Как настроить себя на похудение психологически: совет женщине — как настроить себя на похудение психологически

Похудение – это процесс, который многие женщины начинают с энтузиазмом, но редко доводят до конца. Не все задумываются о том, как настроить себя на похудение правильно. Мечтать — мечтаем, а решительно настроиться на снижение веса, приложить усилия, терпеть ограничения в чем-либо нам тяжеловато.

Как настроить себя на похудение психологически: совет женщине

Похудение – это процесс, который многие женщины начинают с энтузиазмом, но редко доводят до конца. Не все задумываются о том, как настроить себя на похудение правильно. Мечтать — мечтаем, а решительно настроиться на снижение веса, приложить усилия, терпеть ограничения в чем-либо нам тяжеловато.

Начинаем снова с понедельника или с Нового года, но опять малодушно забрасываем, продолжая носить свои ненавистные килограммы. Причина неудач – недостаточность мотивации к понижению веса.

Значение мотивации для похудения

Похудение, как любая другая цель, должна быть подкреплена сильной мотивацией. Убедительная мотивация может заставить человека горы свернуть, без нее невозможно настроить себя на похудение.

То есть, спросите себя, для чего вам так нужно похудеть, какова ваша цель? Не нужно же вам похудение ради самого похудения, это просто глупо, да и потерянные кило с таким мотивом быстро возвращаются назад.

Ваше желание избавиться от лишних килограммов должно быть подкреплено очень сильной мотивацией. Наиболее часто женщины мотивируют желание похудеть так:

• Чтобы модно одеваться;
• Чтобы всегда нравиться избраннику;
• Чтобы быть здоровой;
• Ради стройной фигуры;
• Чтобы никто не шутил над моей комплекцией…

Еще о пяти неожиданных мотивациях читайте здесь.

Причин для избавления от веса может найтись много, ведь каждая женщина – индивидуальность. Поэтому следует хорошенько проанализировать свою ситуацию и найти самую значимую, убедительную именно для вас мотивацию, которая точно не даст забросить начатый процесс.

Сила настроя

Сформулировав свою мотивацию (может, не одну), надо приняться за создание нужного настроя. Задумавшись о том, как настроить себя на похудение, важно уяснить, что похудение – процесс не только физиологический, в первую очередь, он требует изменения образа мышления.

Подготовьте себя к тому, что устоявшийся образ жизни изменится, что вам придется вести борьбу с собой, со своими пищевыми (и не только) привычками. Нужно подготовиться к тому, что уменьшение веса не происходит одномоментно, это не волшебство, а долгий процесс, труд, особенно если речь идет о похудении женщин после 50 лет.

Настройте себя также, что после сбрасывания веса не стоит расслабляться. Нужно быть настроенным к удержанию результата, переходу на систему рационального питания, а это еще сложнее. Если вы решили худеть с помощью диеты, выберите такую, которая составлена из нравящихся продуктов. Это облегчит ее соблюдение.

Ограничения в еде, накладываемые диетой, будет легче перенести, если убедить себя, что не только пища может дать удовольствие. Еде можно противопоставить активный отдых, ресторану стоит предпочесть театр и т. д.

Дневники и списки в помощь

Средствами, решающими вопрос о том, как успешно настроить себя на похудение психологически и не сорваться, перенести связанные с этим трудности, могут стать:

• Дневники худеющего;
• Списки с плюсами и минусами похудения;
• Фото для сравнения.

Эффективным помощником худеющего может стать дневник, в который заносятся изменения в весе, другие достижения. Дневник можно вести как бумажный, так и онлайновый. Знакомство с другими худеющими онлайн, обмен мнениями, соревнование – это отличные стимулы для выполнения вашей задачи.

Ваши списки, где перечисляются отрицательные моменты жизни с лишним весом и положительные моменты без него, послужат хорошим стимулом, если будете их постоянно перечитывать.

А для наглядности неплохо делать свои снимки в полный рост ежемесячно, вешать их рядышком друг с другом. Их сравнение укрепит в мысли о том, что вы идете в правильном направлении, что поставленная вами цель достижима.

Только не ругайте себя за случайный срыв, не теряйте настроя на похудение, продолжайте свой процесс в любом случае. Если вы все время будете внушать себе, что ваша система приведет к отличному результату, то так оно и будет!

Источник: http://tochka-pohudeniya.ru/metody-pohudeniya/10-kak-nastroit-sebya-na-pokhudenie-psihologicheski-sovet-zhenshchine.html

Как психологически настроить себя на похудение

Похудение начинается не с диеты или тренажерного зала, а из головы. А точнее — с мыслей и психологических установок. Неподготовленное подсознание расценивает каждый потерянный килограмм как угрозу выживанию.

Поэтому борьба за стройное тело часто сводится к борьбе с собой, а тяжело-тяжело потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Доказано, что 65% людей, которые повторно набирают вес в течение года после соблюдения диеты, и 85%, достигающие предыдущих показателей в течение пяти лет не были правильно настроены психологически.

Правильная мотивация для похудения

Большинство попыток сбросить несколько кило обречены на провал с самого начала. После первой ограниченной порции или пробежки возникает знаменитое «А оно мне надо?» Причина — в недостаточной мотивации, неправильных приоритетах.

Как настроить себя психологически на диету? Для начала определитесь, действительно ли оно вам надо. Не есть, чтобы похудеть, заниматься спортом, чтобы быть здоровым, делать так, потому что мама / любимый / подруга настаивает, — слишком размытые цели, поэтому они не могут адекватно «прописаться» в нашем подсознании.

Так же не стоит идеализировать ситуацию: сбросив 3 или 23 кило, вы не сможете нравиться абсолютно всем. Проинспектируйте себя и найдите реальные потребности, что-то конкретное, для чего вы хотите похудеть. Здесь ключевой вопрос: «для чего», а не «почему». Главное — правильная мотивация!

Система правильной мотивации

Напишите, для чего вы хотите похудеть. Рядом — что вы готовы для этого сделать. Такой список повесьте на видном месте и отмечайте, что из намеченного вы выполняете.

Как настроить себя на похудение

Психология аутотренинга — один из основных психологических приемов для похудения. Конкретный пример: как настроить мозг на похудение? Каждый вечер перед сном и утром, когда вы еще не поднялись с постели, попробуйте максимально четко представить, какой стройной и подтянутой вы станете через месяц, затем — через три и шесть месяцев.

Потратив по 1 минуте утром и вечером, вы настроитесь на нужный лад, наполнитесь верой в собственные силы. А ваш мозг при этом программируется на новую норму веса, и подсознание уже не будет так отчаянно беречь килограммы, чтобы не нарушить баланс.

Когда мотивация есть, приступайте к составлению плана. Он должен быть детальный. На каждый день пропишите рацион питания (порции, блюда, время приготовления и употребления пищи и т.д.) и физические упражнения (когда, какие, сколько). Такой план сведет к минимуму количество необдуманных поступков и соблюдать новый ритм будет легче, поскольку вы заранее будете знать, что вас ждет впереди.

Проанализируйте ошибки, которые раньше мешали вам похудеть: полуфабрикаты, фаст-фуды, нежелание гулять и т.д. А рядом представьте альтернативный список, которого вы будете придерживаться.

• Решив проблему психологического настроя на похудение, внимательнее присмотритесь к щелочной пище, которая приносит двойную пользу.
• Рассматривая влияние кофе на организм человека, стоит учитывать индивидуальные особенности собственного организма.
• Любое похудение идеально начинать с очищения организма. О том, как почистить печень — советы диетолога.

Как настроить организм на похудение

Важно осознать, что еда — это не наслаждение или лекарство от депрессии, а всего лишь топливо, которое обеспечивает организм необходимой энергией. Забудьте о вознаграждении «вкусненьким». Отпразднуйте какое-то достижение или рубеж более грандиозно — походом в кино, аквапарк, покупкой новой книги.

Никаких ограничений

Для правильного похудения достаточно не запрещать вредные продукты, а изменить свое отношение к ним.

Как настроить себя чтобы похудеть

Отказ от какой-то пищи должен быть постепенным и естественным. Для начала достаточно просто снизить привычную калорийность. Например, заменить биток из свинины на куриный, батон — на хлеб из цельного зерна, начать покупать молочные продукты с несколько меньшим содержанием жира. Все эти действия не вызовут сопротивления или напряжения и вы не будете думать: не могу настроиться на похудение.

Как морально настроить себя на похудение и дойти до желаемого результата

Психология похудения базируется на компромиссах, а не на строгих запретах. Если вам снятся шоколадки или стейки, то избежать срыва почти нереально. Поэтому не надо категорически отказываться от какой-то пищи, даже если это самый калорийный капкейк в мире. Хочется — съешьте. Если можете, то ни килограмм конфет, а несколько штук. А после этого — пешком на работу или дополнительно 10 минут на тренажере.

Как психологически настроить себя на похудение: Видео советы

Источник: http://dieta-clubs.ru/kak-psihologicheski-nastroit-sebya-na-pohudenie/

Как можно психологически настроить себя на похудение

Здравствуйте, дорогие читательницы. Замечали ли вы когда-либо, какое влияние на нас оказывает наш мозг? Мы толком не знаем, на что он способен, насколько он вообще может работать.

Мы часто не можем разобраться в себе и понять, чего хотим, поэтому уж точно плохо осознаем свое собственное влияние на себя и какие у нас тараканы внутри.

На этот раз я хотела бы поговорить на тему нашего внутреннего стержня и мотивации, которая позволяет нам худеть. Настрой на похудение – как его приобрести, как добиться результатов, как настроить себя на похудение психологически, как сделать то, что кажется трудным и невозможным? Об этом далее.

Все внутри нас!

Для себя я сделала вывод, что психологический настрой — самый важный аспект для похудения. Именно благодаря ему мы можем сказать»нет», когда нас в очередной раз угощают тортиком или уговаривают поесть. Если отказаться мы не готовы — похудения нам не видать.Как настроить и подготовить себя?

• Во-первых, определите свою цель. Чего вы хотите. Точно ли хотите похудеть? Быть может, на самом деле вас устраивает ваша фигура и образ жизни, а сбросить лишний вес, который вовсе не лишний, вас кто-то вынуждает или подначивает?

Худеть вы должны в первую очередь для себя. Если вы искренне хотите этого, если ваша цель не ложная, то ваше желание может оказаться достаточно сильным для того, чтобы морально вы были готовы ко всему, и мозг мог всегда контролировать тело.

• Во-вторых, конкретизируйте свою цель. Как именно вы хотите похудеть, насколько, какими способами. Чем готовы ради этого пожертвовать. Ведите дневник похудения. Мне это очень помогает, и это очень интересное и азартное занятие. Когда в голове возникнет картинка, на которой схемками все разложится по вашей логике, вы сами для себя расставите приоритеты, автоматически.

• В-третьих: полюбите себя и радуйте как можно чаще. Ухаживайте за собой. Купите ароматные увлажняющие крема, и хольте себя, лелейте. Делайте это с удовольствием.

К сожалению, похудеть, не изменив при этом образ жизни — невозможно. Поэтому Вам потребуются силы и терпение. Психологи часто советуют записывать на бумаге конкретные цели, поставленные перед собой.

• Во-первых, вы сможете перенести картинку из головы на что-то более реальное, определить сроки и цифры, которые должны поменяться на весах.
• Во-вторых, сможете потом наблюдать за прогрессом. Прогресс отмечать важно – это дополнительная мотивация, которая даст вам понять, что вы меняетесь, что ваши труды не напрасны!
• В-третьих это поможет себя дисциплинировать.

Скажу по секрету, я даже графики рисовала. Это интересно.

Я самая обаятельная и привлекательная

Самое основное для женщин, на самом то деле, просто любить себя. У меня лично есть маленький психологический девиз – «Любите себя, если вы не полюбите, кто в таком случае сможет полюбить вас»?

Уважайте себя, если не будете уважать, никто другой тоже не сможет. В жизни все так и происходит. Женщина должна искренне верить в то, что она прекрасна, а все мелкие недочеты можно исправлять. Это нормально, что они вообще бывают.

Иначе любые страхи и сомнения будут тормозить, мешать и ковырять сознание медленно, но верно.Кому это надо? Мы обычно сами себе враги, не лучше ли стать другом? Все зависит от нас самих!

Вы об этом мечтали?

Знаете, что меня мотивирует? Мечты.

Скорее всего у Вас есть мечты. И Вы в этих мечтах стройная и красивая на берегу океана, в красивом обтягивающем платье.

Так вот, дело в том, что для того, чтобы эта мечта сбылась Вам нужно взять себя в руки, и похудеть. Потом дело за малым. Поверьте, Вы окажетесь на берегу, и платье у Вас будет самое лучшее.

Может немного сумбурно, но что я хочу сказать? Мы создаем себя сами. Мы воплощаем свои мечты в реальность. Иногда это банально и прозаично, а не волшебно, но это так.

Создайте себя такую, какой видите в мечтах, это будет первым шагом навстречу мечте.

Свобода и независимость

Не стоит портить сильную мотивацию с хорошим настроением, чем-то принудительным и сложным. Старайтесь быть всегда расслабленными. Выбирайте понравившиеся способы похудения, не принуждайте себя ни к чему.

Купите крутую красивую форму для занятий, создайте удобный график, в правильном питании старайтесь баловать себя любимой едой, из того, что можно кушать, разумеется. Такие мелочи позволят держать настроение в тонусе, и организм тоже будет работать в положительном ключе.

Самое сложное – это не сорваться. И чтобы этого не произошло, подстрахуйте себя со всех сторон.

• Родные и близкие должны поддерживать вас, а не подсовывать сладенькое под нос.
• Не завышайте цели, чтобы потом не разочаровываться. Смотрите на вещи реально: изучайте, какой метод за сколько времени может принести определенный результат и ориентируйтесь на это. Ставьте небольшие цели, и идите маленькими шагами. так проще.
• Никогда, ни на секунду не забывайте о своих целях, зачем они были поставлены и через сколько вы уже прошли, сколько усилий приложили – это поможет вам осознать, что на полпути бросать задачу нельзя.
• У Вас должен быть четкий план, который не даст отступить в сторону. Заранее составляйте меню, и готовьте, чтобы не быть слишком голодными и не поддаться искушению. Вообще старайтесь не держать в холодильнике продукты, которые Вам нельзя. Да, вам придется отделиться от семьи, и завести в холодильнике свою «диетическую» полку, иначе никак. Даже не смотрите на продукты, которые лежат не на Вашей полочке, даже не смотрите! Поверьте, скоро Вы все привыкните.

Как вам мой сегодняшний психологический рецепт? Комментируйте статью, делитесь ею с друзьями и близкими, оставайтесь со мной. И самое главное – всегда будьте теми, кем хотите быть. Спасибо за внимание! Пока, пока.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Источник: http://pickof.ru/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-psihologicheski/

Как настроить себя психологически на похудение: 4 правила

Сколько раз вы говорили, что вот завтра начнете худеть, возьметесь за фигуру и так далее? И сколько раз срывались? Ровно столько же? Мечтать можно сколько угодно, но как настроить себя на похудение и отбить желание есть? Есть несколько правил.

Первое правило. Мотивация

Формулировка цели — самое начало. Просто «мне надо похудеть» — не формулировка и сознание просто не поймет, чего же вы так от него требуете. Знайте, что цель – это как диагноз: чем точнее, тем проще с проблемой справиться. Вы хотите влезть в то самое платье, да еще и хорошо в нем смотреться? Или вы хотите понравиться мужчине своей мечты? А может, стать звездой пляжа?

Вот и определитесь. А потом к цели нужно прибавить цифровые показатели: убрать 4 см в талии, сбросить 6 кг. и т.д. Теперь и вам, и телу, и сознанию будет понятно, к чему двигаться. А значит, проще подобрать и средства для достижения цели. Не забываем и об установке сроков, причем, реальных: 10 кг за неделю не уйдут. И да, лучше в формулировке цели слово «худеть» не использовать, ведь сознание поймет его как попытку сделать себе хуже. Заменяем словом «стройнеть» и побеждаем лишние килограммы.

Второе правило. Любовь к себе

Как настроиться на похудение психологически без любви к себе? Никак, ибо это невозможно. Если вы себя и свое тело не принимаете, то похудеть не выйдет, ведь если вы себя отрицаете, будет все ваши действия, направленные на стройность фигуры, отвергать и ваше тело.

Более того, автор сам смог похудеть только после того, как смог хоть немного полюбить себя, точнее, воспринять себя и свое тело как данность. Как прийти к любви к себе? Для этого у каждого свой путь. Просто важно понять, что второго себя у вас не будет и вы хороши тем, что есть и уникальны. Можно начать с прощения себя и близких, можно сделать все, чтобы стать прекраснее в нынешнем весе, можно развить свою пластику, которая сделает даже самое неказистое тело прекрасным. В любом случае, установка вроде «Я свое тело ненавижу и буду воевать с каждым лишним граммом» или «я должен избавиться от жира»(ужас, правда?) не даст результата. Уж лучше говорить себе, что вы прекрасны, но только нужно свое тело усовершенствовать, и вы это сделаете.

И все же, немного самокритики будет нужно.

Третье правило. Радуем себя

Любые ограничения и повышение нагрузки организм воспринимает, как серьезный стресс, а это усталость и бессилие, которое убивает любую мотивацию. Перед тем, как настроить себя психологически на похудение, пообещайте, что будете радовать свое тело при каждой победе, при достижении промежуточных целей или просто так. Но это не должен быть шоколадный батончик в качестве награды за сброшенный килограмм. Лучше новая помада или платье, посещение спа-салона или спа-день, устроенный дома самостоятельно: обертывания, ванны, маски, массаж…Кстати, это положительно повлияет и на кожу, которая сильно страдает при похудении, да вообще, ощущать себя красивой – нереальное блаженство.

Четвертое правило. Комфортный график тренировок и питания

Вы не должны бежать в спортклуб на всех парах и сразу после работы, стараясь прилететь на тренировку за 15 минут – это отобьет желание работать над телом. Как и утренняя зарядка, если вы сова. Кроме того, тренировки должны радовать, поэтому выбираем тот вид фитнеса, после которого тело поет, а не ноет. С питанием труднее, но вы сразу можете договориться с собой, чего вы готовы лишиться ради похудения. Кроме того, раз в неделю ( или месяц) обязательно устраивайте себе «загрузочный» день или просто ешьте то, что нравится. Да и дни разгрузочные должны быть только с любимыми продуктами.

Кстати, лучше при похудении не взвешиваться каждый день, ведь вес зависит еще и от количества жидкости в теле и гормонального фона. Чтобы не было ложных иллюзий или разочарований, вес лучше проверять раз в пару недель.

Также не стоит откладывать начало похудения на завтра. Хотите стать стройнее, стартуйте сегодня и к цели придете быстрее.

И еще один момент: похудение – не пытка, а путь к радости, поэтому не нужно воспринимать его так негативно.

Источник: http://motivation-life.ru/health/792-kak-nastroit-sebya-psihologicheski-na-pohudenie-4-pravila.html

Как настроить себя на похудение?

Многие девушки годами не могут похудеть только из-за того, что не могут создать психологический настрой на похудение, то есть принять окончательное решение, что так продолжаться не может и пришло время всерьез биться с весом. Очень сложно отказать себе любимой в маленьких слабостях, вроде «ем что хочу» или «от одного пирожного точно ничего не будет». Рассмотрим, как морально настроиться на похудение и пройти этот нелегкий путь до конца, а не бросить на середине.

Исцеляющий настрой на похудение

Первое, что нужно – это поставить себе точную цель. Не зная, куда идешь, дойти невозможно! Именно поэтому для начала возьмите лист бумаги и запишите на нем:

1. Дату, ваш нынешний рост, вес, объем груди, талии и бедер.
2. Параметры, к которым вы стремитесь. Будьте реалисткой. Вы не сможете похудеть так, чтобы грудь не изменилась, равно как и не добьетесь параметров 90-60-90 с типом фигуры «прямоугольник», при котором талия не выражена. Можно указать только точную цифру в килограммах.
3. От своего нынешнего веса отнимите желаемый – это то, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Например, весите вы 60 кг, а хотите весить 50, значит, нужно сбросить 10 кг. Нормальное похудение проходит в темпах 3-5 кг в месяц, не более. То есть минимум вам нужно 2 месяца на похудение, максимум – 3-4. Запишите дату, к которой вы хотите похудеть.

Да, это похудение не похоже на модную диету вроде «сбрось 10 кг за неделю», зато и результаты вы сохраните надолго. После достижения нужного веса нужно еще минимум 2-3 месяца его поддерживать, прилагая для этого усилия, чтобы этот вес стал привычным, и организм перестроил обмен веществ под него. В дальнейшем будет достаточно просто правильного питания без перееданий и злоупотребления жирным.

Итак, теперь вы знаете, к какой дате и насколько вы хотите похудеть. Осталось только действовать!

Как психологически настроиться на похудение?

Чтобы начать худеть, вашему мозгу нужны веские причины, почему вы больше не можете оставаться в нынешнем весе. Рассмотрим методику жесткой мотивации, которая обычно хорошо срабатывает.

1. Сначала «терроризируйте» себя, пытаясь влезть в ставшую маленькой одежду.
2. Потом рассмотрите складки у большого зеркала. Ужаснитесь. Это совсем не то, что нужно!
3. Потом найдите самую неудачную фотографию, на которой вы выглядите полной, и долго рассматривайте ее. Это совсем не вы, вы не можете быть такой!
4. Найдите, если есть, свою фотографию в идеальном весе. Если умеете, можно сделать ее в фотошопе. Решите, что вы во что бы то ни стало должны быть такой стройной красавицей.
5. Почитайте истории знаменитых похудевших людей. Особенно тех, кто сбросил гораздо больше, чем стоит сбросить вам. Так вы поймете, что все реально и все возможно.
6. Сразу решите, что похудеть вам нужно навсегда – поэтому короткие диеты и «чудо-таблетки» вам не подойдут. Только правильное питание позволяет похудеть раз и навсегда, а не жить циклами «похудела» — «набрала» — «похудела» и не мучить организм.
7. Посмотрите на стройных и красивых девушек и представьте, как прекрасно вам будет, когда вы будете такой же, а не завидующей и полноватой.

В том, как настроить себя на похудение, нет ничего сложного. Важно убедить себя в том, что вы больше не можете терять драгоценные деньки молодости на пребывание в этом неподходящем теле – вы должны сделать из него то, что подходит вам!

Как настроить организм на похудение?

Конечно, взять и разом отказаться ото всего, что вам нравится, очень сложно. Поэтому обязательно включайте в рацион свои любимые продукты, чтобы похудение не было каторгой. Если это что-нибудь мучное, сладкое или жирное – такие продукты можно кушать только до 12.00. В остальном рацион прост:

1. Завтрак – любая каша или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
2. Второй завтрак – немного(!) вашего любимого лакомства.
3. Обед – тарелка любого супа + кусочек черного хлеба.
4. Полдник – любой фрукт.
5. Ужин – овощной гарнир + нежирное мясо/птица/рыба.

Питайтесь разнообразно, выбирайте легкие рецепты и пейте много воды. Больше от вас ничего не требуется!

Источник: http://womanadvice.ru/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie

• Как психологически настроиться на похудение или секреты стройности - как психологически настроить себя на похудение отзывы
• Как психологически задавить человека? - как психологически задавить человека
• Психологическая подготовка к родам: полезные советы и рекомендации - как подготовиться к родам психологически
• Как стать сильнее морально и психологически - как стать сильнее морально и психологически
• Как психологически настроиться на похудение: простые способы - как психологически
• Парни, мужчины | Мужской сайт - как подавить человека психологически
• Как повзрослеть психологически: советы психологов - как повзрослеть психологически
• Как настроить себя психологически на похудение - как настроить себя на диету психологически
• Как стать психически сильным человеком | Психология на - как стать психологически сильным человеком
• Как научиться расслабляться психологически: лучшие методы | - как научиться расслабляться психологически