалом фразу «я очень хочу похудеть, я смогу похудеть», вы настраиваете себя на позитив и решительность в достижении этой цели. Что же касается питания и спорта, то здесь рекомендуется завести ежедневник и планировать свои действия на неделю вперед: периодичность тренировок, меню, вес и объемы, прочее. Это поможет не отклоняться от графика и отслеживать динамику похудения.

Начинайте действовать

Теперь вы знаете о том, как заставить себя похудеть. Начинайте действовать строго по плану: купите абонемент в зал (фитнесс, бассейн), приобретите необходимые продукты на несколько дней вперед, определитесь с дополнительными процедурами (массажи, обертывания и прочее). Выберите для себя несколько мотиваторов, читайте истории о «волшебных» похудениях из реальной жизни, будьте устойчивы к жизненным соблазнам в виде пирожных и верьте в себя.

Источник: http://www.syl.ru/article/90621/kak-zastavit-sebya-pohudet-sovetyi-psihologov

Как заставить себя похудеть

как заставить себя похудеть психологияЕсли вы не знаете, как заставить себя похудеть, то начинать процесс необходимо с определения целей и мотивов для похудения. Психологи утверждают, что планирование графика похудения и ежедневная самомотивация дают лучшие результаты в борьбе с лишним весом. Необходимо убедиться, что выбранные цели действительно необходимы и стоят того, чтобы напрягаться, ведь похудение изменит большую часть вашей жизни и будет занимать большую часть времени. Лучше поставить целью конкретную цифру, на которую есть желание стать стройнее, тогда подсознательно вы будете делать все возможное, чтобы достигнуть нужного веса. Затем, в зависимости от личных предпочтений необходимо выбрать диету и комплекс физических упражнений, которые приведут вас к достижению поставленной цели.

Как заставить себя похудеть: психология

Перед тем, как приступить к любой диете или физическим упражнениям, необходимо убедится, что вы решаетесь на этот шаг без ненависти к себе и с внутренней самоуверенностью. Этот аспект очень важен, так как если изначально себя не любить и не воспринимать свое тело таким, какое оно есть, на психологическом уровне организм будет воспринимать диету как наказание. Чем позитивнее и с большей любовью вы будете относиться к своему телу уже сейчас, перед началом похудения, тем легче вам будет даваться этот сложный период ограничений в еде и физических упражнений. Если не любить себя в том виде, в котором выглядит тело до момента преображения, то вряд ли после похудения эта любовь придет и к обновленному внешнему виду.

Очень правильным и действенным подходом к похудению с точки зрения психологии как заставить себя похудеть является составление списка из 10 черт характера и частей тела, которые намеревающийся похудеть ценит и любит в себе больше всего. Это может быть смех, улыбка, походка, уши, ногти, глаза или что-то другое. Затем следует составить аналогичный список, только в нем необходимо будет указать то, что больше всего в вас ценят и любят окружающие люди. Для этого необходимо опросить с пристрастием своих коллег или родственников, а на основе их ответов найти те черты характера или части тела, которые будут совпадать. После составления оба списка необходимо повесить на видное место для того, чтобы зрительно постоянно сталкиваться с ним и вновь и вновь напоминать себе о своих положительных качествах.

Таким образом, вместо того, чтобы зацикливаться на ненавистных частях тела, человек ценит и благодарит себя за то, что имеет и за то, что в себе любит. Однако для того, чтобы получить максимальный эффект от любой диеты или физических упражнений со временем необходимо полюбить всего себя целиком. Этого можно добиться, взглянув на свое тело по-новому или с другой стороны. Так если, например, больше всего человеку в себе не нравятся плотные бедра, необходимо сделать акцент не на их полноте, а, например, на цвете или гладкости кожи, в, общем, на том, чем эта часть тела может нравиться и постоянно себе об этом напоминать. С каждым потерянным килограммом бедра будут становиться стройнее и подтянутее и со временем человеку они начнут нравиться по-настоящему, без самовнушения.

Как заставить себя похудеть: мотивация

как заставить себя похудеть психологияНе менее важным аспектом в вопросе потери лишнего веса является мотивация. Ею может быть что угодно, к примеру, похудеть, чтобы влезть в выпускное платье, которое будет на два размера меньшим, чем то, что сидит по фигуре в данный момент.

Если конкретной цели поставить не получается, то необходимо расслабиться в тихом месте и прислушаться к себе. Затем нужно сосредоточить свое внимание на причинах, почему похудение вам так необходимо и подумать, как вы будете чувствовать себя тогда, когда станете стройнее, какую одежду будете носить и как себя вести.

Для большего понимания мотивации, как заставить себя похудеть, важно составить список краткосрочных целей (купить новую одежду на лето), среднесрочных целей (выглядеть в 40 лет лучше, чем вы выглядели в 25) и пожизненные цели (всегда хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать).

Теперь, когда вы знаете, почему вы хотите стать стройнее, необходимо выбрать приятные ежедневные процедуры, которые смогут стимулировать вас к достижению этих целей, такие как скрабирование тела, педикюр, маникюр или искусственный загар.

Вознаграждайте себя каждый раз, когда вес снижается (походами к массажисту или косметологу, покупкой косметики или одежды меньшего размера).

Источник: http://www.neboleem.net/kak-zastavit-sebja-pohudet.php

Как заставить себя похудеть: психологическая мотивация и правильный эмоциональный настрой

Многие страдают от лишнего веса. Кто-то успешно худеет, а кому-то не хватает силы воли. Как пересилить себя и похудеть?

Можно услышать «Хочу похудеть, но не могу заставить себя». Проблема лишнего веса родом из психологии. Чтобы начать худеть, надо контролировать себя. Это касается и выполнения упражнений, и режима питания.

как заставить себя похудеть психология

Некоторые держатся на диете, затем забрасывают. Необходима сильная мотивация. Определите причину, зачем вам необходимо избавиться от лишних килограммов. Посмотрите отличное видео по теме ниже:

https://youtube.com/watch?v=ldeytIA9Sb8

Как заставить себя похудеть

Чтобы начать что-то делать, надо принять факт: лишний вес есть. Измерьте объемы, встаньте на весы, посчитайте индекс массы тела. Достаньте что-то из старой одежды. Рассмотрите фото прежних лет.

как заставить себя похудеть психология

Как психологически заставить себя начать худеть? Можно поставить цель: нравиться противоположному полу. Найти вторую половинку, вновь стать интересным человеком для супруга. Дольше прожить, избавиться от одышки. Перестать потеть.

Поймите, что вес у вас не такой, каким ему нужно быть. Признайтесь, что вы перестали нравиться себе. Примите решение, готовы ли вы начать борьбу с килограммами.

Настройте себя на результат, а не на скорость. Если худеть быстро, что скорее всего не получится, вы разочаруетесь и можете бросить. Это психология. Поставьте цель не посидеть на диете, а прийти к иному образу жизни.

Говорят «не могу заставить себя отказаться от еды, потому что постоянно чувствую голод». Как избавиться от этого? Старайтесь перейти на 4-5-6-разовое питание небольшими порциями. Вы не останетесь голодными и будете худеть. Старайтесь за прием пищи съедать не больше 100 г углеводов, их организм переработает с пользой. А вот излишек углеводов уже превратится в жир.

Пусть в пище в течение дня будет 1000-1200 ккал. Не наедайтесь перед сном. Пейте воду и выполняйте физические упражнения – так похудение будет идти активнее.

Как взяться за себя и начать худеть

Человека, желающего похудеть, пугают трудности диеты. Люди начинают думать, что вести здоровый образ жизни сложно. Они не могут заставить себя начать питаться по-другому. Что делать?

Научитесь говорить себе «я хочу», «я смогу», «у меня получится» вместо «я должна». Выбирайте физическую активность, которая по душе. Не любите занятия в спортзале — идите плавать в бассейн, бегать, катайтесь на роликах.

Бывает сложно удержаться — в этом случае могут помочь близкие. Если вы поделитесь с ними планами, то потом будете бояться разочаровать их. Листайте журналы с фото тех, кто смог похудеть. Это будет примером, как перебороть себя и похудеть.

Как мотивировать себя похудеть другими способами? Можно сделать честное собственное фото со всеми жировыми отложениями. Это отличный способ, как стимулировать себя начать вести более активный образ жизни и перейти на правильное питание.

Как после родов заставить себя взять в руки и начать худеть

Во время беременности женщина набирает вес. А после родов жир не всегда уходит. Как взять себя в руки и похудеть после родов? Чрезмерные нагрузки и диеты разрешаются не сразу, ведь надо кормить ребенка. Хорошая новость состоит в том, что при кормлении ребёнка грудью теряется много калорий.

как заставить себя похудеть психология

Кушайте полноценно, но ограничьте сладкое, жирное, мучное. Не мучайте себя и худейте медленно и постепенно. Больше двигайтесь и радуйтесь жизни. Ведь у вас есть маленькое чудо!

Как похудеть, не изнуряя себя диетами

Можно ли избавиться от лишнего веса без диет? Специалисты отвечают «да». Но для этого необходимо поменять образ жизни и привычки в питании.

Как похудеть, не ограничивая себя в еде? Некоторые ученые советуют не считать калории, а составить расписание приемов пищи. Завтраки, обеды и ужины должны проходить в одно и то же время. Тогда обмен веществ налаживается и тело не будет набирать лишний вес.

Помимо привычек в еде важно приучить себя рано ложиться и рано вставать. Так нормализуется метаболизм и не происходит ожирение. Полезно внимательно читать, что написано на этикетках продуктов. Те, кто выбирает еду вдумчиво, получают и здоровое питание и меньше лишних килограммов. Подробнее на видео.

Как мотивировать мужчину похудеть

На форумах женщины часто пишут, что недовольны тем, сколько весит их мужчина. И задаются вопросом: как мотивировать мужа похудеть (мужа, парня или бойфренда – техника одна)? Вот несколько советов.

  1. Разберитесь в причинах полноты мужчины: неправильное питание, проблемы со здоровьем или на работе, малоподвижный образ жизни. От этого зависят действия.
  2. Не требуйте похудения. Лучше попросите помочь похудеть вам.
  3. Домашняя еда должна стать здоровой.
  4. Приводите в пример похудевших людей, которых мужчина уважает. Обещайте, что у него все будет даже лучше.
  5. Если ему не нравится тренажерный зал, можно гулять, кататься на велосипедах, заняться танцами, парным видом спорта (тут всё зависит от вас).

Проявите в этом вопросе фантазию и такт. И результат будет. Причем сам парень (или зрелый мужчина) останется доволен.

как заставить себя похудеть психология

Как заставить ребенка похудеть

Если избыточный вес у ребенка, поможет правильное питание. Не лишение пищи, а сбалансированный рацион. Существуют правила.

Ребенку необходима двигательная активность: бегать, прыгать, лазать и т.д. Можно делать зарядку, записать его в спортивную секцию. Старайтесь, чтобы здоровый образ жизни доставлял ребенку удовольствие.

как заставить себя похудеть психология

Как мотивировать жену похудеть

Теперь несколько абзацев для парней. Обычно женщины самостоятельно стремятся похудеть. Задумываться над тем, как заставить девушку похудеть, парням приходится редко. Надо быть деликатным, поскольку девушки остро реагируют на намеки о своей полноте.

как заставить себя похудеть психология

Можно попросить ее помочь похудеть вам. Так и она будет худеть. В принципе, в этом случае идеально подойдут советы, которые мы давали абзацем выше для женщин. Вместе вы можете правильно питаться и совершать пробежки.

Еще способ – подарить модное платье, но меньше на размер. И у нее сразу же появится стимул избавиться от лишнего веса. Или вы получите на орехи из-за того, что не знаете размеров одежды любимой женщины.

Как мотивировать человека похудеть? Себя в том числе. Ставя перед собой цель – избавиться от лишнего веса – помните: главное – поверить в себя — и похудеть в таком случае не составит труда. Судя по отзывам на форумах, многим это удается.

Спасибо, что читаете нашу статью про то, как настроить себя и похудеть правильно. Приятного вам избавления от лишних килограммов!

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/1938-kak-zastavit-sebya-pohudet.html

Как заставить себя похудеть? О психологии

как заставить себя похудеть психологияТому как похудеть посвящено немало сайтов, книг и телепередач. Однако мало кто уделяет внимание психологии похудения. Каждый хочет иметь чудо-средство, которое мигом избавит его от лишних килограмм: одни принимают вредные для здоровья таблетки, другие сидят на изнуряющих диетах, третьи хотят купить 25 кадр для похудения. Но ни один производитель этих чудо-средств не говорит главного – как заставить себя похудеть, и как мотивировать себя на снижение веса. В этой статье рассмотрим некоторые способы мотивации.

Заставляем себя худеть — четыре главных секрета

Секрет первый. Поставьте похудение в приоритетную задачу. Как бы просто ни звучало – магия достижения цели заключена в осознании необходимости ее достижения и намерении ее достигнуть. Обычно человека есть два стимула – негативный и позитивный

Задайте себе вопрос: что я получу, если я похудею, и выпишите не менее десяти ответов. Так вы получите позитивные стимулы. Ответами могут быть:

Теперь ответьте на второй вопрос: что я получу, если я НЕ похудею. Ответами могут быть:

Так вы получите негативные стимулы.

Секрет второй. Ответьте на вопрос: что мне важнее? И постоянно спрашивайте себя об этом.

Эти вопросы помогут вам постоянно держать в мыслях ваши приоритеты. Некоторые худеют всю жизнь. Серьезно. Большинство тех, кто находится в этом процессе постоянно, просто не могут поставить похудение в главный приоритет.

Секрет третий. Заставить себя похудеть помогут критерии оценки результата. Нужно знать точно чего вы хотите достигнуть. Задайте себе вопрос: как я узнаю что я уже похудела? Ответом может быть количество «сброшенных» килограмм; определенный объем бедер; то, что вы влезете в старые джинсы и т.д. Главное знать точно: как именно вы узнаете, что цель достигнута. При этом ставьте промежуточные цели: не нужно ставить цель сразу минус 10 кг. Так она кажется недостижимой. Поставьте сначала 2-3 кг, потом еще 2-3 и т.д.

Секрет четвертый. Задайте себе вопрос – когда. Люди, которые не могут ответить на этот вопрос, так же относятся к разряду вечно худеющих. Можно очень хотеть стать стройной и знать как именно, но если не определиться с временными рамками, процесс может растянуться на годы. При этом не ставьте не реальные для своего организма сроки. Врачи рекомендуют худеть не более чем на 1-2 кг в месяц. Кажется, мало? Но так за шесть месяцев можно похудеть на 12 кг! Слишком долго? Лучше подумайте о том, как долго вы копили свой жирок. Конечно же, он не исчезнет по мановению волшебной палочки, однако, в ваших силах заставить себя похудеть, изменить свою фигуру и свою жизнь. Успехов!

Источник: http://kak-sdelat-samoj.ru/kak-zastavit-sebya-pokhudet-psihologiya-pohudeniya/

Как заставить себя похудеть?

Многим очень хочется похудеть, но все как-то не до того. Все как откладывается до понедельника или до следующего месяца. Но наконец-то было решение заняться собой. Конечно, надо сразу «сесть» на диету и в спортзал записаться.

Проходит неделя, а желаемого результата все нет. И первичный запал начинает проходить. И вся затея откладывается до лучших времён. Чтобы такого не произошло, каждому нужна мотивация, то ради чего все и затевалось.

Как себя правильно мотивировать на успех?

Что же может стать мотивом, который поможет человеку, заставит себя похудеть.

Красивая фигура — это модно.

Неважно, сколько человеку лет, он всегда хочет выглядеть красиво и модно. С чего понимается «выглядит красиво», это в первую очередь красивая и модная одежда. Индустрия моды такова, что все модные и современные модели шьют до 46 размера.

Поэтому женщине с большим количеством лишних килограмм эта одежда недоступна. Что же делать? Можно ходить в бесформенных футболках и жаловаться на несправедливый мир.

А можно взять себя в руки и понять, что если привести свою фигуру в порядок, можно будет с лёгкостью подбирать на себя модные вещи. Да и смотреться на стройной фигуре они будут лучше.

Стройная фигура — это красиво.

По улицам ходит множество красивых девушек с тачечной талией и длинными ногами. Глядя на них глаз радуется, красивое тело всегда привлекает внимание. А вид полной женщины вызывает отвращение, или даже негодование «как можно было себя так запустить».

Многие женщины, даже видя все несовершенство своего тела, умудряются находить отговорки. Но им очень сложно находиться в обществе стройных женщин. Так как собственные недостатки кажутся им страшнее.

Может, стоит повесить у себя дома плакат со «стройной красавицей», да так чтобы постоянно на глаза попадался. И каждый раз, когда рука потянется за пирожным, надо смотреть на этот плакат, и думать, очень ли нужно это пирожное.

Меньше лишних килограмм — больше здоровья.

Все знают, что лишний вес провоцирует различные заболевания. Повышается риск заболевания сахарным диабетом или заработать заболевание сердечно-сосудистой системы. Конечно, заболевания не дают о себе знать сразу.

Да и когда ощущается лёгкое недомогание, об этом тоже мало кто задумывается, но организм начинает сдаваться. Зачем доводит до такого состояния. А неумеренность в еде стоит проблем со здоровьем? Прочтите о вреде лишнего веса и подумайте, лучше проблемы предотвратить.

Избавитесь от лишнего веса ради мужчины.

Бывает так, что все стройные подруги нашли себе пару, и только одна полная подружка все ждёт «принца на белом коне». А он все зараза не спешит. Никто не обязан видеть прекрасный мир человека, если он заплыл жирами.

Мужчины, как известно, любят глазами и не надо их в этом винить. Лучше сделать их своей мотивацией.

Платье по размеру.

Купите себе любимо платье на размер меньше и поставьте себе цель – похудеть, чтобы надеть его на свой день рождение. Такая мотивация поможет откинуть все сомнения и взяться за активное похудение.

Визуализация.

Сделайте коллаж из фотографий известных личностей, которые смогли похудеть на 10 и боле килограмм, разместите плакат на кухне и прежде, чем съесть очередную порцию еды посмотрите на фотографии, и уверьте себя, что Вы также сможете добиться таких роскошных результатов.

Поспорьте с подругой на сбрасывание веса.

Это отличный способ доказать, что Вы лучшая и килограммы начнут таять на глазах. Главное, после победы нужно держать себя в форме и не набрать снова избыточный вес.

Изменить мышление – полезные аффирмации.

Каждый день перед зеркалом необходимо проговаривать: «Я самая красива, стройная и подтянутая! Мое тело идеальное, пропорции в норме. Я люблю себя и благодарю силы, что помогли мне достичь желаемого результата!».

Также нужно представить, как твоя жизнь изменится после похудения, наладиться режим питания, улучшится работа многих внутренних органов, а к дополнению к этому очиститься лицо, волосы и ногти стянут крепче и здоровее.

Правильное питание является залогом прекрасного самочувствия, и если Вы будете чувствовать себя на все 100%, тогда и похудение будет намного эффективнее.

Советы психологов!

Хорошая и правильная мотивация, которая строится на безопасных методах похудения, очень скоро приведет к положительному результату. Можно завести дневник, где отмечать свой вес, параметры фигуры, расписать программу похудения на каждый день.

Следование составленному плану облегчит процесс похудения, позволит повысить дисциплину, Вы станете не только стройнее, но и сильнее. Важно правильно составлять меню, пища должна быть разнообразной и полезной для организма.

Прежде чем решиться на похудение, необходимо принять себя худым в будущем, оценить свои преимущества и недостатки в этом процессе. Порой, чтобы раскрыть себя полностью достаточно решить проблему избыточного веса.

Заключение и рекомендации!

Все Ваши достижения должны быть оценены и поощрены именно Вами, пусть уверенность в поставленной цели поможет достичь желаемых результатов. В любом деле нужно терпение и сила воли.

Запомните золотое правило: меньше еды – больше движения, тогда все планы будут Вам по плечу. Необходимо выбирать менее калорийную пищу, небольшими порциями, но чаще, так большая часть пищи будет максимально усваиваться, и переходить в энергию.

Любите себя, и пусть Ваша сила воли превышает Ваши самые смелые ожидания.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-zastavit-sebya-poxudet.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *