Как психологически настроиться на похудение: простые способы — как психологически

15.08.2020

Содержание:

Как психологически настроиться на похудение: практические советы
Как психологически
Психология взрослости

перед началом диеты или физической программы. Делайте то, что вам нравится, но только правильно.

Как психологически настроиться на похудение: практические советы

Для многих из нас похудение – это страшное слово, которое связано со всевозможными ограничениями и самопожертвованиями.

Начать худеть – значит кардинально поменять свою жизнь, и эти перемены в первое время могут понравиться далеко не всем.

Однако, некоторые не видят ничего страшного в том, чтобы периодически садиться на диету и усиленно заниматься спортом для поддержания себя в хорошей форме.

Так почему же мы так по-разному воспринимаем необходимость похудения? И как психологически настроиться на похудение?

Простые рекомендации

Для того, чтобы диеты и занятия в спортзалах давались легко, они должны войти в привычку. Ведь чем дольше откладываешь похудение на потом, тем сложнее будет выполнять все предписанные правила. Именно поэтому для некоторых делать разгрузочные дни каждую неделю – это проще простого. Периодические увеличения физических нагрузок – что в этом страшного! А кто-то не может заставить себя два раза отжаться от пола и три раза присесть. И все потому, что такие простые упражнения не делались уже очень давно.

Составьте для себя оптимальную программу похудения. Не надо пытаться прыгнуть выше головы и похудеть за месяц на 20 кг. Все хорошо в меру. Разработайте для себя собственную методику похудения, и пусть она будет состоять из элементарных, всем известных правил.

Например – таких, как небольшая зарядка по утрам, не есть после шести, стараться употреблять вареные, а не жареные продукты и все в том же духе. Поверьте, результаты не заставят себя ждать, и уже через месяц вы увидите, что сбросили пару-тройку лишних килограмм.

Не надо стараться похудеть быстро, это может привести к такому же быстрому набору веса. Лучше это делать постепенно, но стараться при этом удержать результат надолго. Так вы не только сбросите лишние килограммы без вреда для здоровья и психики, но и поменяете свою жизнь к лучшему в целом.

Похудение должно быть легким и простым, иначе никакая психологическая подготовка вам не поможет.

Мотивация – основа психологической подготовки

Здесь все просто. Чтобы начать худеть, вам нужно точно

Составьте программу похудения

знать: для чего вы собираетесь это делать.

Психологический настрой перед похудением должен быть основан на какой-то конкретной цели.

Желание похудеть приходит к каждому из нас не просто так. Нужно задуматься, с чем связано это решение.

Причин может быть несколько:

Желание улучшить сове здоровье, а заодно – и лучше выглядеть. В результате похудения исчезнет одышка, снизится нагрузка на ноги и спину, пройдет варикоз, пройдет проблема с высоким давлением.
Желание быть красивее, чтобы нравится другим и себе. Цель такого похудения – возможность носить ту одежду, которая нравится, а не которая способна скрыть лишние килограммы.
Достижение успехов на работе и в личной жизни. Избавление от психологических проблем… Всего этого можно достичь благодаря избавлению от лишнего веса и поднятию самооценки.
Налаживание личной и общественной жизни. Возможно, цель похудения – получение новой работы или должности, популярность среди знакомых и друзей. Для успеха в отношениях с противоположным полом поддержание хорошей физической формы часто играет немаловажную роль.

Мотивация в данном случае может быть какой угодно. Главное – постоянно представлять себе картину, в которой цель уже достигнута, а идеальная фигура стала реальностью, что вы при этом будете чувствовать, какие будете испытывать эмоции от того, что ваши усилия привели к реальным результатам?

Старайтесь максимально приблизить именно психологический момент похудения, не следует концентрироваться только на показателе напольных весов.

Методы психологической настройки для похудения

Если есть желание подкрепить мотивационный момент

Пересмотрите рацион питания

дополнительными методами, можно воспользоваться одними из популярных и уже проверенных способов.

Вот первый: покупка маленьких джинсов. Это может казаться смешным, но более весомого аргумента для похудения порой и не найти. Купите джинсы на пару размеров меньше. Этот простой метод помог похудеть тысячам женщин. А главное – он будет действенным в том случае, если с самодисциплиной, все-таки, имеются проблемы.

Второй: коллаж. Можно прибегнуть и к науке фен-шуй для того, чтобы настроиться на похудение. Даже если нет веры в действие подобных методов, все-тики, стоит воспользоваться этим простым способом. В нем нет никакой магии, его эффективность доказана психологами. Как должен выглядеть коллаж?

Все очень просто:

представляем, как именно будет выглядеть фигура после похудения;
находим в журнале похожий экземпляр и вырезаем;
наклеиваем его на ватман, а вместо лица модели – сове лицо;
рядом можно приклеить изображение моря, красивых вещей на стройных телах и все в этом духе;
закрепляем картину на двери холодильника, перед компьютером или в любом другом месте, главное – чтобы она постоянно была перед глазами.

Коллаж – это метод позитивного воздействия на психику человека. Проще говоря, если вы забудете, зачем худеете, вот она, мотивация.

Настраиваемся на похудение с удовольствием

Худеть нужно с удовольствием! Таковым должен быть настрой

перед началом диеты или физической программы. Делайте то, что вам нравится, но только правильно.

Любите вкусно поесть? Это – совершенно нормально для каждого человека. Но почему бы не поменять привычную жареную картошку и свиные отбивные на овощной салат с куриным филе? Вариантов может быть множество, нужно только немного пофантазировать. Здоровая еда тоже может быть очень вкусной.

Составьте список низкокалорийных продуктов, которые вы ели бы с удовольствием. Например – рыба, сыр фета, вкусные йогурты, филе птицы, иногда допустима даже нежирная говядина и свинина. Комбинируйте их или ежьте оп отдельности. Главное – употреблять это все небольшими порциями.

Не нужно бояться занятий спортом. Если приседания и отжимания для вас являются чем-то неприемлемым, вам дорога в фитнес-зал. В коллективе упражнения даются легче и веселее, и даже будут приносить удовольствие.

Можно бегать оп парку или лесу, включая каждый раз любимую музыку. Это занятие будет ассоциироваться у вас исключительно с приятными эмоциями, а значит – не будет вызывать психологического отторжения. А результаты будут видны уже в скором времени, если сочетать занятия с диетой.

На видео — несколько полезных советов:

https://youtube.com/watch?v=0iH9u1uQOHY

Как настроиться на похудение | Личный опыт и мои советы. (https://youtube.com/watch?v=0iH9u1uQOHY)

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник: http://mirbodrosti.com/kak-psihologicheski-nastroitsya-na-pohudenie/

Как психологически

Современная психология знает массу способов воздействия на человека ментально. Зачем это нужно и можно ли как-то защитить себя от влияния другого человека? Что для этого нужно делать и как следует вести себя тем, кто не хочет попасть под влияние других людей?

Для чего используется ментальное воздействие

Чаще всего оно требуется для того, чтобы один человек получил что-либо от другого человека. Обычно речь идёт о том, чтобы повлиять на решения и выбор другого человека. Ментальное воздействие — это мощный и опасный инструмент в руках другого человека. Он может оказать самое негативное влияние на его жизнь, поэтому нужно самым внимательным образом относиться к тому, как другие люди влияют на вас.

Важно отметить, что многие люди используют ментальное воздействие, однако даже не задумываются об этом. К примеру, когда маленький ребёнок плачет из-за того, что ему не купили новую игрушку, он, таким образом, пытается повлиять на мнение родителей. Это вполне естественный процесс, который характерен для всех людей. Однако в данном случае речь идёт о несознательном влиянии.

Некоторые люди оказывают влияние на других людей сознательно (специально) для того, чтобы получить то, чего они хотят.

Методы ментального воздействия

Овладеть некоторыми методами по силам даже тем, кто ничего не понимает в области психологии. Другие же методы можно назвать достаточно изощрёнными, поэтому их можно рекомендовать лишь тем, кто профессионально разбирается в психологии. Итак, что же это за методы и в чём заключаются их особенности?

Самый простой метод ментального воздействия — убеждение. Многим людям очень просто внушить определённые идеи. После этого они сами становятся их переносчиками. Актуальный пример — христианские секты. Многие адепты этих сект постоянно пристают к другим людям и призывают их принять какое-либо учение «ради спасения собственной жизни». Неспроста во многих странах они находятся под строгим запретом и признаны экстремистскими. Убеждение работает со многими людьми. Для этого достаточно умело излагать свои мысли и быть убедительным.
Ещё один метод ментального воздействия — угроза. Угроза представляет собой исключительно эффективный инструмент, который может помочь добиться удивительных результатов. Люди, которые используют угрозы, чаще всего не собираются исполнить их, однако угрозы нужны им для того, чтобы вселить страх в других. Этот эффективный способ ментального воздействия часто путают с шантажом, однако шантаж — это термин из совершенно иной области.
Очередной способ ментального воздействия — внушение. Людям со слабым характером и слабой волей можно внушить самые разные мысли. В таком случае они будут думать и делать то, что им внушил другой человек. Иногда такие люди даже не подозревают, что они действуют по «чужой указке». В таком случае это означает, что они нуждаются в квалифицированной психологической помощи.

Многие люди пытаются разжалобить вас, чтобы получить от вас то, что им нужно. Они могут сделать вид, что больны и нуждаются в помощи. Это самый популярный приём ментального воздействия в современном мире, ведь для этого не нужно иметь большого ума. В таком случае вам нужно взять за аксиому тот факт, что каждому современному человеку нужна помощь (материальная, психологическая и так далее), поэтому не стоит жалеть тех, кто в этом в действительности не нуждается. В таком случае вы сможете не попасть под влияние личностей, использующих этот метод ментального воздействия.

Можно ли защититься от ментального воздействия

Несмотря на то, что эта задача может показаться очень сложной, можно найти массу способов для того, чтобы не попасть под ментальное воздействие других людей. Что для этого нужно сделать?

Следует самым внимательным образом анализировать своё поведение и поведение окружающих людей. Вы не должны стать параноиком и реагировать на какие-то мелочи, однако в случае, если речь идёт о чём-то серьёзном, вам необходимо задуматься над действиями или словами других людей, если они касаются вас. Тогда вы сможете понять их мотивы и сможете принять верное решение для того, чтобы не попасть под чужое влияние.

Необходимо критически смотреть на вещи. Если на рынке продавец хвалит свой товар, то это может быть не более, чем простой обман. Мотив — как можно скорее продать товар, заработать деньги и потратить на свои нужды. Точно такой же ход мышления должен быть и в случае с другими жизненными ситуациями. Если вы всегда будет действовать в личных интересах, то не попадёте под чужое влияние.

Некоторым людям нравится, когда за них принимают решение. Это намного проще, чем принимать решение самому. Такая ситуация касается слабовольных людей. Именно они подвержены ментальному воздействию в наибольшей степени, поэтому если вы знаете таких людей, то им нужно обязательно рассказать об этом.

Когда используется ментальное воздействие

Этот психологический приём чаще всего используется для материального обогащения. Обычно его используют, чтобы разными методами завладеть чужим имуществом и деньгами. Нередко это связано с криминалом, поэтому всегда нужно проявлять осторожность. В противном случае тот, кто попадёт под ментальное воздействие другого человека, уже в скором времени может оказаться в бедственном положении. Именно поэтому так важно знать об основных методах противодействия чужому влиянию. Тогда вы сможете избежать многочисленных проблем.

Заключение

Психология играет особую роль в жизни каждого человека и всего общества в целом. Методы ментального воздействия представляют особый интерес как для тех, кто уже давно занимается изучением психологии, так и для тех, кому всё это совершенно непонятно. Это одна из самых интересных областей психологии, поэтому её рекомендуется изучать всем, кто хотел бы узнать про общение людей и способы влияния одного человека на другого как можно больше нового и интересного.

Более подробно об этом можно узнать в интернете. Например, на данной странице у вас есть возможность ознакомиться с тем, что из себя представляют курсы психологии http://videoforme.ru/faculty/psychology-moskva либо на другом ресурсе по вашему желанию.

Этот сайт использует файлы cookies, чтобы упростить вашу навигацию по сайту, предлагать только интересную информацию и упростить заполнение форм. Я предполагаю, что, если вы продолжаете использовать мой сайт, то вы согласны с использованием мной файлов cookies. Вы в любое время можете удалить и/или запретить их использование изменив настройки своего интернет-браузера.

Источник: http://orcinus.ru/pub_08/kak-psihologicheski-vozdeystvovat/

Психология взрослости

Взрослость как психологический период

Период взрослости — наиболее продолжительный период онтогенеза (в развитых странах составляет три четверти человеческой жизни), в рамках которого существует своя, особая периодизация развития. Условно годы взрослости можно разделить на:

• раннюю взрослость (молодость) — второе и третье десятилетие;
• средняя взрослость (зрелость) — четвертое и пятое десятилетие;
• поздняя взрослость (старение и старость) — возраст 60—65 лет и выше. Различают:
— «молодых пожилых»: от 60 до 69 лет;
— «пожилых людей среднего возраста»: от 70 до79 лет;
— «старых пожилых» от 80 до 90 лет;
— «очень старых пожилых»: 90 лет и старше [10].

В науке существуют разногласия по поводу начала периода взрослости и его окончания. Так, нижнюю границу взрослости антропологи и физиологи связывают с возрастом 21 год (Д.Б. Бромлей), 21 год для женщин и 22 года для мужчин (по возрастной периодизации, принятой Международным симпозиумом в Москве в 1965 г.), 17 лет (Дж. Биррен), 17-22 (Д. Левинсон) и т.д.

Большей неопределенностью отличаются временные границы средней взрослости: 25—40 (Д.Б. Бромлей), 25—50 (Д. Биррен), 36—60 лет для мужчин и 36—55 лет для женщин (по возрастной периодизации, принятой Международным симпозиумом в Москве в 1965 г.), 33 года для женщин, 36 лет для мужчин (В.В. Бунак), от 40—45 до 60—65 лет (Д. Левинсон) и т.д.

Начало старости также варьируется в различных периодизациях в огромном диапазоне: это 55—65 лет (Д.Б. Бромлей), 50—75 лет (Д. Биррен), 60—65 лет (Д. Левинсон) и т.д. [6].

Однако большая часть исследователей относит начало периода взрослости к моменту окончания юности, а начало старости к возрасту 55—60 лет. При этом для каждой из стадий отмечаются свои особенности.

Так, на стадии ранней взрослости завершается получение профессионального образования, осваиваются профессиональные роли, и складывается соответствующий круг общения. В молодости человек максимально работоспособен, легче всего приобретает все необходимые в выбранной профессии знания, умения и навыки, развивает требуемые личностные и функциональные качества. В связи с этим при удачном выборе профессионального пути уже в молодости человек может достигнуть достаточно высокого уровня мастерства и объективного признания. В этот период большинство людей заключают первые браки, появляются первые дети, т.е. осваиваются и реализуются супружеские и родительские роли. В молодости люди легко знакомятся друг с другом и легко адаптируются к условиям совместной жизни. Позднее, после 30—35 лет, люди становятся излишне требовательными друг к другу, появляется ригидность привычек, что делает совместную жизнь чрезвычайно трудной.

Средняя взрослость характеризуется материальной независимостью, высоким уровнем профессиональной и общественной карьеры, выполнением функции кормильца и главы семьи. Представители поколения средней взрослости занимают срединное положение между родителями, вступающими в старость, и взрослеющими детьми, начинающими самостоятельную жизнь, покидающими родительскую семью.

Поздняя взрослость характеризуется высококвалифицированным выполнением профессиональных ролей, и, как правило, достижением пика в должностном статусе, а также снижением физических сил, ухудшением состояния здоровья, снижением уровня некоторых психических функций. Признаками старениями являются седые волосы, меньшая эластичность кожи, изменение осанки и более резкое проявление морщин. Мышечный вес с возрастом уменьшается, кости становятся более слабыми, пористыми и хрупкими. Старение, как правило, сопровождается снижением эффективности работы сенсорной, сердечнососудистой системы, уменьшается емкость легких, сокращаются резервные возможности системы органов (в частности иммунной системы). В результате в поздней взрослости люди оказываются менее защищенными от воздействия микроорганизмов и вызываемых ими болезней.

Источник: http://studref.com/436035/psihologiya/psihologiya_vzroslosti